Bunga teratai - pose yoga langkah demi langkah

Bunga teratai adalah posisi yang paling diasosiasikan dengan yoga sebagai simbolnya. Tidak sulit untuk membuatnya jika Anda tidak menderita cedera lutut dan pergelangan kaki. Latihan dalam persiapan untuk posisi lotus meningkatkan kelenturan dan kelenturan sendi dan otot, sehingga memudahkan untuk melakukan asana. Cari tahu tentang pose yoga yang menyembuhkan dan meningkatkan kesehatan ini dan pelajari cara meregangkan ke bunga teratai.

Daftar isi:

  1. Apa posisi bunga teratai?
  2. Keuntungan dari posisi bunga teratai
  3. Mempelajari bunga lotus langkah demi langkah
  4. Latihan peregangan bunga teratai

Posisi bunga teratai (padmasana) mengambil namanya dari jenis bunga lili air yang indah ini karena merupakan metafora untuk esensi filosofi yoga. Teratai mengapung di atas air dan tumbuh ke arah matahari, ke arah langit, tetapi akarnya kuat di bawah air. Ketika permukaan air bergerak, bunga teratai bergerak bersamanya, tetapi akarnya kokoh dan kuat. Perbandingan yang indah ini dengan sempurna menangkap simbolisme yoga.

Bunga teratai adalah posisi di mana tubuh rileks dan pikiran beristirahat. Ini kondusif untuk meditasi, dan pernapasan diafragma yang dalam dan tenang memungkinkan Anda untuk mengoksidasi tubuh dan menenangkan sistem saraf, sementara tidak menghilangkan energi vital yang kita butuhkan.

Lihat juga: Yoga untuk stres dan depresi - 6 asana yang efektif

Sebelum membuat bunga teratai, diperlukan beberapa latihan untuk mempersiapkan diri memasuki posisi ini. Bisa juga didekati oleh orang-orang yang baru memulai petualangannya dengan yoga.

Ingin tahu bagaimana cara meregangkan bunga teratai? Pelajari tentang postur dan latihan efektif yang memungkinkan Anda mengadopsi postur yoga yang meningkatkan kesehatan ini.

Apa posisi bunga teratai?

Bunga teratai (padmasana) adalah pose yoga yang dilakukan sambil duduk di lantai. Ini seperti duduk dalam bahasa Turki, tetapi selama teratai, kaki Anda harus bertumpu pada paha Anda. Posisi ini dilakukan dengan punggung lurus dan tangan di pangkuan Anda. Mata harus ditutup dan pernapasan harus diafragma.

Keuntungan dari posisi bunga teratai

Bunga teratai, sebagai salah satu postur dasar yoga, memiliki banyak manfaat kesehatan yang meluas ke pikiran dan kesehatan fisik. Ini adalah:

Bunga teratai harus dilakukan oleh orang yang menderita linu panggul, serta mereka yang menderita pergelangan kaki dan lutut kaku.

  • meningkatkan konsentrasi dan perhatian,
  • oksigenasi tubuh berkat pernapasan diafragma yang dalam,
  • istirahat untuk tubuh dan mempercepat regenerasi,
  • peregangan tungkai bawah, pinggul dan bokong,
  • memupuk meditasi,
  • memfasilitasi kelahiran di masa depan (posisi bunga teratai dianjurkan untuk wanita hamil),
  • meningkatkan energi kehidupan dan merangsang tubuh secara positif,
  • kaki pelangsing,
  • efek meningkatkan kesehatan pada tulang dan sendi,
  • memperkuat tulang belakang.

Tidak banyak kontraindikasi untuk latihan bunga takdir, tetapi yang perlu diingat adalah semua cedera dan kerusakan pada pergelangan kaki dan lutut.

CATATAN: Orang yang memulai petualangan yoga mereka tidak boleh memulai dengan bunga teratai yang mereka lakukan sendiri. Yang terbaik adalah mempelajari posisi ini di bawah pengawasan seorang instruktur.

Baca juga: Yoga untuk Pemula - Asana Dasar [VIDEO] Hatha yoga - aturan dan gaya Yoga di rumah: latihan apa yang harus dimulai? Perlu diketahui

Menurut kepercayaan budaya timur, bentuk segitiga adalah simbol yang sangat energik bagi manusia, karena menghasilkan sejumlah besar energi dan kekuatan dari dunia. Bunga teratai adalah salah satu pose yoga di mana kami mengambil bentuk ini. Dipercayai bahwa tubuh dalam posisi segitiga memusatkan energi yang sangat kuat. Segitiga juga merupakan simbol pengetahuan, kemauan dan tindakan, yang memainkan peran khusus dalam filosofi yoga.

