Yoga untuk stres, depresi, kecemasan: 6 pose yoga yang akan membuat Anda rileks dan meningkatkan vitalitas Anda

Yoga adalah obat alami untuk stres, depresi, dan kecemasan. Di satu sisi, asana mengurangi ketegangan yang menyebabkan stres, dan di sisi lain asana memberi oksigen, menghilangkan kelelahan, dan memberi Anda energi. Pelajari 6 asana yang meredakan gejala stres, depresi, dan menghilangkan pikiran yang menyusahkan.

Yoga mengembalikan keseimbangan mental dan dengan demikian membantu melawan depresi, stres dan kecemasan. Ini juga merupakan terapi alami yang direkomendasikan dalam periode kelelahan saraf dan penurunan vitalitas.

Item berikut telah dipilih untuk memiliki efek relaksasi dan energi pada pikiran dan tubuh. Dengan melakukannya secara teratur, Anda akan memastikan suasana hati yang baik dan membebaskan diri dari ketegangan internal.

Yoga untuk depresi dan stres - seberapa sering berolahraga?

Untuk merasakan efek latihan, lakukan asana ini setidaknya 3 kali seminggu. Namun, Anda dapat kembali kepada mereka kapan pun Anda merasa perlu. Biarkan 2-3 menit untuk setiap item. Ingat tentang napas yang kuat dan dalam.

1. Pose Gunung dengan Tangan Terangkat (Urdhva Hastasana di Tadasana)

Posisi ini membangun rasa keseimbangan dan stabilitas batin. Meregangkan tangan ke atas akan membuat Anda bersemangat dan membangun kepercayaan diri.

Eksekusi: Ambil posisi tadasana: berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, distribusikan berat badan secara merata pada kedua kaki. Jepit tulang belikat Anda ke bawah, turunkan bahu Anda dan selipkan tulang ekor ke atas sehingga panggul Anda tegak lurus dengan lantai. Kemudian angkat lengan Anda ke atas sehingga membentuk garis dengan tubuh Anda. Siku harus benar-benar lurus dengan telapak tangan saling berhadapan. Saat menarik napas, tarik lengan Anda ke atas mencoba meregangkan tulang belakang Anda sebanyak mungkin. Lihat lurus ke depan. Bernapaslah dengan teratur dan tenang. Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke bawah.

Yoga - Pose Gunung (TADASANA)

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

2. Pose kepala anjing (Adho Mukha Svanasana)

Seekor anjing dengan kepala tertunduk, mengoksidasi otak, dan dengan demikian menghidupkan kembali dan memberi energi pada orang yang berjuang dengan gejala depresi. Ini juga memungkinkan Anda untuk menghilangkan ketegangan yang menumpuk di bahu, leher, dan pinggang.

Eksekusi: pergi ke posisi berlutut dan dukung diri Anda di depan lengan Anda. Tekuk jari-jari kaki ke atas dan angkat pinggul dengan lembut ke atas sambil meluruskan lengan, kaki, dan punggung. Tubuh Anda harus berbentuk huruf V terbalik. Sembunyikan kepala Anda di antara bahu Anda. Tangan, kepala, leher dan tulang belakang harus sejajar. Relakskan otot bahu, leher, dan leher Anda. Tetap dalam posisi untuk beberapa napas dalam-dalam. Untuk keluar dari posisi, ambil langkah ke depan dengan membawa kaki kanan Anda terlebih dahulu, lalu kaki kiri Anda ke tangan di lantai dan perlahan, membulatkan punggung, kembali ke posisi berdiri.

Yoga - Pose Anjing Kepala Bawah (ADHA MUKHA)

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

3. Pose Ular (Bhujangasana)

Menekuk tulang belakang dengan kuat dalam posisi ini menghilangkan ketegangan di punggung bawah dan meregangkannya secara menyeluruh. Membuka dada memperdalam pernapasan Anda dan memberi Anda energi.

