Yoga - latihan, efek, dan varietas yoga. Apa yang dilakukan yoga?

Yoga adalah sistem latihan fisik, mental dan pernapasan yang berasal dari India. Yoga memiliki banyak variasi, tetapi praktik yang paling umum saat ini adalah hatha yoga, yang berfokus pada asana, pranayama, dan meditasi. Yoga dianggap tidak hanya sebagai sistem latihan, tetapi juga sebagai filosofi hidup. Cari tahu apa itu yoga, pelajari lebih lanjut tentang filosofi dan praktiknya, dan pelajari tentang asana dan metode yoga paling populer.

Daftar isi

  1. Yoga - apa itu yoga?
  2. Yoga - metode yoga yang paling penting
  3. Yoga - filsafat
  4. Yoga - efek yoga
  5. Yoga - Latihan Yoga: Asanas
  6. Yoga - Klasifikasi Asana
  7. Yoga - prinsip melakukan asana
  8. Yoga - Teknik Asana
  9. Yoga - Pranayama: Siklus Pernapasan
  10. Yoga - Meditasi
  11. Yoga - kontraindikasi

Yoga mempengaruhi hampir semua sistem dan organ dalam tubuh manusia! Latihan teratur (setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya satu muhurt - 48 menit) membawa efek kesehatan yang tak tergantikan setelah bulan pertama!

Asana, atau posisi yoga, bekerja pada tubuh dalam empat bidang: tekanan, peregangan, penguatan, dan relaksasi. Berkat mereka, kami mengaktifkan sistem neuromuskular dan kelenjar, yang diterjemahkan ke dalam kualitas kesehatan dan pikiran yang efisien. Jika kita menambahkan pranayama, yaitu latihan pernapasan dan meditasi, kita dapat mengubah diri kita sendiri dan hidup kita tanpa bisa dikenali. Tentu saja menjadi lebih baik! Cari tahu lebih banyak tentang yoga dan mulailah berlatih bersama kami!

Yoga - apa itu yoga?

Yoga berasal dari India, lebih spesifiknya dari wilayah Lembah Indus. Sejarahnya kembali lebih dari 4.000 tahun, dan sejak itu banyak jenis ilmu ini telah berkembang, yang sekarang dikenal terutama sebagai sistem latihan fisik dan latihan pernapasan (hatha-yoga).

Yoga milik salah satu dari enam sistem ortodoks filsafat India yang berhubungan dengan hubungan antara tubuh dan pikiran. Ini bukan agama seperti yang kadang-kadang keliru diasumsikan. Tujuan yoga adalah untuk mendapatkan keseimbangan batin dan menyatukan jiwa dan raga. Dalam pengertian ini, yoga adalah tentang perbaikan diri, meditasi, dan pertapaan.

Definisi yoga yang paling populer saat ini terkait dengan filosofi Yogi Svatmaram, di mana asana dan pranayama (teknik pernapasan) adalah yang paling penting. Terlepas dari jalan dan metode yoga yang dipilih, tujuannya adalah satu - untuk mencapai kebebasan mutlak, atau kaiwaliya, keadaan keberadaan tanpa syarat dan kedamaian tubuh dan pikiran.

Yoga - metode yoga yang paling penting

Karena tradisi berabad-abad, yoga adalah sistem yang luas. Akibatnya, banyak varietas telah dikembangkan. Berikut adalah ikhtisar singkat tentang metode yang paling umum dipraktikkan saat ini.

1. Hatha-yoga - adalah jenis yoga yang paling populer saat ini. Hatha yoga didasarkan pada latihan asana - posisi tubuh tertentu dan kontrol napas, yang disebut pranayama.Beberapa sekolah juga mengajarkan praktik enam proses pemurnian yang dikenal sebagai kriya, tetapi ini cukup jarang karena krije didasarkan pada ritual penebusan dosa dan praktik pembersihan, yang masih merupakan proses yang cukup kontroversial.

Hatha yoga juga berfokus pada praktik moral, yaitu larangan dan larangan yang harus diikuti untuk menjadi orang baik. Hatha yoga juga mengandaikan keberadaan tubuh halus yang disebut chakra, ini adalah pusat berbentuk lotus di tubuh kita, lebih khusus di tulang belakang. Individu dari mereka bertanggung jawab atas satu area tubuh yang ditugaskan kepada mereka dan energi yang mengalir di dalamnya.

