Marathon - aturan pelatihan untuk maraton. Bagaimana cara berlatih sebelum maraton?

Pelatihan sebelum maraton ditujukan untuk semua orang, terutama bagi orang yang tidak memiliki pengalaman berlari. Tujuan latihan adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk usaha yang panjang dan melelahkan. Berkat itu, Anda akan menyelesaikan maraton dengan hasil terbaik.

Pelatihan untuk maraton tidak hanya beberapa minggu, tetapi seringkali bertahun-tahun persiapan untuk pelari amatir. Jadi bersiaplah untuk banyak usaha teratur. Untuk pemula, calon pelari maraton, hal terbaik yang harus dilakukan adalah meningkatkan jarak secara bertahap: mulai dengan lari 5-10 km, lalu setengah maraton, dan akhirnya pergi ke maraton penuh - jarak 42.195 m.

Bagaimana cara berlatih untuk maraton?

Rahasia keberhasilan latihan maraton adalah keteraturan. Hanya berkat implementasi siklus dari rencana yang diasumsikan, kami akan yakin bahwa kami akan tetap berada di jalan. Karena itu, sebelum Anda mulai berlari, buatlah buku harian di mana Anda akan mencatat kemajuan Anda.

Aturan 1 - tingkatkan kecepatan dan jarak Anda secara bertahap

Pada tahap awal pelatihan, larilah dengan kecepatan yang memungkinkan percakapan. Jika Anda terengah-engah dan terengah-engah, Anda berlari terlalu cepat. Ingatlah bahwa pada fase awal pelatihan, kami tidak fokus pada kecepatan, tetapi pada bagaimana menjalankan jarak yang ditentukan. Hanya setelah seminggu Anda dapat membeli jarak yang lebih jauh.

Baca baca:
Bagaimana memilih sepatu lari Anda? Panduan dalam 4 langkah
Pakaian lari - bagaimana memilih pakaian lari dengan biaya rendah?

Aturan 2 - biasakan lari jarak jauh

Lari jarak jauh (LSD - long, slow distance) berlangsung sekitar 4-5 jam dan merupakan cara paling efektif untuk mempersiapkan maraton. Selama jenis lari ini, kelelahan otot dan nyeri mungkin timbul. Dalam hal ini, pergilah berbaris dan santai.

Baca juga: Diet pelari maraton: apa yang harus dimakan pelari a 7 kesalahan pelari yang paling umum - cara menghindari cedera saat berlari Marathon - bagaimana mempersiapkan maraton? Maraton pertama - persiapan untuk ...

Aturan 3 - Bernapaslah dengan benar

Prinsip dasar pernapasan yang benar adalah menyesuaikan intensitas pernapasan dengan kecepatan lari kita. Berkat ini, Anda akan memperkuat sistem peredaran darah, yang akan lebih efisien mengangkut oksigen ke otak.

Aturan 4 - luangkan waktu untuk istirahat

Anda tidak harus berlari setiap hari. Sisihkan dua hari (misalnya Senin dan Jumat) untuk saat-saat relaksasi. Jika memang mau, Anda bisa melakukan beberapa latihan peregangan seperti yoga, peregangan, atau berenang.

Aturan 5 - pelatihan silang

Pelatihan silang, yaitu pelatihan tambahan, adalah serangkaian latihan yang Anda lakukan selain berlari. Di waktu luang Anda, Anda bisa bersepeda atau pergi ke aerobik.

Aturan 6 - suka latihan tempo

Pelatihan tempo, yang disebut tempówki, mengimunisasi tubuh kita dari keletihan dan keletihan energi, yang tentunya akan menemani kita selama maraton. Lari cepat harus berlangsung dari 20 hingga 45 menit.

Tag:  Olahraga Latihan Pakaian Dan Aksesoris