Katalog figur POLE DANCE untuk pelajar pemula, menengah dan lanjutan advanced

Tokoh pole dance untuk pemula adalah, misalnya, kursi berputar, pemadam kebakaran, carousel, V terbuka. Seiring dengan peningkatan keterampilan, posisi pole dance dapat dikembangkan dengan menambahkan elemen akrobatik baru, seperti di handspring dan besi, yang direkomendasikan untuk yang maju. Lihat video tokoh tari tiang dasar yang tanpanya olahraga ini tidak akan ada.

Sosok pole dance terlihat ringan dan cair berkat latihan yang mengembangkan kekuatan dan peregangan otot orang yang berlatih. Awalnya, beberapa angka sulit, tetapi ketika kekuatannya meningkat, mudah untuk membuat bagian yang semakin rumit dan disebut "tetes", yaitu penurunan terkontrol.

Apakah Anda ingin mencoba membuatnya? Tonton video di mana instruktur Paulina Kościewicz dari Hook Studio Pole Dance menunjukkan cara menampilkan figur individu untuk pemain pemula, menengah, dan lanjutan.

Tarian tiang - figur untuk pemula

Selama kelas pole dance pertama, Anda dapat mempelajari rotasi dasar, seperti: kursi berputar, pemadam kebakaran, korsel, kait depan, kait belakang. Lihat cara melakukannya:

Tarian tiang - figur untuk pemula

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Kami membuat gambar kursi berputar pada tabung statis. Pegang tabung dengan satu tangan (lengan diluruskan dan mengarah ke atas), lalu lakukan tiga langkah: dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan kaki bagian dalam lagi. Kami membuat ayunan lembut dengan kaki luar dan melepas kaki bagian dalam, mengarahkan tangan bebas ke arah tabung dan meraihnya setinggi pinggul (jenis pegangan: pegangan) dan berputar. Semakin kuat breakout, semakin besar gaya rotasi, dan dengan demikian - putaran kursi terlihat jauh lebih efektif. Kemudian dalam belajar, Anda dapat melakukan putaran ini tanpa memegang tangan bagian bawah.

Dalam latihan pole dance sebaiknya dengan sabar menguatkan tubuh agar tidak menyerah kelas karena cedera nantinya.

Setelah Anda mengembangkan kekuatan dan ketakutan awal Anda terhadap latihan bar berakhir, Anda dapat mulai memanjat tiang. Saat memulai fase pembelajaran ini tergantung pada kecenderungan individu Anda. Pada tahap ini, Anda akan belajar tentang angka-angka seperti: salib - berpegangan pada tabung dengan kaki, duduk (duduk), yaitu berpegangan dengan paha.

Kontak tubuh yang dekat dengan palang dapat menyebabkan sedikit rasa sakit dan memar karena seluruh berat badan bertumpu pada palang. Untungnya, setelah beberapa saat Anda akan terbiasa dengan ketegangan semacam ini dan Anda akan merasa lebih sedikit rasa sakit dengan setiap langkah berturut-turut pada tabung, yang dapat mempermudah untuk melakukan angka berikutnya.

Di tingkat pemula, Anda juga mempelajari angka terbalik. Tubuh harus sudah cukup kuat untuk memasuki tabung dengan kepastian yang lebih besar, sehingga risiko cedera berkurang secara signifikan, tetapi ini tidak selalu terjadi. Jadi lebih baik bersabar untuk memperkuat diri selama kelas agar tidak menyerah pelatihan nanti karena cedera.

Dalam figur V terbuka dan bersandar yang lebih sulit, Anda harus memiliki kaki yang sangat kuat, yang harus selalu tegang.

Angka-angka terbalik terutama meliputi: pembalikan dasar (salib terbalik, yaitu kepala ke bawah), helikopter (V terbuka, V terbalik) dan bersandar (berbaring, pelepasan lutut silang - dengan kaki ditekuk di lutut dan pelepasan pergelangan kaki silang - dengan keduanya lurus kaki).

