Tarian mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Menari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Ketika kita menari, kita menggunakan otot-otot seluruh tubuh, kita mempercepat metabolisme kita, dan pada saat yang sama kita bersenang-senang! Selama jam dansa, kita bisa membakar banyak kalori. Berapa banyak? Dan itu tergantung, antara lain, pada gaya yang kita pilih. Periksa tarian mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan.

Daftar isi:

  1. Apakah menari cara yang efektif untuk menurunkan berat badan?
  2. Tarian mana yang paling banyak membakar kalori?
  3. Bagaimana cara menari untuk menurunkan berat badan?
  4. Menurunkan berat badan, meningkatkan bentuk tubuh Anda, dan manfaat menari lainnya

Apakah Anda suka menari dan bertanya-tanya apakah itu cara yang baik untuk menurunkan berat badan? Jangan menunggu lebih lama lagi dan pergi ke sekolah dansa! Jika Anda tidak memiliki kesempatan seperti itu, Anda juga dapat menari sendiri - di rumah atau hanya menggabungkan kesenangan dengan manfaat dan menari di diskotik akhir pekan.

Apa pun bentuk tarian yang Anda pilih, Anda tidak perlu menunggu lama untuk efek melangsingkan. Jika Anda menjaga pola makan yang sehat dan menjaga keseimbangan kalori negatif, Anda bisa mendapatkan siluet impian Anda berkat menari secara teratur. Dan itu semua berkat gaya menari yang disukai dan ritme favorit Anda - semua jenis tarian adalah pilihan yang baik!

Apakah menari cara yang efektif untuk menurunkan berat badan?

Ya tentu saja! Saat kita menari, seluruh tubuh kita bekerja, dari pergelangan tangan hingga pergelangan kaki! Kaki memberikan ritme, menjaga sosok kita dan membuat gerakan yang paling menuntut. Bokong, tergantung pada tariannya, melakukan banyak pekerjaan - mereka bertanggung jawab atas gerakan pinggul dan kaki kita. Perut memegang tubuh kita seperti korset, memberi kekuatan pada sosok itu dan memungkinkan gerakan rotasi seluruh batang tubuh. Tulang belakang membuat tubuh kita lentur dan lentur, sedangkan bagian tubuh bagian atas, terutama tangan, melakukan gerakan kompleks di mana otot-otot bahu, bisep, trisep, dan punggung bekerja.

Baca juga: Latihan untuk memperkuat korset otot

Menari adalah aktivitas fisik yang membantu Anda membakar banyak kalori! Ini diklasifikasikan sebagai upaya aerobik atau anaerobik - tergantung pada gaya apa yang kita latih, apakah kita melakukannya secara profesional dan pada tingkat kemajuan tarian kita.Meskipun tentu memiliki karakter latihan yang bervariasi. Dalam asumsi umum, diasumsikan bahwa selama tarian kuat setiap jam kita dapat membakar rata-rata 400 kkal. Anda harus ingat bahwa ini bukan data universal, itu semua tergantung pada usia kita, tingkat metabolisme, berat badan dan ... gaya menari.

Tarian mana yang paling banyak membakar kalori?

Ingin tahu berapa banyak kalori yang dibakar oleh gaya tarian tertentu? Anda pasti tahu bahwa itu tidak dapat dihitung tanpa mengetahui parameter dan data sosok penari, tetapi ada beberapa asumsi umum tentang kalori yang terbakar dalam sebuah tarian. Mereka pasti akan memungkinkan Anda untuk memiliki gambaran tentang bagaimana setiap tarian mempengaruhi tubuh dan apakah gaya yang Anda pilih akan efektif dalam menurunkan berat badan.

Data berikut mungkin sedikit berbeda tergantung pada orang yang mempraktikkan gaya yang diberikan, tetapi perbedaannya tidak besar - mereka tetap sekitar 100 kkal lebih atau kurang. Kami memulai ulasan tarian!

1. Tarian tiang

Tarian tiang adalah upaya besar bagi tubuh kita! Ini bukan tarian biasa di lantai dasar, ini terutama tarian di udara. Ini menggabungkan elemen kelincahan dan akrobatik dan membutuhkan banyak peregangan dan kekuatan pada saat yang bersamaan. Selama satu jam kelas di tingkat pemula, kita dapat membakar 300 hingga 400 kkal, dan ketika kita berada di tingkat mahir ... sebanyak 700 kalori! Pole dance adalah pemenang tak terbantahkan dalam membakar kalori dalam tarian!

2. Zumba

Zumba adalah ratu kebugaran! Orang Polandia menyukai tarian ini dan tidak hanya wanita yang menghadirinya untuk menjaga sosok mereka. Tidak heran - zumba bukan hanya pembakar kalori yang cepat, tetapi yang terpenting adalah kesenangan yang menyenangkan! Selama kelas dasar zumba, kita akan membakar sekitar 450 kalori. Namun, instruktur membuat reservasi bahwa dengan koreografi yang lebih intens (dan tidak ada waktu untuk bosan di sana), kita dapat membakar hingga 600 kkal!

