Yoga sebagai cara untuk mendapatkan perut yang rata

Yoga adalah jenis olahraga yang efektif untuk perut rata. Yoga asana dapat membantu dalam memerangi perut kembung, karena masing-masing dari mereka meningkatkan pencernaan dan membersihkan tubuh dari racun. Beberapa merangsang peristaltik usus, membantu melepaskan kelebihan gas dan meningkatkan kesejahteraan. Periksa asana mana yang akan membantu Anda ketika Anda ingin memiliki perut yang rata.

Untuk perut rata, pose yoga, yang disebut terbalik, yaitu mereka dengan kepala lebih rendah dari kaki. Berdiri di atas kepala dan apa yang disebut lilin, tetapi lebih baik mempraktikkannya di bawah bimbingan guru yang berpengalaman.

Pose yoga di mana perut ditekan atau dipijat dengan lembut, seperti saat memutar, juga dapat membantu mencapai perut yang rata.

Untuk latihan yoga, kenakan T-shirt dan celana pendek yang nyaman. Ingatlah untuk bernapas dengan mantap, dengan tenang. Beri ventilasi pada ruangan dengan baik sebelumnya.

Pose yoga untuk perut rata - uttanasana

Berdiri sedikit terpisah, luruskan lutut dengan kuat dengan menarik tempurung lutut ke atas. Tarik napas, angkat lengan lurus ke atas. Pegang siku Anda dan turunkan tubuh Anda ke bawah.

Tetap dalam posisi ini selama tiga menit, jaga lutut tetap lurus dan turunkan kepala dan siku serendah mungkin.

Baca juga: Pakaian seperti apa yang harus saya pilih untuk kelas yoga? [GALERI] Latihan ABS selama 8 menit untuk otot perut, atau crunch cepat [VIDEO] Pilates untuk perut rata - satu set 6 latihan yang efektif

Pose yoga untuk perut rata - lilin, atau salamba sarvangasana

Langkah 1: Letakkan tiga selimut yang dilipat rata di tanah. Duduk di atasnya dan gerakkan kursi sehingga kaki Anda berada di bawah kursi (ini tentang menentukan jarak).

Langkah 2: Putar punggung Anda ke kursi. Berbaring. Kepala dan dua pertiga leher harus bersih dari selimut. Satukan kedua kaki Anda, tekuk lutut dan angkat ke atas, dukung bokong Anda dengan tangan.

Kemudian dukung punggung Anda dan turunkan kaki Anda di belakang kepala, letakkan jari-jari kaki Anda di kursi kursi. Tulang belakang harus benar-benar lurus. Tetap dalam posisi ini selama tiga menit.

Langkah 3: Luruskan kaki Anda dan tetap di sana selama lima menit. Kemudian perlahan, dukung punggung Anda, turunkan kaki Anda ke lantai.

Pelajari tentang cara terbukti menurunkan berat badan dan perut rata [#TOWIDEO]

Pose yoga untuk perut rata - janusirsasana

Duduk di atas selimut yang dilipat. Luruskan kaki kiri Anda. Tekuk lutut kanan dan dekatkan telapak kaki ke selangkangan. Dengan menarik napas, angkat tangan ke atas, sambil menghembuskan napas, pegang kaki kiri Anda.

Jaga agar kaki tetap lurus, dekatkan kepala ke lutut. Jika Anda tidak dapat memegang kaki Anda, bungkuslah di sekitar tali dan gunakan untuk membawa kepala Anda ke lutut.

Tetap dalam posisi ini selama sekitar satu menit dan kemudian ulangi latihan, rentangkan kaki kanan Anda kali ini.

Ini akan berguna bagi Anda

Jika Anda ingin mengecilkan perut, daftarlah untuk mengikuti kelas yoga dinamis. Ini adalah jenis yoga baru yang melibatkan melakukan asana dengan cepat, lancar mengikuti irama musik.

Mereka juga sering mengandung unsur kebugaran dan tarian. Mereka memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yoga tradisional.

Contoh kelas yoga dinamis adalah: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

Tag:  Nutrisi Pakaian Dan Aksesoris Yg Melangsingkan