Baca juga: Pole dance, yaitu tarian tiang. Seperti apa kelas-kelasnya? Senam - contoh latihan dan metode pelatihan Latihan tersulit di dunia - 5 teratas

Open V dan lean back adalah yang paling sulit untuk diterapkan. Dalam bersandar, kita tetap pada kaki kita dan memiringkan tubuh ke belakang - yang seringkali sangat bermasalah karena takut melepaskan tangan dan mengubah posisi tubuh. Pada tahap ini, Anda harus memiliki kaki yang sangat kuat, yang harus selalu tegang.

Bagaimana cara melakukan layback? Injak tabung, lalu duduk (duduk), tekuk satu kaki (kaki yang ditekuk berada di atas kaki lurus), miringkan tubuh ke belakang, sepanjang waktu memegang tabung dengan tangan dan tarik kaki ke arah Anda sehingga tertekuk kaki diblokir dengan tabung (blokade tambahan, atau lebih tepatnya menekan kunci adalah kaki lurus). Ketika Anda memiliki pegangan yang kuat dan kokoh, perlahan-lahan bersandar dan lepaskan tangan Anda. Turunkan diri Anda ke tingkat sedemikian rupa sehingga kepala Anda menghadap ke bawah. Tahan sebentar dan kembali ke posisi awal. Di sini, selain kaki yang kuat, Anda juga perlu memiliki otot perut yang kuat untuk membantu Anda menarik diri ke tabung.

Penting

Untuk alasan keamanan, letakkan kasur di sekitar tabung sebelum memulai latihan. Juga, ingat bahwa risiko cedera berkurang dengan meningkatnya kekuatan - otot yang kuat di seluruh tubuh Anda adalah perlindungan terbaik terhadap jatuh yang tidak terkendali.

Untuk alasan ini, saat melatih tari tiang, jangan membatasi diri Anda pada latihan tari tiang - gunakan juga latihan kekuatan dengan dumbel. Juga, jangan menjauh dari gym, dan wanita juga bisa mendapat manfaat dari pelatihan mesin.

Tarian tiang - figur untuk pemain menengah

Orang yang telah menguasai figur dasar dapat melanjutkan untuk mempelajari figur yang lebih kompleks - handspring, butterfly, dan superman. Tonton video cara melakukannya langkah demi langkah dengan instruktur:

Tarian tiang - figur untuk pemain menengah

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Sosok paling terkenal yang menjadi incaran banyak praktisi pole dance adalah handspring. Pegangan bengkok handspring adalah posisi yang dapat Anda masuki dengan cara yang sama seperti kupu-kupu, dengan perbedaan bahwa di sini Anda hanya tinggal di tangan Anda. Gerakkan pinggul Anda menjauh dari tabung dengan kaki mengarah ke palang. Pertama, Anda dapat dengan lembut melepaskan kaki Anda dan mencoba meregangkan kaki Anda di atas Anda (V terbalik). Metode yang baik adalah mencoba menstabilkan posisi handspring sambil tetap memegang kaki pada tabung, sehingga tubuh tidak berayun ke samping saat Anda melepasnya.

Handspring memiliki lebih banyak variasi dan kombinasi yang lebih maju, misalnya handspring siku (mengaitkan tangan atas pada tabung di tikungan siku) atau pensil handspring (pinggul dekat tabung, kaki lurus ke atas).

Tokoh lain yang patut diketahui dan dicoba pada tahap ini adalah kupu-kupu dan kupu-kupu diperpanjang. Anda dapat memasukkan kupu-kupu melalui salib terbalik. Dengan kepala ke bawah, dorong pinggul ke atas. Posisikan tubuh Anda sejajar dengan tabung. Letakkan satu tangan di bawah, yang lain lebih dekat ke pinggul Anda.

Anda dapat memegang figur kupu-kupu dalam berbagai genggaman, tetapi pada awalnya saya merekomendasikan pegangan yang dipelintir (tangan atas diputar dengan ibu jari ke dalam), karena ini adalah pegangan yang sangat kuat dan kokoh. Kemudian letakkan satu kaki di belakang Anda dan biarkan yang lain di atas mistar. Tahan posisi ini dan kembali ke salib. Perlahan geser ke bawah ke lantai atau ke basic invert, lalu ke inverted V dan turun ke tanah.

