Bendera manusia - bagaimana cara membuat bendera manusia? Jalan menuju bendera manusia

Bendera manusia, yang dikenal di dunia sebagai bendera manusia, adalah impian setiap atlet olahraga jalanan dan banyak lagi! Untuk membuat bendera manusia, Anda membutuhkan kerja bertahun-tahun dan mengatasi tahapan pelatihan yang berurutan secara sistematis. Periksa seperti apa bentuk bendera manusia yang dibuat dengan benar dan apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan posisi bendera manusia yang legendaris.

Daftar isi

  1. Bendera manusia - apa itu
  2. Bendera manusia - otot apa yang terlibat
  3. Bendera manusia - cara mempersiapkan
  4. Langkah demi langkah bendera manusia

Jalan menuju bendera manusia bisa panjang dan bergelombang, tetapi pasti sepadan dengan usaha - ini adalah salah satu tokoh latihan jalanan paling canggih! Mencapai posisi ini bisa menjadi kebanggaan sejati setiap atlet dan mungkin banyak dari mereka yang memimpikannya. Apakah Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa membuat bendera manusia? Baca dan lihat sendiri.

Bendera manusia - apa itu

Bendera manusia adalah salah satu tokoh yang ditemukan dalam latihan jalanan - olahraga di mana latihan dilakukan dengan menggunakan instrumen dan benda-benda di luar.

Baca juga: Katalog figur POLE DANCE untuk pemula, menengah dan lanjutan ... Senam - contoh latihan dan metode pelatihan LATIHAN JALAN, atau latihan di ruang perkotaan - tentang apa itu? J...

Ini adalah salah satu tokoh latihan jalanan canggih dan butuh latihan panjang untuk mendekatinya. Pendekatan human flag dimulai dengan menguasai langkah-langkah latihan individu street workout, yang meliputi antara lain, pull-up dua tangan dan satu tangan dan push-up Swedia (dips).

Bendera manusia yang dibuat dengan benar memantul dari tanah dan menarik diri Anda ke atas, berdiri menyamping ke palang atau tangga, sehingga tubuh berada dalam satu garis horizontal. Tubuh kita harus menjaga ekstensi penuh di sendi siku dan menjaga siluet dalam satu garis pada bidang kepala-kaki. Selain itu, pergelangan tangan harus diposisikan sedemikian rupa sehingga tangan di atas memegang palang dengan pegangan, dan yang di bawah memegangnya dengan pegangan.

Bendera manusia - otot apa yang terlibat

Bendera Manusia memanfaatkan otot-otot seluruh tubuh karena merupakan latihan yang sangat menuntut dan multifungsi. Otot-otot yang paling banyak digunakan adalah:

  • otot deltoid
  • otot punggung (trapezius, latissimus dorsi)
  • otot ekstensor tulang belakang (otot dalam)
  • otot rektus abdominis
  • otot perut miring
  • otot gluteal.

Perlu juga disadari pentingnya kerja otot dalam bendera manusia. Berkat bahu yang kuat, kita dapat menempel ke atas, dan otot latissimus yang teregang dengan baik dan kuat memungkinkannya menekuk ke samping dan bangkit dengan mulus. Pada gilirannya, otot perut pada bendera manusia memiliki fungsi menstabilkan dan membantu menjaga tubuh tetap segaris.

Di sisi lain, otot ekstensor tulang belakang dan gluteal menopang tubuh dalam mempertahankan posisinya dan melindungi tulang belakang dan persendian dari beban berlebih. Jangan lupa juga tentang pentingnya pergelangan tangan yang bekerja! Itu tergantung pada cengkeraman yang kuat pada seberapa erat kita memegang mistar dan mengarahkan tubuh ke bendera manusia.

Ini akan berguna bagi Anda

Lihat rangkaian latihan terbaik untuk otot perut, punggung, dan bokong:

  • Latihan radiator - 7 paling efektif
  • Latihan untuk otot perut bagian dalam
  • Aerobik 6 Weider (A6W) - aturan
  • 8 latihan untuk otot perut miring
  • Latihan untuk punggung - 10 latihan untuk memperkuat otot punggung
  • HIP THRUST - latihan paling efektif untuk bokong. Bagaimana cara membuat dorong pinggul?

Bendera manusia - cara mempersiapkan

Untuk membuat bendera manusia, ada rute pelatihan panjang yang harus diikuti. Pada awalnya, ada baiknya memulai dengan latihan pengembangan umum di gym dan pelatihan tubuh fungsional. Pelatihan dengan elemen yoga akan bekerja dengan baik di sini - itu akan memperkuat otot-otot yang menstabilkan, yaitu otot-otot dalam, sangat penting dalam bendera manusia, dan akan meningkatkan jangkauan dan mobilitas sendi.