Cari tahu lebih lanjut: Zumba adalah cara untuk menurunkan berat badan

3. Ruang dansa

Dancehall adalah tarian yang dipilih secara sukarela oleh orang Polandia. Ritme Jamaika yang panas dan musik yang menyenangkan dan berirama menarik banyak wanita ke kelas. Dancehall membuat kita mencintai lekuk tubuh kita, karena semakin menonjol, semakin efektif tarian kita - ini mengajarkan kita untuk mencintai tubuh kita dan menggunakan kelebihannya di lantai dansa. Berapa banyak kalori yang akan kita bakar dalam satu jam dengan menggoyangkan bokong dan mengayunkan pinggul? Ternyata bahkan 500 kkal!

4. Balet

Balet mungkin tampak seperti upaya yang tidak mencolok, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Mari kita coba melakukan plies setidaknya selama 5 menit dengan sepatu balet yang tidak nyaman! Memang tidak mudah dan setelah satu menit otot paha kita pasti akan terbakar. Kelas balet tingkat pemula akan membakar 350 kkal, sedangkan kelas tingkat lanjut akan membakar hingga 476 kalori!

Baca juga: Latihan balet meregangkan dan melangsingkan tubuh

5. Salsa

Tarian Amerika Latin yang panas ini tidak hanya dapat menghangatkan tubuh kita, tetapi juga membakar banyak kalori. Selama kelas salsa, kita dapat melatih koordinasi, keanggunan, dan memperkuat otot kita. Tergantung pada apakah salsa menari solo atau berpasangan, salsa dapat membakar 320 hingga 400 kalori dalam satu jam kelas.

6. Tari modern

Tari modern adalah gaya tari yang sering dipilih ketika kita tidak dapat memutuskan gaya tertentu. Tak heran, tari modern memadukan unsur-unsur dari berbagai tarian kontemporer dan menyatukannya menjadi satu kesatuan koreografi. Selama satu jam kelas, kita bisa membakar sekitar 350 kalori.

7. Tari perut

Berlawanan dengan penampilan, tari perut bisa membakar kalori yang cukup banyak. Selama satu jam menari, kita mampu mengurangi keseimbangan kalori kita sebesar 315 kalori. Ini banyak untuk tarian di mana kita bekerja paling keras dengan pinggul dan perut kita, biasanya dalam posisi berdiri.

Bagaimana cara menari untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda mencari jawaban atas pertanyaan tentang seberapa sering menari untuk menurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu mempertimbangkan seberapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan dan seberapa cepat Anda ingin menambahnya.

Dalam hal menurunkan berat badan, menurunkan berat badan bukanlah triknya - kita dapat melakukannya dengan relatif cepat, tetapi hal yang paling sulit adalah mempertahankan berat badan yang hilang. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah menurunkan 1-1,5 kg per minggu. Maka ada kemungkinan besar Anda tidak akan mengalami efek yo-yo yang umum dan kesehatan Anda tidak akan mengalami penurunan berat badan.

Seperti yang Anda lihat, menari membakar banyak kalori. Ini bukan hanya upaya aerobik yang intens, tetapi juga kekuatan dan daya tahan. Tidak perlu banyak usaha untuk menurunkan berat badan sambil tetap memperhatikan keseimbangan kalori negatif Anda. Dengan diet sehat, pelajaran dansa selama dua jam sudah cukup untuk melihat efek yang diinginkan. Upaya fisik yang lebih lama tidak hanya tidak perlu, tetapi juga sangat melelahkan.

Dalam hal frekuensi kelas dansa, Anda dapat meningkatkan jumlahnya menjadi 3-4 kali seminggu, tetapi kemudian kita harus ingat tentang regenerasi yang lebih lama dan istirahat di antara kelas. Solusi seperti itu tentu tidak akan baik bagi mereka yang memiliki tubuh mapan dan bekerja di meja, atau bagi mereka yang bekerja secara fisik - dalam kedua kasus itu mudah untuk melukai, kelebihan beban, dan komplikasi kesehatan yang serius.

Mari kita menari, tetapi mari kita lakukan dalam jumlah sedang, maka kita hanya dapat menikmati aspek positif dari usaha yang luar biasa ini!

Menurunkan berat badan, meningkatkan bentuk tubuh Anda, dan manfaat menari lainnya

1. Peningkatan kebugaran dan daya tahan
Menari dapat diklasifikasikan sebagai latihan aerobik. Menari meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah. Ini membuat organ dan jaringan lebih baik disuplai dengan darah dan karena itu dipelihara. Selain itu, jantung kita lebih tahan terhadap keausan dan meningkatkan kemampuannya untuk memompa darah. Terlebih lagi, daya tahan tubuh kita terhadap usaha meningkat - kita menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama. Menari juga merupakan cara yang bagus untuk membentuk tubuh dan membentuk otot.