Penting

Angka yang diambil terbalik bisa bermasalah karena disorientasi karena kita berada di posisi yang berlawanan dengan posisi normal kita. Sulit untuk menentukan lokasi anggota badan pada tabung, misalnya tangan kiri bingung dengan tangan kanan dan sebaliknya. Cara yang baik untuk mengendalikan ini adalah dengan berlatih di depan cermin. Rasa keseimbangan juga harus dibiasakan dengan posisi baru, jadi ada baiknya mengamati di mana dan bagaimana kita mengatur tubuh.

Sosok tarian tiang untuk pemain tingkat lanjut

Dalam video di bawah ini, Anda akan belajar cara membuat figur pole dance yang paling sulit: Gemini (Scorpio) dan Iron X.

Tarian tiang - figur untuk pemain tingkat lanjut

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Anda dapat pergi ke besi X dari handspring tersebut. Angka ini dapat dibandingkan dengan bendera manusia, yaitu latihan yang sangat keras dan kekuatan yang melibatkan tidak hanya otot bahu, tetapi banyak lainnya, seperti punggung terlebar, jajaran genjang, bulat besar, trapezius, ekstensor tulang belakang, perut miring dan rektus. dan masih banyak lagi. Iron X berbeda dari bendera manusia karena kaki-kakinya ironisnya terbelah menjadi benang. Meskipun ini adalah versi bendera yang lebih sederhana, itu masih merupakan latihan yang sangat sulit.

Sosok tarian tiang lainnya untuk pemain tingkat lanjut adalah gemini (gantung kaki luar), yang dapat Anda mulai lakukan sambil berdiri sangat dekat dengan tiang. Pertahankan kedua tangan di bar setinggi wajah. Lepaskan kaki bagian dalam Anda, tarik seluruh tubuh Anda ke atas. Sangat penting untuk menjaga lengan Anda tetap tertekuk setiap saat karena begitu Anda meluruskannya, akan sulit untuk memegang tabung dengan kaki Anda.

Kaitkan kaki luar di bawah lutut, tarik kaki lainnya dari tabung ke arah yang berlawanan (bukan pada diri Anda sendiri). Ini akan membuatnya lebih mudah untuk memposisikan diri Anda menyamping pada tabung. Temukan tempat yang nyaman di antara tulang rusuk dan pinggul Anda, berbaring dengan lembut dan tekan selang ke ketiak Anda. Perlahan lepaskan tangan Anda dan tarik ke belakang Anda. Jika Anda ingin kembali dari menggantung kaki luar, ambil tabung dengan tangan Anda, lepaskan kaki Anda dan turun ke lantai.

Katalog poledancedictionary.pl mencantumkan satu tahap pembelajaran lagi - ekstrim, tetapi dalam banyak kasus ini dikaitkan dengan tingkat lanjutan, karena sulit untuk membedakan dan membaginya. Di beberapa sekolah, tingkat master didefinisikan sebagai tingkat kemajuan tertinggi.

Ini akan berguna bagi Anda

Pole dance adalah olahraga baru yang dimulai oleh Fawina Dietrich, yang merekam video instruksional pole dancing pada tahun 1990-an. Kejuaraan Pole Dance Dunia resmi pertama diadakan pada tahun 2008 di Manila, ibukota Filipina. Menariknya, pendiri asosiasi yang menyelenggarakan kompetisi ini adalah seorang gadis Polandia, Anna Przepłasko. Setelah lulus, dia pergi ke Asia, di mana dia bertemu dan menjadi terpesona dengan tarian tiang. Selama bertahun-tahun, IPDFA telah berusaha untuk menjadikan tari tiang sebagai disiplin Olimpiade. Tarian tiang muncul di Polandia pada 2010/2011.

Tag:  Rekreasi Latihan Pakaian Dan Aksesoris