Yoga: Berolahraga di Rumah atau dengan Guru Anda?

Kiat tentang cara berlatih yoga dapat ditemukan di banyak buku dan di Internet. Namun, apakah latihan berdasarkan video atau panduan memberikan hasil yang sama dengan latihan di bawah pengawasan guru? Cari tahu dalam situasi apa lebih baik melakukan yoga di sekolah profesional, dan kapan lebih baik berlatih yoga sendiri.

Tidak ada pemandu yang dapat menjamin bahwa kita akan menguasai dasar-dasar yoga dan bahwa: pertama - kita akan melakukan latihan dengan sempurna, kedua - kita tidak akan membahayakan tubuh kita. Pernapasan yang tepat sangat penting dalam yoga, yang sulit dikendalikan sendiri. Anda juga perlu mempelajari seni bernafas bersama dengan seorang instruktur.

Meskipun sangat mudah ditemukan di Internet, misalnya, panduan untuk pemula dalam yoga atau video instruksional tentang cara melakukan asana - karena berbagai alasan, jauh lebih baik untuk mempelajari dasar-dasar yoga di bawah pengawasan instruktur profesional. Untuk ini, masuk akal untuk memilih sekolah yoga yang bagus. Sekolah yang baik adalah sekolah di mana para profesional dengan kualifikasi terdokumentasi mengajar, memiliki tingkat pendidikan yang bervariasi dan dilengkapi dengan peralatan olahraga (tikar, selimut, roller, tangga). Perlu juga membaca pendapat tentang sekolah semacam itu, misalnya di forum internet.

Belajar yoga - dengan atau tanpa guru?

Di sekolah yoga yang baik, Anda tidak hanya akan mempelajari dasar-dasarnya, yang tanpanya sulit untuk beralih ke latihan yang lebih maju. Di tempat seperti itu, yang paling penting adalah keselamatan siswa. Sebab, berlawanan dengan penampilan, yoga bisa membuat Anda cedera. Itu terjadi ketika latihan yang dilakukan terlalu sulit dan terlalu membebani tubuh, atau siswa melakukannya dengan tidak benar. Peran guru adalah menyesuaikan tingkat latihan dengan keterampilan dan kecenderungan siswa dan mengajarinya cara melakukan asana dengan benar.

Latihan dengan guru - keuntungan teacher

  • Guru akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan tingkat latihan dengan kecenderungan dan keterampilan siswa, dan akan membantu Anda memilih jenis yoga.
  • Guru mampu mengontrol ketepatan kinerja posisi individu, misalnya untuk memeriksa apakah kita meletakkan kaki kita dengan benar atau mengencangkan otot.
  • Guru peduli dengan keselamatan - mencegah situasi berbahaya, bereaksi ketika ada risiko cedera atau kelebihan beban.

Seperti apa seharusnya seorang guru yoga yang baik?

Guru Yoga yang Baik:

  • adalah guru yoga bersertifikat dengan pengalaman minimal 5 tahun,
  • jika dia melakukan kelas di tulang belakang, dia juga harus memiliki pendidikan fisioterapi,
  • pada pertemuan pertama, dia dengan hati-hati bertanya tentang kesehatan kita, dia tertarik pada penyakit masa lalu,
  • selama kelas, dia dengan hati-hati mengontrol pekerjaan kami, mengoreksi posisi yang buruk misalnya kaki, menghabiskan banyak waktu untuk merawat kinerja asana yang benar,
  • itu tidak menyakiti kita, itu tidak melebihi penghalang daya tahan, misalnya dengan menekan tubuh,
  • berhenti berlatih ketika latihan menyebabkan ketidaknyamanan.
Ini akan berguna bagi Anda

Guru yoga menyarankan:

  • bahkan buku teks terbaik tidak akan menggantikan pelajaran di bawah pengawasan seorang guru - ada baiknya mengambil setidaknya beberapa dari mereka
  • bekerja dengan pernapasan lebih baik dilakukan di pagi hari, dan kerja tubuh - di sore hari
  • berolahraga di tempat dengan tanah datar, di tempat yang tenang, terlindung dari sinar matahari, tetapi cerah dan hangat
  • untuk latihan Anda memerlukan tikar anti-selip, lebih disukai dengan sertifikat dermatologis
  • pakaian - polos, celana pendek longgar dan T-shirt sudah cukup.

