Yoga untuk nyeri haid: latihan (asana) untuk meringankan efek menstruasi

Bisakah Anda berlatih yoga selama menstruasi? Itu bahkan layak! Seiring dengan perdarahan bulanan, gejala seperti sakit perut, sakit punggung, pusing, mual dan kelemahan muncul. Latihan yang dipilih dengan benar untuk nyeri haid dapat meringankannya. Lihat asana terbaik untuk nyeri haid.

Berlatih yoga selama menstruasi tidak disarankan, sebaliknya - ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan lain yang terkait dengan pendarahan. Kondisi untuk efektivitas latihan adalah pemilihan asana yang terutama memiliki efek relaksasi dan peregangan, bukan penguatan. Saat menstruasi, sebaiknya hindari mengencangkan otot, terutama yang berada di sekitar perut.

Yoga untuk nyeri haid - bagaimana mempersiapkan diri untuk berolahraga?

Agar latihan yoga efektif meredakan nyeri haid, harus dilakukan dengan benar dalam hal pernapasan. Karena itu, sebelum memulai latihan, ada baiknya mencari tahu apa itu napas yoga dan bagaimana menyelaraskannya dengan gerakan tubuh. Oksigenasi yang memadai selama latihan sangat penting - kekurangan oksigen dalam jaringan yang bertanggung jawab atas kontraksi yang mengganggu selama menstruasi.

Anda juga harus ingat bahwa perut harus tetap rileks saat berolahraga. Ketegangannya menyebabkan retensi racun yang harus dikeluarkan dari tubuh bersama dengan darah bulanan.

Bagaimana latihan yoga meredakan nyeri haid?

Berikut adalah efek yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih yoga selama menstruasi:

  • berlatih asana mengoksidasi seluruh tubuh, sehingga mencegah kontraksi;
  • peregangan mengurangi pembengkakan yang sering terjadi saat menstruasi;
  • olahraga menyebabkan pelepasan endorfin, yang menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan suasana hati;
  • Melakukan asana secara teratur dapat membantu mengurangi jumlah darah yang dikeluarkan selama periode Anda;
  • pelatihan yoga memperkuat otot-otot dasar panggul, yang menentukan berfungsinya organ reproduksi.

Lihat galeri dengan asana yang juga direkomendasikan selama periode Anda:

bulanan "Zdrowie"

yoga dan menstruasi yoga dan menstruasi yoga saat haid yoga saat menstruasi yoga saat haid
Tag:  Olahraga Latihan Pakaian Dan Aksesoris