Mempelajari bunga lotus langkah demi langkah

Untuk melakukan Pose Yoga Bunga Teratai, ikuti petunjuk di bawah ini:

  1. Duduk di matras dengan posisi Dandasana (tongkat duduk). Kemudian tekuk kaki kanan di lutut. Pegang kaki dengan tangan dan tarik anggota badan ke arah Anda. Sekarang letakkan kaki kanan Anda di atas paha kiri Anda, yang seharusnya tetap lurus untuk saat ini. Ketika tumit Anda dekat dengan pusar (Anda dapat menyesuaikan posisinya dengan efek yang diinginkan), Anda akan mengambil posisi yoga yang dikenal sebagai setengah teratai.
  2. Setelah Anda duduk dengan kuat di setengah teratai, tekuk kaki kiri Anda dan pegang pergelangan kakinya dengan kedua tangan dan tarik kaki ke perut Anda. Tempatkan kaki Anda di pangkal paha seperti yang Anda lakukan dengan kaki kanan Anda. Cobalah mendekatkan lutut Anda sedekat mungkin, tetapi pastikan lutut masih bertumpu di lantai.
  3. Sekarang cobalah untuk meluruskan tulang belakang Anda sebanyak mungkin. Kemudian letakkan tangan Anda di pangkuan Anda. Telapak tangan harus menghadap ke atas. Tarik tulang belikat bersama-sama dan perbaiki keselarasan tulang belakang. Sekarang lakukan penggabungan ibu jari dan jari telunjuk, yang seharusnya membentuk lingkaran satu sama lain.
  4. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan diafragma yang dalam. Pastikan untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu dalam posisi kaki yang Anda kenal. Cobalah untuk mengatur ulang setiap waktu untuk mengembangkan tubuh secara merata.

Setelah keluar dari posisi bunga teratai, disarankan untuk membungkuk ke belakang, untuk memposisikan anjing dengan kepala di bawah atau untuk memposisikan anak. Teori latihan yoga mengasumsikan bahwa seseorang harus berada di satu tikungan tulang belakang sebanyak yang lain. Misalnya: jika kita mengasumsikan posisi membungkuk ke depan selama 30 detik, hal yang sama harus dilakukan untuk menekuk tulang belakang ke belakang, misalnya dengan membuat posisi berat sambil berbaring tengkurap. Ini akan mencegah kelebihan beban dan cedera dan akan mengembangkan sosok kita secara merata.

Periksa: Apa efek yoga? Apakah yoga membuat Anda lebih langsing?

Lihat di VIDEO cara membuat bunga teratai:

Latihan Peregangan Bunga Teratai untuk Pemula

Latihan yang mempersiapkan Anda untuk posisi takdir terutama adalah latihan peregangan. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tekuk ke depan. Cobalah untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin dan mendekatkan dada Anda ke pusar. Memperdalam tikungan secara sistematis. Latihan ini akan meregangkan rantai otot punggung kaki serta otot panggul dan bokong.

2. Berdiri dengan satu kaki, jaga keseimbangan Anda, dan tekuk kaki Anda ke atas di atas paha kaki tempat Anda berdiri. Kemudian dengan lembut tekuk ke posisi setengah jongkok. Tahan selama minimal 20 detik. Ulangi latihan untuk kedua kaki. Posisi ini meregangkan otot gluteal.

3. Duduk di tanah, tekuk kedua kaki di lutut dan rapatkan kedua kaki. Bawa mereka sedekat mungkin. Kemudian condongkan tubuh ke depan sejauh yang Anda bisa. Cobalah untuk tidak membungkukkan tulang belakang Anda dan dekatkan dada dan perut ke paha Anda.

4. Ambil posisi duduk, rentangkan tangan di depan Anda dan letakkan jauh di depan Anda, sampai ke kaki Anda. Tahan selama minimal 20 detik dan istirahat.

5. Berdiri dengan kaki terbuka (tumit harus sejajar) dan tekuk. Cobalah untuk serendah mungkin sampai Anda meletakkan siku di tanah. Jangan mengacaukan kepalamu! Itu harus menggantung longgar dan membentuk perpanjangan tulang belakang. Lakukan latihan ini selama sekitar 20 detik.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Nutrisi Yg Melangsingkan