Marathon - bagaimana mempersiapkan maraton? Maraton pertama - persiapan langkah demi langkah

Persiapan untuk maraton sebaiknya dimulai 6 bulan sebelum mencapai garis start, karena lari jarak jauh membutuhkan kebugaran fisik dan kemauan yang kuat. Namun, untuk mencapai garis finis, Anda tidak hanya membutuhkan disiplin diri dan kondisi yang baik. Cari tahu apa yang dibutuhkan pelari profesional dan bagaimana mempersiapkan diri untuk maraton.

Apa saja persiapan maraton langkah demi langkah? Lari maraton didahului oleh jalan yang panjang dan sulit, seringkali membutuhkan persiapan bertahun-tahun. Karena maraton juga merupakan tantangan yang tidak biasa dan ekstrim bagi tubuh kita.

Langkah 1 - daftar untuk maraton

Untuk ikut serta dalam maraton, Anda harus mendaftar terlebih dahulu. Ingatlah bahwa kota-kota di Polandia hanya memiliki sekitar 8.000 nomor awal. Anda juga harus tahu bahwa partisipasi dalam maraton di Polandia harus dibayar - biaya pendaftaran berkisar antara 100 hingga 200 PLN. Pengecualiannya adalah pesaing berusia di atas 60 tahun, yang dapat memulai secara gratis.

Langkah 2 - berlatihlah secara teratur

6 bulan sebelum dimulainya maraton, mulailah olahraga teratur dengan gagasan untuk meningkatkan jarak dan kecepatan Anda secara perlahan. Lari jarak jauh memungkinkan kita untuk:

  • mempersiapkan tubuh untuk usaha yang berat dan tahan lama,
  • menentukan kecenderungan dan keterampilan fisik kita,
  • temukan teknik lari yang terbaik untuk Anda.

Langkah 3 - lakukan diet pelari

Diet yang tepat bagi seorang pelari adalah seperti apa bahan bakar beroktan tinggi bagi sebuah mobil. Karena itu, menu pelari maraton masa depan harus kaya terutama karbohidrat kompleks. Pelari harus menghindari makanan kembung, berlemak, dan sulit dicerna.

Baca lebih lanjut: Diet pelari maraton: apa yang harus dimakan pelari a

Langkah 4 - Beli sepatu yang tepat

Investasikan dalam sepasang sepatu lari yang sangat bagus. Yang terbaik adalah pergi ke toko sepatu di penghujung hari ketika kaki kita lelah dan sedikit bengkak. Pastikan untuk menguji sepatu baru Anda, misalnya saat jogging di taman. Apakah Anda sudah memiliki sepatu lari yang terbukti? Ingatlah bahwa mereka memakai dengan cara yang sama seperti peredam kejut mobil dan tidak boleh dipakai setelah berlari sekitar 400-500 km. Sepatu yang aus dapat menyebabkan lecet dan luka.

Baca: Bagaimana Memilih Sepatu Lari? Panduan dalam 4 langkah

Baca juga: Kolik saat berlari. Mengapa kolik menyerang saat berlari? Saran untuk b... Satu minggu untuk memulai MARATHON - pelatihan dan saran nutrisi Berapa kilometer Anda berlari maraton? Jarak lari paling populer

Langkah 5 - Persiapkan kulit dan mata Anda untuk berlari

Selama maraton, kulit kita mungkin terkena efek berbahaya dari sinar matahari, jadi sebelum berlari selama berjam-jam, oleskan krim dengan filter perlindungan SPF 50 ke kulit. Juga berinvestasi dalam kacamata hitam, juga dengan filter UV yang sesuai.

Langkah 6 - Berinvestasi dalam pakaian yang lapang

Selama maraton, tubuh kita kepanasan. Oleh karena itu, kita membutuhkan pakaian yang terbuat dari bahan termoaktif yang dapat menyerap kelembapan. Ingatlah bahwa pakaian dalam termoaktif harus ketat - kemudian keringat diangkut ke luar. Kapas tidak disarankan karena menyerap keringat dan membuat tubuh kita sejuk. Dalam situasi seperti itu, lebih mudah masuk angin.

Langkah 7 - Istirahat satu minggu sebelum maraton

Ingatlah untuk beristirahat seminggu sebelum memulai dan jangan makan berlebihan. Hindari restoran asing, ikan, makanan berlemak, dan rempah-rempah pedas. Untuk jaga-jaga, jangan mencoba hidangan baru.

Tag:  Nutrisi Pakaian Dan Aksesoris Rekreasi