Senam - efek pelatihan

Senam memungkinkan Anda untuk mencapai efek seperti: meningkatkan massa otot, meningkatkan kekuatan, koordinasi dan stabilitas. Senam, sebagai lawan dari pelatihan di gym, memastikan perkembangan sosok yang harmonis dan tidak terlalu cedera. Periksa efek apa yang dapat Anda harapkan setelah satu bulan pelatihan senam.

Efek dari senam tidak hanya terbatas pada mengubah penampilan sosok - jenis latihan kekuatan ini memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah efek terpenting yang akan Anda dapatkan dengan berolahraga dengan berat badan Anda sendiri.

Baca juga: Latihan kekuatan tanpa peralatan - apa itu? Efek dari latihan kekuatan Gym luar ruangan: keuntungan dari gym luar ruangan. Cara berolahraga di gym di luar ruangan ... 8 latihan kekuatan sederhana tanpa peralatan untuk pria

1. Peningkatan massa otot

Menahan beban berat merusak serat otot, sedangkan tahap selanjutnya - regenerasi - membuatnya lebih kuat dari latihan ke latihan, dan volumenya meningkat. Latihan senam dapat memberikan efek berupa pertumbuhan otot, tetapi dalam dua kondisi:

  • Anda akan menggunakan kemajuan beban (lebih banyak dan lebih banyak pengulangan, menambahkan latihan baru untuk mengejutkan otot dengan rangsangan baru);
  • Anda akan mengikuti diet kaya protein dan karbohidrat, yang keduanya berkontribusi pada pertumbuhan otot. Tepat setelah latihan, makanlah makanan sederhana yang kaya karbohidrat untuk dengan cepat mengisi kembali energi yang hilang dalam bentuk simpanan glikogen, dan 30 menit setelah latihan, makanlah makanan berprotein sehat yang akan memberi otot Anda bahan pembangun. Untuk hasil yang lebih baik lagi, gunakan suplemen BCAA dan creatine.

Baca juga:

  • Contoh menu untuk massa otot
  • Makan setelah pelatihan - aturan dan resep memasak
  • Hidangan berprotein tinggi menurut beratnya - resep
  • Latihan Massal - Rencana 3 Hari dan Tip untuk Pemula

2. Peningkatan kekuatan otot

Efek nyata dari senam juga merupakan peningkatan kekuatan otot secara keseluruhan. Yang penting, ini adalah gaya fungsional, jadi itu benar-benar diterjemahkan ke dalam kemampuan Anda untuk mengangkat beban, memindahkan alat berat, dll.

Karena efek positif yang dimiliki pelatihan senam dalam hal kebugaran dan kesehatan, mereka digunakan secara suportif dalam berbagai disiplin olahraga.

Ini adalah keuntungan terbesar yang membedakan senam dari pelatihan di gym - latihan dengan menggunakan mesin hanya memperkuat bagian otot yang terisolasi, sehingga mereka tidak belajar bekerja sama satu sama lain. Ini berarti bahwa ketika Anda melakukan banyak kekuatan, menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus, tingkat kekuatan Anda secara keseluruhan bisa sangat rendah. Dengan melatih senam Anda akan mendapatkan kebugaran dan kekuatan sejati, bukan hanya otot yang "menggembung".

Lihat juga: Senam - latihan dan rencana pelatihan untuk pemula

3. Siluet yang dibangun dengan harmonis

Senam melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan. Beberapa bekerja lebih sedikit, yang lain bekerja lebih banyak, tetapi penting bahwa setiap bagian tubuh diperkuat dan diperluas. Jika Anda mengikuti rencana pelatihan rasional yang mencakup latihan untuk setiap bagian tubuh, Anda akan mendapatkan hasil dalam bentuk sosok yang proporsional dan serasi.

