Yoga di rumah: latihan apa yang harus dimulai?

Apakah Anda ingin mulai berlatih yoga di rumah? Anda harus fokus pada relaksasi dan peregangan asana yang paling sederhana, seperti pose terbalik atau pose anjing ke bawah. Asana ini bagus untuk pemula karena secara teknis tidak rumit. Berkat mereka, yoga di rumah akan aman.

Yoga di rumah bisa efektif dan tidak menimbulkan risiko cedera bagi pemula - pilih saja latihan yang tepat. Latihan yoga di rumah harus dimulai dengan asana dasar yang tidak memerlukan banyak ketangkasan, tetapi dapat meredakan sakit punggung, relaksasi, dan menenangkan saraf.

Apa lagi yang perlu diingat saat memulai latihan yoga di rumah?

1. Temukan tempat yang cocok untuk berlatih yoga di rumah

Sebelum Anda mulai berolahraga, pastikan Anda membuat ruang di rumah Anda. Yoga paling baik dipraktikkan di ruangan yang luas dan rapi - dalam kondisi seperti itu, kita tidak hanya dapat bergerak lebih bebas, tetapi juga lebih mudah bagi kita untuk menjernihkan pikiran dan menyingkirkan pikiran yang berkecamuk. Jika suhu di luar tidak terlalu rendah, ada baiknya membuka jendela untuk mengoksidasi tubuh dengan lebih baik.

Pemula tidak perlu membeli matras yoga, meskipun jauh lebih mudah untuk berolahraga di permukaan khusus yang tidak licin. Namun, jika Anda tidak yakin apakah Anda akan melanjutkan yoga di masa depan, lakukan latihan di atas selimut yang dilipat dua. Untuk mencegahnya meluncur di lantai, letakkan di atas karpet.

Periksa: Yoga: berlatih di rumah atau dengan guru?

2. Kenakan pakaian yang longgar

Tampaknya jelas, tetapi perlu diingat bahwa kita berlatih yoga dengan pakaian yang longgar dan tidak mengikat. Legging di atas lutut dan blus katun akan bekerja paling baik. Kami tidak memakai sepatu - kami berlatih tanpa alas kaki atau dengan kaus kaki. Untuk kenyamanan, ada baiknya untuk menjepit rambut Anda dan membersihkan riasan Anda.

3. Pelajari aturan pernapasan

Agar yoga di rumah sama efektifnya dengan yoga dengan instruktur, pemula harus belajar sedikit tentang pernapasan yang benar. Yoga menggabungkan tiga cara pernapasan: tulang selangka, toraks, dan perut. Kita biasanya bernapas dangkal setiap hari - kita membungkuk, duduk, yang berarti kita menarik sedikit udara ke paru-paru kita. Hanya tulang selangka dan dada kami yang sedikit naik. Napas yang paling sehat adalah yang dilakukan dengan jalur perut dan itu adalah kunci keharmonisan batin.

Lihat: Yoga: Urutan Menyambut Matahari [video]

Pernapasan perut adalah ketika hidung menarik sejumlah besar udara untuk mengangkat perut. Kami tidak mengambil jeda antara menghirup dan menghembuskan napas. Ini adalah jenis pernapasan yang paling diinginkan dalam yoga dan membantu Anda rileks dan menghilangkan stres. Tidak mungkin untuk mempelajarinya segera - untuk sepenuhnya sadar, Anda perlu melakukan latihan pernapasan.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Latihan Olahraga