Hari ini, hatha yoga dikaitkan terutama dengan asana dan latihan pernapasan yang bertujuan untuk memperbaiki kondisi tubuh dan menenangkan pikiran.

Berkat ini, ini semakin sering dipraktikkan, dan disukai oleh banyak kelas dan kursus yang diselenggarakan di sekolah yoga, dalam perjalanan kamp atau kelas di klub kebugaran. Saat ini, hatha yoga dapat dipraktikkan bahkan melalui kursus online atau video instruksional yang diposting di internet.

2. Bhakti-yoga - adalah praktik spiritual yang berasal dari agama Hindu. Tujuan utamanya adalah untuk mengembangkan cinta (bhakti) antara praktisi dan Tuhan. Kontak ini hanya bersifat spiritual, dan tergantung pada agama yang dianut, itu akan memiliki karakter yang berbeda.

3. Karma yoga - ini tidak diragukan lagi salah satu jalur yoga terpenting. Pembebasan total, tujuan utama yoga, dicapai di sini melalui tindakan tanpa pamrih dan membantu yang membutuhkan. Prinsip dasarnya ditetapkan dalam Bhagavad Gita oleh Krishna.

Baca juga: Yoga: Tantangan 30 Hari Yoga - Efek Latihan. Apakah yoga membantu menurunkan berat badan? Yoga di rumah: latihan apa yang harus dimulai?

4. Mantra-yoga - kata-kata "mantra" berarti nyanyian suci dan dapat dikatakan bahwa itu adalah latihan utama dari jenis yoga ini. Mantra-yoga adalah tentang doa dan meditasi mendalam. Kekuatannya adalah kekuatan kata-kata yang diucapkan, berkat itu kami mengucapkan mantra pada kehidupan dan membantu keinginan kami menjadi kenyataan, yaitu, mencapai kedamaian dan harmoni batin yang mendalam.

5. Jnana-yoga - terdiri dari pencapaian jnana, atau pengetahuan transendental. Ini adalah kognisi mental dan intuitif yang dicapai melalui praktik meditasi khusus dan mendalam.

6. Raja Yoga - juga disebut Yoga Ashtanga dan Yoga Klasik. Antara lain, Raja Yoga didasarkan pada aturan moral yang ketat, seperti pengendalian diri dan kurangnya keterikatan emosional, serta perolehan kebajikan, ritme hidup dan meditasi seseorang.

Tantra Tradisional mengajarkan pendekatan holistik terhadap kehidupan dan dunia di sekitar kita. Paparan seksualitas yang berlebihan adalah pelecehan dan berasal dari apa yang disebut tantra modern, yang berasal dari budaya Barat abad ke-20.

7. Tantra-yoga - yoga didasarkan pada sistem energi manusia. Dalam yoga tantra, asana dari sistem Prana dipraktekkan, yang didasarkan pada keseimbangan tubuh dan pikiran. Yoga ini merangsang sistem prana, yang melalui sistem endokrin memiliki efek menguntungkan pada jiwa dan kondisi tubuh. Tantra mengajarkan pendekatan holistik terhadap kehidupan dan dunia, membuat kita mencapai keharmonisan tubuh dan pikiran, dan membangkitkan seksualitas yang tertidur.

Fleksibilitas dan kekuatan yang luar biasa. Lihat seperti apa hatha yoga tradisional yang dilakukan oleh seorang master dari India

Yoga - filsafat

1. asana
Asana harus dilakukan secara sadar dan perlahan. Dilatih dengan benar, mereka memiliki efek menguntungkan pada sumsum tulang belakang, yang meliputi sistem saraf pusat dan sistem komunikasi seluruh tubuh, yang menjaga kesehatan tubuh kita. Merangsang tulang belakang untuk bekerja dan membuatnya lebih fleksibel menyebabkan seluruh tubuh menjadi hidup! Sirkulasi bekerja lebih baik dan saraf mendapatkan jumlah nutrisi dan oksigen yang tepat.