Kita tidak bisa melupakan latihan kekuatan tradisional yang akan menjaga kekuatan dan daya tahan otot, yaitu semua jenis latihan push-up, squat, pull-up, dan barbel.

Untuk mencapai bendera manusia, Anda harus mulai dengan binaraga gym dan pelatihan fungsional.

Kedua, ada baiknya pergi ke latihan jalanan yang khas dan melakukan latihan yang merupakan awal dari bendera manusia. Ini termasuk, antara lain, mengangkat kaki pada tongkat, push-up di handstand, papan samping (papan), mengangkat kaki dan lengan, dips dan pull-up satu tangan.

Keteraturan, komitmen, dan tingkat kebugaran fisik kami bergantung pada berapa lama waktu yang dibutuhkan sebelum kami membuat bendera manusia. Banyak atlet bekerja di bendera manusia selama bertahun-tahun, tetapi jika kita secara teratur melakukan latihan jalanan dan melakukan beberapa pose akrobatik, mencapai bendera manusia bisa jauh lebih cepat dan lebih mudah dan hanya membutuhkan waktu beberapa bulan. Itu semua tergantung pada tingkat kemajuan pelatihan dan pengalaman olahraga yang kita miliki.

Cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk maju menuju bendera manusia

Langkah demi langkah bendera manusia

Contoh latihan yang akan memfasilitasi pelaksanaan bendera manusia dan memungkinkan Anda untuk maju dalam pelatihan:

1. Superman: Superman adalah latihan yang dilakukan sambil berbaring di atas matras. Ini terdiri dari mengangkat lengan dan kaki lurus secara bersamaan. Ini terutama memperkuat otot perut dan tulang belakang dan mengajarkan Anda untuk berolahraga, postur tubuh yang kencang.

2. Mengangkat Kaki di Palang: Latihan ini dilakukan sambil menggantung di palang atau memanjat bingkai. Ini terdiri dari membawa kaki lurus lebih dekat ke dada. Ini sangat mengaktifkan fleksor perut dan pinggul. Dia juga melatih korset bahu dan jabat tangan yang kuat.

3. Side Plank: Memperkuat otot-otot miring, yang sangat penting dalam memukul bendera manusia. Hal ini dilakukan berdasarkan kaki dan pergelangan tangan. Untuk mendiversifikasi latihan ini, kita dapat mencoba mendekatkan kaki dan lengan lurus yang berada di luar tubuh dalam posisi ini.

4. Handstand push-up: Ini adalah latihan persiapan bendera manusia yang paling sulit, tetapi sangat diperlukan karena sangat efektif. Ini memperkuat seluruh korset bahu dan mengajarkan keseimbangan. Awalnya, mereka dapat dibuat berdasarkan tangga.

5. Tongkat: Ini adalah salah satu asana yoga. Ini menyerupai push-up, tetapi dengan tubuh ke depan yang kuat dan siku dekat dengan batang tubuh.

6. Menggantung menyamping di tiang atau tangga: posisi awal bendera manusia. Ini dipraktekkan ketika kita siap untuk mendekati posisi bendera manusia.

Bendera manusia yang dibawakan oleh Mateusz PÅ‚acha (Kura Workout), enam kali juara olahraga jalanan Polandia

Varian dari bendera manusia

Bendera Amin - bendera manusia yang dilakukan pada tongkat vertikal yang berdiri bebas. Bendera amin adalah posisi pole dance yang sering dilakukan karena peralatan yang digunakan saat pole dance.

Bendera naga - varian yang sangat sulit dari bendera manusia. Ini terdiri dari mengistirahatkan leher di atas palang dan mengangkat tubuh ke posisi papan. Untuk melakukannya, kami memposisikan diri ke bar dengan punggung kami dan menarik semua kekuatan tubuh dari tangan di belakang kepala dan otot perut.

Bendera dibuat sejajar dengan tongkat - itu terdiri dari menjaga tubuh dengan kekuatan tangan pada jarak yang sesuai dari perangkat. Itu dibuat menghadap ke bar.

Ada banyak varian dari bendera manusia, dan semuanya hanya bergantung pada imajinasi dan keterampilan praktisi. Bendera manusia dapat dilakukan dengan kaki diluruskan, kaki diangkat tinggi, atau setidaknya turun hampir ke tanah dan naik ke posisi sejajar dengan palang.

Tarian tiang memberikan kontribusi yang signifikan terhadap perkembangan posisi bendera manusia, dan dalam menari tiang Anda dapat mengamati variasi yang semakin rumit dan kompleks dari bendera manusia.

Bendera manusia - yang terbaik dari yang terbaik

Tag:  Rekreasi Olahraga Nutrisi