4. Memperkuat otot-otot penstabil (inti)

Efek senam juga memperkuat otot-otot dalam (perut, otot paraspinal, bokong, paha) yang bekerja keras hampir di setiap latihan. Mereka merupakan perancah sosok Anda, yang berkat mereka kuat, lurus, stabil dan mudah mengatasi kelebihan beban akibat misalnya mengangkat benda berat atau tinggal di satu posisi untuk waktu yang lama, ketika bagian-bagian tertentu dari tubuh terus-menerus dimuat (ini berlaku untuk, misalnya, duduk di meja) di tempat kerja). Saat berlatih senam, Anda tanpa sadar melibatkan otot punggung atau perut, yang memperkuatnya dan memiliki efek positif pada seluruh peralatan motorik.

5. Peningkatan koordinasi motorik

Efek dari latihan calisthenic juga meningkatkan kesadaran tubuh, dan dengan demikian - meningkatkan ergonomi gerakan. Karena fakta bahwa tubuh diperkuat secara komprehensif dan otot-otot dalam yang kuat memberikan stabilitas pada sosok Anda, Anda bergerak lebih cepat dan lebih efisien, menggunakan lebih sedikit energi. Anda menjadi lebih gesit, ulet, dan mudah melakukan aktivitas sehari-hari dan latihan dari olahraga lain.

Ini akan berguna bagi Anda

Berapa lama Anda melihat efek latihan senam?

Senam memberikan hasil setelah sebulan berolahraga secara teratur. Setelah 4 minggu, perubahan pertama pada penampilan sosok itu akan terlihat - otot-otot akan sedikit tergores dan tubuh akan menjadi ramping. Namun, ini berlaku untuk orang dengan bentuk tubuh rata-rata - ectomorph dan orang yang kelebihan berat badan harus bekerja lebih lama untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda harus menunggu 2-3 bulan untuk apa yang disebut "grill" atau "radiator" di perut.

Yang pasti, terlepas dari bentuk tubuh Anda, setelah sebulan berlatih, Anda akan mendapatkan lebih banyak kekuatan otot dan menghilangkan sakit punggung. Anda juga akan memiliki lebih banyak energi dan memperbaiki postur tubuh Anda.

senam vs. gimnasium - apa yang harus dipilih?

Pendukung senam menunjukkan keuntungan dari jenis pelatihan ini daripada latihan di gym. Mereka berpendapat bahwa itu adalah bentuk kegiatan yang paling dekat dengan sifat manusia karena kontak terus-menerus dengan tubuh sendiri dan kerja sama yang harmonis dari semua otot. Dengan meniru gerakan alami Anda sehari-hari, senam lebih aman daripada menggunakan alat berat. Selama latihan mereka, otot, persendian dan tendon tidak terkena beban berlebih dan kerusakan seperti dalam kasus pelatihan dengan beban buatan.

Lihat juga: Prinsip-prinsip pelatihan fungsional

Terlebih lagi, tidak seperti latihan di gym, senam membantu membangun koordinasi dan kebugaran secara keseluruhan. Selama pelatihan di gym, kami hanya bekerja pada bagian otot tertentu, sehingga masing-masing bagian tubuh tidak bekerja sama satu sama lain. Senam mengajarkan kita untuk mengendalikan tubuh secara keseluruhan, di mana setiap otot, sendi dan tendon merupakan satu mekanisme. Akibatnya, kita mendapatkan kesadaran tubuh yang lebih besar dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Keuntungan tak terbantahkan dari senam juga kesederhanaannya dan tidak perlu membeli instrumen mahal. Anda tidak perlu membayar pemilik gym untuk menggunakan peralatan, membeli bangku khusus, dumbel, nutrisi, atau suplemen. Anda dapat berlatih secara gratis di rumah Anda sendiri menggunakan furnitur sederhana dan bar tarik atau - jika Anda tidak memiliki cukup ruang - memutuskan untuk berlatih menggunakan elemen bangunan perkotaan, mis. latihan jalanan.

Tag:  Olahraga Latihan Pakaian Dan Aksesoris