Asana juga mengaktifkan titik-titik tekanan yang meningkatkan aliran energi vital dalam tubuh. Pijat organ dalam dalam asana bermanfaat bagi tubuh kita, dan beberapa posisi dapat menyembuhkan banyak penyakit dan penyakit kesehatan. Asana harus selalu dikaitkan dengan relaksasi yang dalam dan pernapasan sadar.

2. Pranayama
Ini adalah pernapasan sadar. Napas terhubung ke solar plexus di mana energi vital, atau Prana, disimpan. Pernapasan sadar meningkatkan jumlah energi ini dan membuat kita muda. Napas dapat menyembuhkan tidak hanya tempat-tempat tegang dan kaku di tubuh, tetapi juga masalah mental, kecemasan dan depresi. Latihan pernapasan yang teratur memberi kita relaksasi, ketenangan, dan kendali atas pikiran kita. Akibatnya, jumlah cucian kita meningkat dan kita benar-benar memancar!

3. Relaksasi
Relaksasi dalam yoga disebut savasana. Itu membuat tubuh dan pikiran tetap sehat dan selaras. Latihan yang tepat memungkinkan Anda untuk melepaskan sejumlah besar vitalitas dan energi kehidupan. Savasana menurunkan tekanan darah dan mendinginkan tubuh, dan ketika tubuh kita didinginkan, proses regeneratif yang mendalam dimulai.

Ketika kita kelelahan dan terlalu banyak bekerja, dan sistem saraf kita tidak bekerja sebagaimana mestinya, kita kepanasan dan kita merasakan apa yang disebut terbakar habis. Pada siang hari, kita membuang banyak energi hidup untuk bentrokan, pertengkaran, stres, dan kekhawatiran yang tidak perlu. Savasana memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali kekuatan dan regenerasi tubuh dan pikiran bahkan dalam beberapa menit. Para yogi mengatakan bahwa beberapa menit savasana yang dalam mengurangi kelelahan lebih baik daripada beberapa jam tidur yang terputus-putus dan gelisah.

4. Pola makan
Yoga dalam filosofinya hanya mengasumsikan pola makan nabati yang didasarkan pada produk alami yang tidak diproses dari alam. Vegetarian dan vegan makan makanan di ujung atas rantai makanan karena tanaman mendapatkan nilainya langsung dari bumi dan dari matahari.

Filosofi yoga tentang diet terkandung dalam pepatah: "Kami makan untuk hidup, kami tidak hidup untuk makan," yang menunjukkan betapa pentingnya moderasi dan akal sehat dalam diet. Para yogi tidak memakan makhluk hidup, karena salah satu prinsip yoga mengatakan untuk tidak membunuh baik untuk keuntungan Anda sendiri atau untuk keuntungan orang lain. Pola makan harus sedemikian rupa sehingga menyebabkan kerusakan sesedikit mungkin pada bumi dan makhluk yang hidup di atasnya, karena bukan makanan yang paling penting, tetapi kehidupan orang lain.

DIET VEGETARIAN - cara untuk hidup yang baik dan panjang

Herbal untuk meningkatkan konsentrasi

Diet untuk daya ingat dan konsentrasi yang baik

5. Meditasi dan berpikir positif
Kedua faktor ini memiliki pengaruh yang sangat kuat terhadap keadaan pikiran dan jiwa kita. Yoga dikatakan sebagai kunci untuk mencapai kedamaian dan harmoni yang lengkap. Meditasi adalah tentang mematikan pikiran atau memperlambatnya, sedangkan berpikir positif dicapai dengan melatih konsentrasi. Kitalah yang harus menguasai pikiran kita, bukan pikiran atas kita. Mencapai keadaan ini adalah salah satu tujuan dan prinsip yoga yang paling penting.

