Yoga - Efek Latihan. Apakah yoga membantu menurunkan berat badan?

Anda tidak perlu menunggu lama untuk efek yoga. Manfaat kesehatan dapat dilihat setelah pelatihan pertama. Yoga meregangkan otot, meningkatkan mobilitas sendi, menenangkan dan menenangkan tubuh, untuk menyebutkan beberapa keuntungannya. Terlepas dari sifat latihan yang agak statis, ternyata yoga dan pelangsingan tidak harus saling eksklusif. Cari tahu efek apa yang dapat diberikan yoga kepada Anda dan berapa lama Anda dapat memperhatikannya.

Apa efek yoga? Yoga adalah sistem latihan berdasarkan filosofi India. Selama pelatihan yoga, kita tidak hanya melatih tubuh, tetapi juga pikiran, karena berkat teknik pernapasan diafragma dan meditasi yang benar, kita menenangkan pikiran dan fokus pada saat ini.

Oleh karena itu, efek yoga segera terlihat. Dengan meregangkan otot dan mengaktifkan struktur dalamnya, postur dan mobilitas kita meningkat. Yoga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.Ada banyak jenis yoga, tetapi yang paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan terutama adalah: Ashtanga (yoga dinamis) dan bikram (yoga yang dilakukan pada suhu 40 derajat Celcius).

Cari tahu lebih lanjut tentang efek yoga!

1. Efek Yoga: memperbaiki postur tubuh

Yoga secara signifikan mempengaruhi posisi tubuh. Pose yoga memaksa kita untuk mengadopsi postur tubuh yang benar. Dalam kebanyakan asana, punggung tetap lurus dan perut dihisap. Sikap seperti itu, yang diambil untuk waktu yang lama, mengajarkan kita untuk mempertahankannya setiap hari dan mengembangkan kebiasaan sehat dalam diri kita. Berkat peregangan otot-otot punggung, bahu dan dada, lebih mudah bagi kita untuk menjaga payudara tetap terentang dan tulang belikat diturunkan, dan dengan memperkuat otot-otot perut selama yoga, kita tidak meregangkan daerah pinggang.

2. Efek yoga: meningkatkan mobilitas sendi

Saat berlatih yoga, kita melakukan asana yang seharusnya mengarah pada gerakan sedalam mungkin di sendi. Dengan meningkatkan mobilitas, kita meningkatkan kerja seluruh tubuh. Ketika kita tidak memiliki ketegangan otot dan penyumbatan di tubuh, kita dapat dengan mudah mengatasi aktivitas sehari-hari, menghilangkan rasa sakit dan hanya merasa lebih baik di kulit kita sendiri.

3. Efek Yoga: Meningkatkan peregangan otot

Semua berkat asana yang tugas utamanya adalah meregangkan tubuh. Akibatnya, otot menjadi teroksigenasi, dan dengan demikian nutrisi lebih baik.

Baca juga: Yoga: Urutan Menyambut Matahari [video] Yoga dalam kehamilan: tindakan dan kontraindikasi. Latihan yoga untuk ibu hamil pregnant Yoga sebagai cara untuk mendapatkan perut yang rata [deskripsi latihan]

4. Efek yoga: mengatur tekanan darah

Salah satu efek dari latihan yoga adalah mengatur tekanan darah, yang sangat penting bagi tubuh. Berkat latihan yoga yang teratur, kami mengoksidasi tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah, yang secara signifikan mempengaruhi pemeliharaan tekanan normal dan konstan.

5. Efek Yoga: mengurangi nyeri sendi

Kebanyakan yoga asana mengaktifkan otot paraspinal (otot dalam) yang melindungi tulang belakang dari cedera dan ketegangan. Selain itu, selama latihan yoga, cairan pelindung diproduksi di tulang rawan yang mencegah gesekan sendi lutut. Berkat peregangan yang tepat dan rentang gerak yang lebih luas pada persendian, kita dapat menghilangkan rasa sakit akibat ketegangan di tubuh dan mengoksidasi jaringan dengan benar.

Penting

Yoga dan pelangsingan - setelah jam berapa Anda melihat perubahan pada penampilan sosok itu?

Perubahan penampilan sosok tersebut tidak langsung terlihat, karena baik kehilangan lemak maupun pembentukan otot adalah proses jangka panjang. Namun, perubahan visual yang dapat diamati dengan cepat setelah pelatihan yoga jelas merupakan perubahan yang meningkatkan kesehatan. Berkat oksigenasi tubuh dan peregangan yang tepat, postur tubuh kita membaik, yang dapat dilihat saat berolahraga. Urutan awal yang sulit bagi kami, setelah belasan menit menjadi lebih mudah untuk dilakukan, dan setelah beberapa minggu pelatihan sistematis, mereka tidak akan lebih sulit.

Efek visual yoga dapat dilihat setelah satu bulan pertama berolahraga secara teratur. Otot bisa lebih ramping dan jaringan lemak lebih tipis, tetapi berapa lama Anda melihat perubahan pada sosok Anda tergantung pada jenis yoga yang Anda latih dan ketekunan Anda dalam berolahraga. Jika Anda menginginkan hasil yang cepat terlihat, pilih yoga dinamis atau yoga bicram - mereka membakar kalori secara efektif.

Lihat juga: Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu? Diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat

6. Efek Yoga: Mengurangi ketegangan dalam tubuh

Yoga memberikan hasil yang terukur, antara lain, karena mengajarkan pernapasan yang benar. Ini adalah pernapasan diafragma yang tepat yang membuat semua ketegangan di tubuh kita hilang. Sifat statis latihan yang dikombinasikan dengan pernapasan dalam membantu mengendurkan otot dan mengoksidasi semua sel tubuh.

7. Efek Yoga: Meningkatkan ketahanan terhadap stres

Latihan yoga secara teratur sangat bagus untuk mengurangi stres dan memungkinkan Anda menghadapinya dengan lebih baik setiap hari. Pernapasan diafragma yang kita lakukan selama yoga membuat kita bernapas dalam-dalam, dan kemudian oksigen mencapai setiap organ dan otot. Pose kepala ke bawah juga meningkatkan suplai darah ke otak, yang memiliki efek positif pada konsentrasi, dan karenanya meningkatkan ketahanan terhadap faktor stres.

Tag:  Rekreasi Nutrisi Latihan