Kickboxing - apa itu kickboxing?

Kick-boxing adalah olahraga pertarungan yang melibatkan pukulan dan tendangan tinju. Kickboxing sering dikaitkan dengan memukul dan menendang wajah tanpa berpikir. Ini adalah kesalahan. Kick-boxing adalah kecepatan dan kelincahan yang luar biasa dikombinasikan dengan penggunaan teknik yang tepat dengan kekuatan otot murni. Mungkin ada yang masih ingat dengan tendangan lompat 360 yang terkenal dari Jean-Claude van Damme?

Kickboxing adalah olahraga tarung yang mengembangkan tubuh secara holistik. Berkat kerja paksa dalam serangan dengan masing-masing anggota badan, kickboxer dalam pelatihan harus menjaga kekuatan pukulan dan kecepatan gerakan. Dalam kickboxing, penting juga untuk tetap fleksibel dan mengambil keputusan yang tepat. Seni bela diri sering dikaitkan dengan menampar wajah tanpa berpikir. Namun, kebenarannya sangat berbeda.

Dalam olahraga dan seni bela diri, presisi, akurasi, kontrol tubuh, dan keterampilan teknis diperhitungkan. Kekuatan murni hanyalah fitur dasar motorik untuk pengembangan orang lain. Lihat apa itu latihan kickboxing.

Daftar isi

  1. Kick-boxing - dasar-dasarnya
  2. Kickboxing - sains
  3. Kick-boxing - sikap
  4. Kick-boxing - pukulan
  5. Seperti apa pelatihan kickboxing?
  6. Kick-boxing - dampak kesehatan

Kick-boxing - dasar-dasarnya

Kick-boxing adalah salah satu olahraga pertarungan paling populer. Kita bisa membedakan dua tren di dalamnya. Amerika, sejak awal 1970-an, dan Jepang.

Dasar-dasar kedua versi kickboxing serupa. Namun, versi Amerika merupakan upaya para praktisi karate untuk mencabut larangan yang dikenakan pada olahraga ini. Istilah "karate kontak penuh" atau "kontak penuh" kadang-kadang digunakan untuk menggambarkan tinju Amerika.

Versi Jepang, di sisi lain, diciptakan dari kombinasi karate dan tinju Thailand. Kick-boxing adalah tentang memukul tangan Anda dengan cara yang sama seperti dalam tinju. Artinya kita dapat melakukan pukulan sabit, pukulan lurus, pukulan kait dan pukulan dagu. Namun, baik siku maupun lengan bawah tidak dapat digunakan.

Tendangan, di sisi lain, berasal dari karate. Tendangan rendah dan tendangan tinggi digunakan. Serangan lutut tidak dapat dilakukan selama pertempuran. Kick-boxing berbeda dengan olahraga yang disukainya. Ini memaksa pesaing untuk melakukan lebih banyak upaya selama pelatihan dan pertarungan. Ini adalah solusi ideal untuk orang yang ingin meningkatkan kepercayaan diri, menurunkan berat badan, belajar bela diri dan membangun kebugaran fisik.

Kickboxing - sains

Tingkat pelatihan kickboxing dibagi menjadi: kelas siswa dan master. Gelar master, tentu saja, adalah sabuk hitam. Nilai seorang siswa, dihitung dari yang terendah: sabuk putih, sabuk putih dengan ujung sabuk kuning, sabuk kuning, sabuk kuning dengan ujung oranye, sabuk oranye, sabuk hijau, sabuk biru, sabuk coklat dengan ujung biru, sabuk coklat dan - yang terakhir sebelum kejuaraan - sabuk coklat dengan ujung hitam.

Kick-boxing - sikap

Dasar dari kickboxing adalah postur. Sikap dalam kickboxing sangat mirip dengan tinju. Namun, ada beberapa perbedaan.

Berdirilah selebar pinggul, orang yang bertangan kanan dan berkaki satu mengambil langkah kecil ke belakang dengan kaki kanannya. Kaki harus berada di garis yang telah ditetapkan. Ini tentang menjaga stabilitas maksimum. Namun, posisi kaki akan lebih sempit dibandingkan petinju. Hal ini disebabkan penggunaan kaki untuk memberikan pukulan. Jaga lutut Anda sedikit ditekuk. Kami menjaga kepalan tangan kami tetap setinggi rahang. Siku dekat dengan tubuh.

Sekarang Anda perlu sedikit memutar ke kaki belakang, sehingga Anda meletakkan lengan kiri dan bahu ke depan dan punggung kanan. Twist terjadi di pinggul. Sekarang Anda hanya perlu sedikit membungkuk, yaitu membuat yang disebut punggung kucing. Posisi ini aman saat bertahan dan memungkinkan Anda untuk menangani pukulan. Stabilitas, keseimbangan, dan kenyamanan diperhitungkan.

Baca lebih lanjut: Pelatihan tinju di rumah - latihan untuk pemula

Oleh karena itu, setiap pemain akan sedikit mengubah posisi ini agar sesuai dengannya sebanyak mungkin. Satu akan memposisikan kaki belakang sepenuhnya lateral, yang lain lebih sejajar dengan kepala. Hal yang sama berlaku untuk penjaga juga. Posisinya akan bervariasi tergantung pada preferensi, kondisi fisik, dan gaya bertarung yang diadopsi orang tersebut.

Sikap kick boxer adalah tentang menjaga stabilitas maksimum. Hanya sikap ini yang menjamin pertahanan dan memberikan pukulan.