Yoga - efek yoga

Efek dan manfaat yoga setidaknya sebanyak asana. Efek yoga yang paling penting meliputi:

  • menghilangkan rasa sakit pada sendi dan tulang
  • menghilangkan sakit kepala
  • membantu dalam pengobatan depresi
  • meningkatkan kinerja otot dan tendon
  • meningkatkan jangkauan mobilitas sendi
  • membuat tubuh lebih fleksibel
  • membersihkan tubuh dari racun
  • regenerasi sistem peredaran darah
  • regenerasi sistem saraf
  • oksigenasi tubuh
  • percepatan proses metabolisme
  • mengencangkan kulit
  • mengurangi stres
  • peningkatan kesejahteraan
  • meningkatkan kerja jantung
  • meningkatkan kerja sistem pernapasan
  • mengurangi penyakit pada sistem pencernaan
  • pengurangan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh menstruasi
  • Ahli detoks: produk untuk mempercepat pembersihan tubuh
  • Bagaimana cara mengoksidasi otak? Diet untuk mengoksidasi otak
  • Pengaruh positif dari pelatihan (aktivitas fisik) pada jiwa dan kesejahteraan
  • Bagaimana cara meningkatkan kesejahteraan melalui aktivitas fisik? Temukan 8 cara!

Yoga - Latihan Yoga: Asanas

Asana secara harfiah berarti duduk. Tetapi siapa pun yang telah berlatih hatha yoga tahu bahwa asana bukanlah tentang duduk diam di atas matras, dan bahwa posisi duduk yang paling umum dilakukan hanyalah selusin. Tujuan melakukan asana adalah untuk mendapatkan tubuh bagian dalam dan keseimbangan mental. Filosofi melakukan asana mengatakan bahwa tubuh yang terlalu tegang harus rileks, dan tubuh yang terlalu rileks harus tegang.

Yoga - Klasifikasi Asana

Klasifikasi asana yang diterima secara umum adalah:

  1. Pose berdiri - ini adalah postur dasar yoga asana. Mereka digunakan untuk mempersiapkan latihan dan menghangatkan tubuh. Biasanya ini adalah posisi teratas dan modifikasinya.
  2. Postur duduk adalah postur dasar kedua dalam yoga, setelah postur berdiri. Mereka membantu menempatkan tubuh pada posisi yang tepat untuk meditasi, misalnya Sukhasana - Duduk Turki atau Padmaasana - posisi lotus.
  3. Pose Berbaring dan Santai - Ini dibagi menjadi dua kelompok: asana terlentang dan asana tengkurap. Mereka digunakan tidak hanya untuk relaksasi, tetapi juga untuk peregangan dalam pada bagian otot yang relevan. Contoh posisi berbaring adalah posisi orang mati (savasana).
  4. Posisi torsi - membantu menghilangkan berbagai jenis nyeri sendi dan otot, terutama yang berasal dari tulang belakang dan pinggul. Posisi torsi mencakup semua jenis segitiga berdiri dan posisi duduk.

Asana terbalik yang paling populer adalah lilin, kobra dalam posisi membungkuk ke belakang, dan teratai dalam asana duduk.

  1. Posisi torsi - membantu menghilangkan berbagai jenis nyeri sendi dan otot, terutama yang berasal dari tulang belakang dan pinggul. Posisi torsi mencakup semua jenis segitiga berdiri dan posisi duduk.
  2. Posisi condong ke depan sangat cocok untuk menenangkan dan menghilangkan stres pada tubuh. Mereka membantu dengan masalah insomnia dan mengatur tekanan darah. Contoh postur dengan tikungan ke depan adalah Paścimotanaasana - gesper, Dvikonasana - tikungan dengan tangan di belakang, dan Padahastaasana - gesper berdiri.
  3. Posisi Membungkuk ke Belakang - Pose menekuk ke belakang menambah energi, melawan depresi, membuka cakra jantung dan membuat tulang belakang lebih lentur. Contoh pose dengan punggung melengkung adalah Bhujangaasana, atau kobra.
  4. Asana dengan memutar batang tubuh - dilakukan sambil berdiri atau duduk. Mereka digunakan untuk meningkatkan pencernaan, detak jantung, pernapasan dan memiliki efek menenangkan pada organ dalam kita, misalnya Ardhamatsyendrasana - pembuka botol.
  5. Asana keseimbangan - paling sering dilakukan dengan satu kaki. Mereka meningkatkan stabilisasi tubuh, fungsi otot-otot dalam dan memperpanjang tulang belakang. Ini adalah i.a. posisi pohon dan posisi balerina.
  6. Asana terbalik - Asana terbalik adalah pose kepala ke bawah. Berkat ini, tubuh kita menjadi lebih baik disuplai dengan darah, dan darah mengalir ke tempat-tempat yang tidak mencapainya dalam jumlah yang cukup setiap hari. Asana terbalik yang paling populer adalah candle dan head/shoulder stand.

