Koktail protein - minum sebelum atau sesudah pelatihan?

Koktail protein adalah sumber protein yang sangat berharga. Permintaan bahan ini meningkat di antara orang-orang yang berlatih secara intensif karena peningkatan proses katabolik selama aktivitas fisik yang berkepanjangan. Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi protein shake sebelum atau sesudah latihan?

Koktail protein sangat populer di kalangan atlet. Mereka didasarkan pada makanan kaya protein, seperti susu dan produk susu, atau suplemen protein komersial. Buah, biji-bijian atau sayuran dapat ditambahkan ke protein shake pasca-latihan. Komposisi seperti itu menjadikan koktail sebagai sumber berharga tidak hanya protein, tetapi juga karbohidrat, vitamin, dan mineral yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh atlet.

Kapan minum protein shake - sebelum atau sesudah pelatihan?

Protein, yang sumbernya adalah protein shake, berperan penting dalam merespons olahraga. Penting untuk memperbaiki jaringan yang rusak selama pelatihan dan membangun yang baru, termasuk jaringan otot. Selama latihan berkepanjangan, katabolisme (pemecahan) protein tubuh meningkat. Oleh karena itu, untuk menutupi kehilangan protein akibat aktivitas fisik, dianjurkan untuk segera dikonsumsi setelah berolahraga, sebaiknya maksimal 30 menit setelah latihan, paling lama 2 jam. Kali ini disebut jendela anabolik, yaitu periode di mana tubuh paling efektif menyerap nutrisi yang hilang selama berolahraga.

Disarankan agar Anda mengonsumsi 10 hingga 20 g protein segera setelah latihan daya tahan. Ini akan berkontribusi pada perbaikan jaringan otot yang rusak dan meningkatkan adaptasi untuk pelatihan berikutnya. Di sisi lain, atlet kekuatan harus mengonsumsi 20 hingga 40 g protein segera setelah berolahraga. Ini akan memungkinkan regenerasi, pertumbuhan, dan pemeliharaan jaringan otot. Selain itu, penambahan karbohidrat pada protein cocktail akan mempercepat pemulihan glikogen dan protein pada otot serta mempercepat regenerasi tubuh.

Baca juga: Smoothie protein - resep smoothie buah dan sayuran Suplemen protein - jenis, efek pada kesehatan dan pelangsingan, peringkat efektivitas Makanan berprotein tinggi untuk massa - resep protein untuk atlet

Apa yang harus terdiri dari protein shake yang disiapkan dengan benar?

Koktail protein yang disiapkan dengan benar harus terdiri dari produk yang merupakan sumber protein sehat, yaitu susu, kefir, buttermilk, yogurt atau keju cottage. Protein merupakan elemen penting dalam diet setiap atlet, mempercepat regenerasi otot setelah latihan dan meningkatkan massa otot.

Selain koktail juga dapat dibeli suplemen protein, yang meliputi protein whey, kasein, protein kedelai atau albumin telur. Keuntungan mereka yang tidak diragukan adalah kandungan protein berkualitas tinggi yang tinggi yang ditandai dengan kelarutan yang baik dan bioavailabilitas yang tinggi. Suplemen protein dari toko, dibandingkan dengan produk alami, praktis tidak mengandung karbohidrat dan lemak. Namun, tidak semua olahan protein yang tersedia di pasaran berkualitas tinggi, sehingga Anda harus memperhatikan komposisi suplemen saat memilihnya.

Bahan lain dalam protein shake untuk atlet harus produk karbohidrat. Diantaranya adalah oatmeal, muesli, madu dan buah. Karbohidrat adalah substrat untuk produksi glikogen, tingkat yang tepat yang menentukan peningkatan daya tahan selama latihan berkepanjangan, menunda timbulnya kelelahan.

Anda juga dapat menambahkan buah atau sayuran ke dalam koktail. Selain rasanya, produk-produk ini merupakan sumber vitamin dan mineral berharga yang diperlukan bagi atlet setelah latihan yang intens, karena kadarnya dalam tubuh berkurang karena proses fisiologis yang dipercepat, peningkatan stres oksidatif, dan peningkatan buang air kecil dan sekresi keringat.

Kami merekomendasikan

Pengarang: Time S.A

Ingatlah bahwa pelatihan yang efektif dimulai di dapur. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet inovatif dari Poradnik Zdrowie. Pilih rencana untuk orang-orang yang aktif dan makan sesuai dengan olahraga yang Anda lakukan. Tingkatkan efisiensi, dukung proses regenerasi tubuh dan selalu dalam pengawasan ahli gizi berpengalaman.

Temukan lebih banyak lagi Ini akan berguna bagi Anda

Tambahan untuk protein shake

Anda dapat menambahkan koktail protein: pisang, raspberry, kismis, ceri, blueberry, stroberi, apel, mentimun, bayam, kacang-kacangan, oatmeal, serpihan almond, muesli, kismis, dan madu.

Bagaimana cara menyiapkan protein shake?

Tidak perlu banyak waktu untuk menyiapkan protein shake. Anda hanya membutuhkan bahan-bahan yang dapat Anda beli dengan mudah dan mixer atau blender untuk menggabungkan produk susu dengan aditif yang disiapkan sebelumnya, campur dan siap. Koktail protein sangat bervariasi, enak dan bergizi. Mereka dapat disiapkan hanya dengan tambahan buah, sayuran, tetapi juga kedua produk ini secara bersamaan, tergantung pada preferensi Anda. Anda juga bisa menambahkan rempah-rempah, seperti kayu manis, jahe, cabai, kemangi, atau daun mint segar atau lemon balm.

BACA >> Resep Protein Shake <<

Tag:  Olahraga Rekreasi Latihan