Kick-boxing - pukulan

Dalam kick-boxing, kita membedakan pukulan dengan tinju dan kaki. Pukulan tangan lurus, arit dan kait:

  • Kami melakukan pukulan lurus di sepanjang garis terpendek, dari bawah dagu ke wajah lawan. Penting untuk membidik hidung atau rahang. Anda harus menyerang dengan merentangkan lengan Anda sepenuhnya, sehingga bahu mencapai dagu kita, yang akan memberi kita perlindungan.Elemen penting lainnya adalah putaran di pinggul. Kami menerima setiap pukulan dari seluruh tubuh. Artinya kita mulai membangkitkan kekuatan dari kaki. Tinju hanyalah akhir dari proses ini. Dengan kata lain, saat melakukan pukulan, penting untuk memposisikan kaki dengan benar, memutar pinggul dan melemparkan bahu ke depan.
  • Kami melakukan pukulan sabit dari samping ke pelipis, telinga atau rahang. Lengan ditekuk 90 derajat di siku. Tergantung pada jarak kita berada, sudut ini akan sedikit berubah. Penting untuk menangani pukulan dari putaran, yang berarti baik untuk menghindar terlebih dahulu, atau turun dengan bahu tangan yang ingin Anda pukul.
  • Kami memasang kait di tubuh. Posisi tangan penting disini, karena tugas kita adalah meninju tubuh lawan. Agar pukulan memiliki kekuatan maksimal, itu harus dilakukan setelah sedikit turun ke bawah dengan bahu ke belakang, mirip dengan sabit. Sudut tangan juga harus sekitar 90 derajat. Kami mencoba untuk memukul daerah hati atau tulang dada. Di sini, sama pentingnya untuk mendorong bahu keluar dan menghasilkan energi dari seluruh tubuh.

Pelatih pribadi Tomasz Piotrowski menunjukkan teknik melakukan pukulan seperti itu:

Kami membagi teknik menendang menjadi dasar (termasuk depan, melingkar, samping), putar, lompat, dan lompatan paling spektakuler dengan rotasi. Masing-masing dibagi menjadi beberapa jenis (samping, melingkar, hook, drop, dll) tergantung pada cara anggota badan dipandu. Berikut adalah ikhtisar singkat dari beberapa teknik menendang:

  • Kami melakukan tendangan frontal dengan mengangkat lutut ke atas dan mendorong kaki ke depan. Kami ingin memukul permukaan kaki di perut atau dada. Sebelum menendang dengan kaki depan, jika ada waktu, lompatan dapat dilakukan dengan menukar kaki.
  • Kami melakukan tendangan rendah dengan kaki depan baik di luar kaki lawan, atau di bagian dalam kaki yang berlawanan dengan kami. Tendangan ini rendah dan cepat. Penting untuk menempatkan tumit kaki belakang Anda secara menyamping di depan kaki depan Anda dan kemudian menendangnya. Orang yang sudah mahir juga bisa melompat dalam hal ini.
  • Saat menendang kaki belakang, putar kaki sehingga kaki menghadap ke luar ke samping. Posisi kaki ini sangat penting saat menendang karena melindungi lutut kaki yang mendarat dari cedera. Dengan cara yang sama, kita bisa menendang perut dan kepala. Tendangan ini, bagaimanapun, membutuhkan rentang gerak yang lebih besar yang dilatih dengan peregangan.

Lihat seperti apa tendangan kickboxing:

Seperti apa pelatihan kickboxing?

Pelatihan kickboxer sama dengan pelatihan seni bela diri lainnya. Bekerja pada teknik dan persiapan motorik. Aspek teknis dilatih di depan cermin, dalam industri berbicara "kering", atau selama perisai dengan pelatih atau pemain lain. Orang yang lebih maju melakukan tugas dan perdebatan penuh. Dalam pelatihan, perangkat seperti tas, lompat tali, bola obat, ban dan palu juga digunakan.

Selain pelatihan teknis yang khas, Anda juga dapat bertemu dengan pelatihan sirkuit dan pelatihan dengan peralatan. "Sirkuit" adalah yang paling komprehensif dan menuntut. Namun, mereka adalah metode terbaik untuk mengembangkan daya tahan dan dinamika kekuatan. Bekerja pada perangkat, yaitu tas, pir, dll., memungkinkan Anda untuk meningkatkan teknik, serta meningkatkan kecepatan dan kekuatan benturan. Itu semua tergantung pada cara Anda bekerja.

Sebagian besar latihan dimulai dengan pemanasan bersama, diikuti dengan latihan utama, dan akhirnya dengan crunch dan peregangan.

Kick-boxing - dampak kesehatan

Dampak kesehatan dari kickboxing sama bermanfaatnya dengan olahraga tempur lainnya. Hal ini memungkinkan Anda untuk membongkar emosi negatif. Bahasa sehari-hari, "hidup dari". Ini menghilangkan stres, yang kita miliki terlalu banyak saat ini. Ini memiliki efek positif pada metabolisme, karena kita dapat membakar banyak kalori selama satu latihan. Ini berarti, tentu saja, untuk mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kesehatan dan penampilan.

Karena intensitas latihan, efisiensi kami meningkat. Penting juga bahwa selama setiap pelatihan kita melakukan peregangan dan meningkatkan fleksibilitas kita. Ini adalah pencegahan yang sangat baik terhadap cedera. Kick-boxing rekreasi adalah solusi yang bagus untuk orang-orang yang ingin mendapatkan kebugaran dan kepercayaan diri. Ini juga memungkinkan Anda untuk mempelajari dasar-dasar pertahanan diri, yang juga penting.

Tag:  Rekreasi Olahraga Nutrisi