Baca juga: Latihan Aerobik atau Anaerobik - Mana yang Harus Dipilih?

2. Menurunkan berat badan
Ini tidak perlu dijelaskan kepada siapa pun - menari adalah metode yang bagus untuk membakar kalori! Semakin dinamis atau semakin menuntut gerakan kita, semakin banyak kalori yang kita bakar di meja. Selain itu, menari meningkatkan laju metabolisme, sehingga kita tidak membakar kalori hanya selama pelatihan, dan juga setelah selesai. Menari juga mengencangkan kulit dengan sempurna dan mengurangi selulit.

  • Pelatihan patung: aturan, efek, diet, suplemen
  • Latihan untuk selulit. Latihan terbaik untuk selulit

3. Peningkatan fleksibilitas dan fleksibilitas
Menari meningkatkan fleksibilitas tubuh dan elastisitas jaringan kita. Tarian seperti balet dan pole dancing membutuhkan banyak peregangan dari kita, tetapi juga kekuatan dalam seluruh rentang gerak sendi kita. Di sisi lain, gaya seperti salsa atau ruang dansa dengan sempurna mengulangi seluruh pola gerakan tubuh kita, yang memengaruhi perolehan mobilitas permanen bagian-bagian tertentu.

4. Koordinasi motorik yang lebih baik
Tidak ada cara yang lebih baik untuk meningkatkan koordinasi Anda selain menari! Setiap jenis tarian mengembangkan koordinasi hanya dengan mempelajari langkah-langkahnya, yang memerlukan sinkronisasi gerakan yang tepat dan menyesuaikannya dengan kecepatan musik. Tarian tidak mengecualikan mereka yang memiliki masalah dengan koordinasi! Ini hanya masalah melatih sistem saraf dan kesadaran gerakan. Beberapa datang lebih cepat, yang lain lebih lambat, tapi itu semua masalah latihan teratur. Sinkronisasi belahan otak bertanggung jawab atas koordinasi dan kecepatan yang kita gunakan untuk mengingat gerakan. Jadi mari kita perlakukan itu sebagai latihan tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga latihan yang baik untuk otak.

5. Pengurangan stres dan peningkatan kesejahteraan
Menari dapat diperlakukan sebagai obat untuk malaise. Sudah lama diketahui bahwa sistem saraf kita membaca musik dan tarian sebagai sesuatu yang positif, menenangkan dan menyenangkan. Dalam konteks melawan stres, kecemasan, atau depresi yang berlebihan, menari memungkinkan Anda melepaskan energi negatif dan merilekskan tubuh. Jika kita memiliki gangguan saraf dan mental, menari dalam kelompok akan menjadi cara yang bagus untuk mengurangi gejala negatif dari penyakit kita.

Pelatihan yang menenangkan - 6 latihan untuk mengembalikan keseimbangan batin Anda

6. Meningkatkan kepercayaan diri dan mendapatkan pesona
Selama menari, kita tidak hanya belajar langkah, tetapi juga tubuh kita. Kami mengamati cara kerjanya, kami menemukan posisi yang sulit bagi kami dan posisi yang mudah kami ambil. Dengan kata lain - kita mengenal keterbatasan kita serta kecenderungan dan kemungkinan. Kami mendapatkan kesadaran tubuh, yang diterjemahkan menjadi rasa percaya diri. Kami tahu kekuatan dan sedikit kelemahan kami, jadi kami juga tahu apa nilai kami dan kami secara sadar mengerjakan apa yang ingin kami ubah.

Kita juga dapat sepenuhnya mencintai diri kita sendiri dan tubuh kita dan hanya menikmati tarian tanpa melihat keuntungan dan kerugiannya. Cara terakhir tampaknya menjadi yang terbaik - terlebih lagi, seringkali ketika kita melepaskan penghitungan setiap kalori yang membuat stres, sosok cantik akan muncul dengan sendirinya, Anda bahkan tidak akan menyadarinya kapan.

7. Meningkatkan energi positif!
Tidak ada yang lebih baik untuk mendapatkan energi baru daripada menari dengan musik favorit Anda! Apakah menurut Anda kelas dansa terlalu melelahkan bagi Anda? Tidak ada yang lebih salah - pada kenyataannya, tubuh Anda bekerja lebih baik daripada sebelum latihan. Darah bersirkulasi lebih cepat, otot teroksigenasi, dan sistem endokrin menghasilkan dopamin dan serotonin untuk Anda, yaitu hormon kebahagiaan dan kepuasan hidup.

Temui jenis tarian lainnya:

  • waltz Wina
  • tango Argentina
  • rumba
  • samba
  • bachata
  • jazz
  • ayunan
  • cha-cha
  • rock and roll
  • hip hop
  • break dance
  • flamenco
  • bokwa
menari Pengarang: Małgorzata Kośla
Tag:  Latihan Olahraga Nutrisi