Eksekusi: Berbaring tengkurap dengan wajah di lantai. Satukan kedua kaki Anda dan tekan bagian belakang kaki Anda ke tanah. Letakkan tangan Anda rata di tanah di bawah bahu Anda, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda. Saat menarik napas, angkat dada Anda - cobalah untuk tidak mendorong lengan Anda dengan keras, tetapi untuk mengangkat tubuh Anda menggunakan kekuatan otot punggung Anda. Tekan tulang kemaluan ke lantai, rilekskan bokong Anda. Jangan luruskan lengan Anda sepenuhnya (jangan hiperekstensi). Regangkan leher dan kepala Anda ke atas. Dengan setiap napas, buka dada Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk menarik tulang belakang Anda sejauh mungkin. Keluar dari posisi secara perlahan, turunkan tubuh Anda secara vertikal ke lantai.

4. Kedudukan pendekar (Virabhadrasana II)

Dalam posisi ini, penekanan utama adalah pada pekerjaan kaki - mereka harus stabil dan menempel kuat ke tanah. Perasaan tanah di bawah kaki Anda memberi Anda keberanian dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Asana juga meningkatkan konsentrasi, mengembalikan harmoni dan ketenangan pikiran.

Kinerja: berdiri di tadasana (deskripsi posisi dalam latihan 1). Tarik napas dan buang napas buat langkah lebar saat Anda menggeser kaki ke samping. Rentangkan lengan Anda dan angkat ke samping (harus tegak lurus dengan tanah), dengan telapak tangan menghadap ke bawah - lengan dan bahu harus membentuk satu garis. Putar kaki kanan Anda 90 derajat ke luar (pinggul tetap diam). Tekan tumit kiri Anda ke lantai, mulailah menekuk lutut kanan Anda dan perlahan-lahan turun sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Pastikan lengan dan bahu Anda berada pada ketinggian yang sama sepanjang waktu. Arahkan bagian atas kepala ke atas. Terakhir, putar kepala Anda ke kanan. Ambil beberapa napas masuk dan keluar. Keluar dari posisi tarik napas dengan memutar kaki ke dalam dan menyatukan kedua kaki. Ulangi latihan di sisi lain.

Periksa juga: Blok yoga - untuk apa dan mengapa layak digunakan?

5. Peregangan intensif di tikungan yang dalam (Uttanasana)

Posisi yang sangat santai yang menghilangkan kelelahan, mengoksigenasi, melawan insomnia, merilekskan kepala dan meregangkan punggung dan kaki secara intensif.

Performa: berdiri dalam posisi tadasana, buka kaki selebar bahu, letakkan tangan di pinggul. Tekuk setengah saat menghembuskan napas, sehingga tubuh Anda sejajar dengan lantai. Turunkan telapak tangan Anda ke bawah dan cobalah menyentuh tanah dengan ujung jari Anda. Tempatkan berat badan Anda di bagian depan kaki Anda. Kemudian dekatkan dada ke paha, perdalam tikungan, letakkan tangan di samping pergelangan kaki. Jika Anda tidak mencapai tanah dengan tangan, tekuk lutut sedikit. Gerakkan pinggul Anda ke langit-langit dan tekan tumit Anda ke tanah. Tarik kepala Anda ke bawah, panjangkan tulang belakang Anda. Kepala harus menggantung longgar. Untuk relaksasi lebih lanjut, tutup mata Anda dan tarik napas dengan tenang hingga 30. Kembalilah ke posisi awal sambil menarik napas, angkat tubuh Anda ke atas. Ulangi latihan 2-3 kali.

Lihat juga: Bunga teratai - pose yoga langkah demi langkah

6. Pose Anak (Balasana)

Pose bayi melengkapi urutan asana, menenangkan pikiran dan meninggalkan tubuh dalam keadaan harmonis.

Eksekusi: duduk di tumit Anda, rapatkan kaki Anda, letakkan lutut selebar pinggul. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan sehingga dada Anda bertumpu pada paha Anda. Letakkan dahi Anda di lantai (jika Anda mengalami kesulitan, letakkan selimut yang digulung di bawah kepala Anda). Rentangkan tangan Anda ke belakang dan baringkan dengan bebas di lantai, telapak tangan menghadap ke atas. Rilekskan bahu dan leher Anda, jangan kakukan jari-jari Anda. Cobalah untuk menarik pinggul Anda ke belakang, menjauh dari tubuh Anda, regangkan kepala Anda ke depan. Bernafas.

Tag:  Rekreasi Latihan Yg Melangsingkan