Yoga untuk manula - apa manfaat kelas yoga untuk manula?

Yoga untuk manula adalah kelas yang dirancang khusus untuk kebutuhan dan kemampuan lansia. Mereka tidak memerlukan kondisi fisik yang baik atau peregangan dari peserta - latihan berlangsung dalam suasana yang tenang, dan pelaksanaannya tidak sulit. Pada saat yang sama, yoga untuk manula secara signifikan meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan vitalitas, itulah sebabnya yoga merupakan faktor penting yang mengurangi risiko depresi pikun.

Daftar isi:

  1. Yoga untuk manula dan kebugaran fisik dan mental
  2. Yoga untuk manula - seperti apa kelasnya?
  3. Yoga untuk manula - kontraindikasi
  4. Yoga untuk manula - biaya dan durasi kelas

Yoga untuk manula, meskipun belum terlalu populer di Polandia, menjadi semakin populer di kalangan orang tua. Stereotip seorang pensiunan yang menghabiskan waktunya tidak terlalu aktif perlahan-lahan menjadi sesuatu dari masa lalu - para manula dengan sukarela berpartisipasi dalam kelas di universitas usia ketiga, bergabung dengan klub yang mengasosiasikan orang yang lebih tua dan menjaga kondisi fisik mereka.

Banyak dari mereka memilih yoga untuk manula, yang menawarkan sejumlah manfaat fisik dan mental bagi manula.

Yoga untuk manula dan kebugaran fisik dan mental

Ketika orang tua kehilangan kemampuan untuk melakukan aktivitas tertentu sendiri, itu bukan hanya karena mereka lanjut usia. Biasanya, penyebab utamanya adalah kurang olahraga. Fakta bahwa mereka tidak aktif secara fisik memaksa lebih sering mengunjungi dokter, lebih sering dirawat di rumah sakit dan kebutuhan untuk membeli lebih banyak obat.1 - kita membaca dalam publikasi yang disiapkan oleh National Institute of Aging di Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Yoga terdaftar sebagai salah satu cara paling efektif dan ramah lansia untuk menjaga kebugaran fisik dalam waktu lama. Mengapa? Karena jogja:

  • memperkuat dan meregangkan otot;
  • mengembalikan mobilitas alami sendi;
  • mengembalikan keseimbangan statis, berkat organ motorik yang lega;
  • meminimalkan nyeri punggung dan nyeri otot;
  • meningkatkan sirkulasi darah;
  • merangsang sistem kekebalan tubuh;
  • mendukung kerja organ dalam;
  • meningkatkan memori dan konsentrasi;
  • mengurangi tingkat stres;
  • santai;
  • bekerja untuk masalah tidur;
  • mencegah depresi pikun;
  • bekerja secara komprehensif, memperkuat dan merampingkan seluruh tubuh.

Semua aspek yoga yang disebutkan di atas sangat penting bagi orang tua, yang sering mengeluh nyeri otot dan sendi, masalah dengan memori dan konsentrasi, insomnia atau sirkulasi darah yang buruk.

Yang penting, yoga membantu manula untuk mengatasi keterbatasan usia tua mereka. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mencapai kelenturan tubuh semaksimal mungkin dan untuk menghilangkan ketegangan dan kekakuan yang disebabkan oleh ketidakaktifan. Elemen penting dari latihan ini adalah pencegahan atau memperlambat perkembangan degenerasi dalam sistem kerangka. Saat berlatih yoga untuk manula, intinya kegiatan sehari-hari, seperti memasuki lantai tiga atau berlari ke bus, tidak menimbulkan masalah bagi orang tua.

Perlu diketahui

Berlatih yoga untuk manula direkomendasikan oleh B.K.S. Iyengar, pendiri Iyengar yoga dan salah satu otoritas terbesar dalam hatha yoga. Seperti yang dia katakan: Yoga adalah hadiah untuk orang-orang di usia tua, di mana kekuatan dan daya tahan terhadap penyakit menurun. Yoga menghasilkan energi dan tidak menyia-nyiakannya. Dengan yoga, Anda dapat melihat ke depan dengan harapan untuk masa depan yang memuaskan, daripada meratapi masa muda Anda yang lalu.

Cari tahu lebih lanjut: YOGA IYENGARA

Yoga untuk manula - seperti apa kelasnya?

Saat merancang program yoga untuk manula, instruktur memperhitungkan kebutuhan lansia. Kemungkinan berolahraga dengan orang-orang dengan usia yang sama memberikan kenyamanan psikologis pada manula. Mengetahui bahwa mereka akan berlatih dengan rekan-rekan mereka, mereka merasa lebih nyaman dan tidak malu untuk mendaftar kelas.