Yoga - kapan Anda bisa mulai berlatih sendiri?

Latihan mandiri dapat dimulai secara paralel dengan pelatihan dengan guru. Namun, pertama-tama, ini harus merupakan latihan yang diketahui dari kelas, dan tidak ditemukan, misalnya, di buku atau di YouTube.

Baca juga: Ayurveda - apa itu? Apa bedanya dengan jogja? YOGA memiliki efek positif pada tubuh dan pikiran Napas yoga: latihan pernapasan untuk pemula dan pelajar tingkat lanjut

Hanya setelah mempelajari dasar-dasar yoga, kita dapat secara mandiri menjaga kebenaran melakukan latihan yang lebih maju. Mengetahui posisi awal Anda akan membuatnya lebih mudah untuk maju ke tingkat kesulitan berikutnya dalam yoga. Mempelajari dasar-dasar yoga harus memakan waktu beberapa atau beberapa minggu. Biasanya, proses penguasaan asana dengan 2-3 aktivitas per minggu memakan waktu sekitar tiga bulan.

Tentu saja, perlu untuk mengambil koreksi bahwa orang dengan kebugaran fisik yang lebih baik atau mereka yang tidak mengeluh tentang penyakit apa pun dapat mempelajari dasar-dasarnya sedikit lebih cepat. Guru harus menilai apakah kita siap untuk melanjutkan ke tingkat latihan berikutnya.

Yoga - apa yang harus diingat saat berlatih yoga sendiri?

Tentu saja, tidak ada yang melarang berlatih yoga sendirian. Namun, Anda harus memperhitungkan fakta bahwa jika kita seorang pemula, kita mungkin secara tidak sadar membuat banyak kesalahan yang tidak akan diperbaiki oleh siapa pun. Akibatnya, yoga tidak akan seefektif dan seaman latihan di bawah pengawasan instruktur.

Berlatih yoga sendiri tanpa guru membutuhkan keteraturan dan ketepatan. Latihan harus dilakukan dengan hati-hati dan perlahan. Asana yang terlalu dinamis, atau kecepatan bergerak yang terlalu cepat, dapat menyebabkan rasa sakit atau berisiko cedera. Sangat penting untuk mengikuti urutan latihan, karena masing-masing dari mereka mempersiapkan Anda untuk transisi ke latihan yang lebih sulit berdasarkan itu. Gangguan dalam urutan ini mungkin berakhir buruk.

Rasa sakit harus menjadi sinyal peringatan Anda. Jika itu terjadi tiba-tiba dan bukan nyeri peregangan biasa, itu harus menjadi sinyal bahwa sudah waktunya untuk berhenti berolahraga.

Jika kita seorang pemula, secara tidak sadar kita dapat melakukan banyak kesalahan yang tidak ada yang akan memperbaikinya. Akibatnya, yoga tidak akan seefektif dan seaman latihan di bawah pengawasan instruktur.

Anda juga harus ingat untuk tidak berolahraga segera setelah makan (sebaiknya menunggu dua jam), jangan lupa tentang pernapasan yang benar, pilih tempat yang tenang, cukup luas yang tidak akan membatasi gerakan, kenakan pakaian yang nyaman, berolahraga tanpa alas kaki, dan pertahankan setiap posisi. setidaknya satu menit.

Jika kita memutuskan untuk berlatih yoga sendirian, lebih baik memilih Iyengar Yoga. Ini cukup aman, ditujukan untuk pemula, dan tidak memerlukan kebugaran fisik yang tinggi. Inti dari jenis yoga ini adalah ketepatan latihan dan dukungan peralatan yang memudahkan kita, misalnya kaset dan balok.

Penting

Yoga bukan untuk semua orang

Selain gangguan mental, tidak ada kontraindikasi untuk berlatih yoga. Magang dapat dimulai pada usia berapa pun. Tetapi jika Anda pernah mengalami cedera serius atau penyakit serius, lebih baik berkonsultasi dengan guru yoga yang berpengalaman. Selama pelajaran, guru akan mengingatkan Anda bahwa, misalnya, setiap posisi terbalik dilarang selama menstruasi, untuk orang dengan masalah serius dengan tekanan atau gangguan penglihatan yang parah.

Pelajari lebih lanjut: Yoga: indikasi dan kontraindikasi untuk berlatih yoga

Tag:  Nutrisi Olahraga Pakaian Dan Aksesoris