Dalam asumsinya, yoga seharusnya tidak menjadi masalah bagi orang lanjut usia, oleh karena itu, dibandingkan dengan kelas yoga tradisional, asana yang lebih statis dilakukan selama kelas untuk manula, terutama mereka yang dalam posisi duduk. Perhatian khusus diberikan pada panggul, menghilangkan ketegangan dari pinggul dan tulang belakang lumbar. Rasa sakitnya sangat umum di kalangan orang tua. Asana statis juga membantu memerangi kekakuan pada otot dan persendian, mengembalikan kelenturan tubuh, dan memungkinkan energi mengalir ke area yang kaku. Posisi duduk memperkuat perut bagian bawah, meningkatkan stabilitas keseluruhan batang tubuh, dan meningkatkan relaksasi.

Yoga untuk manula juga termasuk pose berdiri - mereka mengurangi kekakuan kaki dan pinggul, meredakan nyeri pinggul dan memperkuat area pergelangan kaki. Mereka juga memungkinkan Anda untuk mengembangkan postur tubuh yang kuat dan stabil, yang sangat penting bagi pemula dengan sedikit kesadaran tubuh.

Pose yoga yang paling umum untuk manula adalah:

  • asana duduk: pose kupu-kupu, pose anak, pose kucing;
  • asana berdiri: pose segitiga, pose prajurit;
  • Berbaring asana: pose kobra, pose belalang.
Baca juga: Latihan nyeri pinggul - latihan untuk memperkuat dan meregangkan sendi pinggul Jalan Nordik - olahraga ideal untuk manula Kelas kebugaran untuk manula

Dalam yoga untuk manula, Anda tidak bertahan dalam satu posisi terlalu lama, dan transisi di antara mereka tidak cepat. Peralatan terkadang digunakan, terutama jika peserta memiliki mobilitas terbatas. Asana memperkuat pinggul, pergelangan kaki, dan tulang belakang, tetapi jangan membuat pergelangan tangan tertekan.

Di akhir kelas, asana berbaring dilakukan untuk relaksasi dan menghilangkan stres. Mereka disertai dengan latihan pernapasan, yaitu elemen pranayama, dan juga konsentrasi.

Sri Tirumalai Krishnamacharya, guru yoga modern dan pencipta konsep yoga untuk enam tahap kehidupan, merekomendasikan bahwa yoga untuk manula harus lebih terapeutik daripada urutan yang kompleks. Kombinasi gerakan dan pernapasan membuat latihan untuk orang tua tidak terlalu membuat stres, sambil mempertahankan kualitas terapeutik mereka.

Perlu diketahui

Yoga untuk manula akan membawa hasil yang lebih baik jika disertai dengan diet yang tepat. Biji-bijian utuh bermanfaat: beras, gandum, menir serta buah-buahan manis, kacang-kacangan, labu dan biji bunga matahari. Di dapur, ada baiknya juga menggunakan lemak yang berasal dari tumbuhan: minyak kelapa, minyak zaitun atau minyak wijen. Apa yang harus dihindari? Pertama-tama, gula putih dan makanan yang digoreng.

Yoga untuk manula - kontraindikasi

Partisipasi dalam kelas yoga untuk manula tidak memerlukan persyaratan apa pun untuk kebugaran fisik - setiap manula, bahkan mereka yang tidak berolahraga selama bertahun-tahun, harus dapat melakukan posisi dan latihan pernapasan tertentu. Pengecualiannya adalah orang yang kesulitan menjaga keseimbangan.

Namun, demi keamanan, Anda harus mendiskusikan keinginan Anda untuk berlatih yoga dengan dokter Anda sebelum mendaftar di kelas. Kontraindikasinya adalah nyeri punggung yang sangat parah, osteoporosis dan persendian buatan. Latihan tidak dapat dilakukan oleh orang yang menderita glaukoma dan mereka yang mengalami lonjakan tekanan yang sangat tinggi.

Yoga untuk manula - biaya dan durasi kelas

Yoga untuk manula biasanya berlangsung selama 90 menit, lebih jarang satu jam. Jenis kelas ini ditawarkan oleh banyak sekolah yoga, tidak hanya di kota-kota besar. Biaya mereka seringkali lebih rendah daripada kelas yoga lainnya dan berkisar dari PLN 15 hingga PLN 25 untuk satu kelas atau PLN 70-80 untuk tiket yang mencakup 4 kelas sebulan. Ada juga tiket terbuka untuk sekitar PLN 100-120 untuk sejumlah entri.

Perlu ditambahkan bahwa sekolah tertentu mendefinisikan "senior" secara berbeda: sebagai seseorang yang berusia 50 atau 60 tahun.

Sumber:

1.Akses ke publikasi di: https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction

Tag:  Olahraga Nutrisi Latihan