Yoga - prinsip melakukan asana

Ada banyak aturan untuk melakukan asana. Yang mendasar meliputi:

  1. Lambat - setiap gerakan atau posisi harus dilakukan perlahan dan hati-hati dengan memperhatikan tubuh, pikiran, dan pernapasan Anda.
  2. Pernapasan - harus berjalan seiring dengan gerakan. Pernapasan dalam yoga sangat penting, dan setiap transisi dan gerakan asana memiliki sistem inhalasi dan pernafasan yang sudah mendarah daging.
  3. Konsentrasi - Ketika kita mengadopsi postur yang benar, kita fokus pada kebenaran asana, dan kemudian pada poin utamanya, yang disebut chakra. Misalnya, saat kita melakukan posisi membuka dada, kita fokus pada dada dan merilekskan area tersebut.
  4. Konservasi Energi - Ini melibatkan relaksasi bagian tubuh tertentu dan mengencangkan bagian yang bukan bagian dari asana dan bukan fokus utamanya.
  5. Kesadaran - ini adalah kombinasi dari semua prinsip yang disebutkan di atas. Kesadaran berarti mengamati dan merasakan segala sesuatu yang terjadi pada tubuh dan pikiran kita saat kita berlatih yoga.

Prinsip asana lain dalam hatha yoga dan praktiknya meliputi: prinsip pemanjangan, prinsip pernapasan, prinsip relaksasi, prinsip pikiran jernih, prinsip rooting, prinsip koneksi, prinsip niat.

Penting

Yoga dengan instruktur - solusi terbaik untuk pemula

Kelas yoga pertama paling baik dilakukan dengan instruktur profesional. Spesialis akan menunjukkan kepada Anda apa yang harus diperhatikan dan memperbaiki kesalahan apa pun. Berkat ini, Anda akan mengadopsi kebiasaan yang benar dan olahraga akan lebih efektif.

Orang dengan sakit punggung harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga. Meskipun yoga dalam banyak kasus bermanfaat untuk tulang belakang dan mencegah rasa sakit, beberapa, terutama asana tingkat lanjut, tidak direkomendasikan untuk cacat tulang belakang tertentu.

Cari tahu lebih lanjut: YOGA: berlatih di rumah atau dengan guru?

Yoga - Teknik Asana

Asana dapat dilakukan secara terpisah atau dengan membuat transisi yang mulus antar posisi. Dalam yoga, mereka disebut urutan, dan urutan yang paling terkenal adalah salam matahari bergerak dari atas, kursi, tikungan ke depan, papan, tongkat, kepala turun anjing, dan kembali ke posisi gunung asli. Ada banyak varian sapaan matahari dan tergantung pada sekolah dan instruktur, kita akan mempelajari urutan yang terdiri dari banyak posisi berbeda.

Ada banyak asana, dan tergantung pada jenis hatha yoga yang Anda pilih, mereka akan memiliki bentuk dan modifikasi yang sedikit berbeda. Klasifikasi umum asana dibagi menjadi beberapa kelompok, yang memuat ciri-ciri utama asana dalam prefiks Sansekerta mereka. Berikut adalah daftar asana paling populer yang termasuk dalam kelompok yang sesuai:

1. Item "turun" dengan awalan Adho

  • Anjing Bawah (Adho Mukha vānāsana)
  • Handstand (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Item setengah panjang dengan awalan Ardha

  • Bulan Sabit (Ardha Candrāsana)
  • Setengah torsi tulang belakang (Ardha Matsyendrasana)
  • Setengah Kapal (Ardha Navāsana)

3. Item yang disebut "satu" dan "tunggal" dengan awalan Eka

  • Raja merpati dengan satu kaki (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. Entri "Diputar" dan "diputar" dengan awalan Parivrtta

  • Segitiga yang diputar (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Sudut samping yang diputar (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. Item "Recumbent" dengan awalan Supta

  • Sudut terkait dalam berbaring (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Mengangkat kaki sambil berbaring (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Pahlawan Berbohong (Suptavīrāsana)

6. Entri "Naik" dan "Naik" dengan awalan Urdhva

  • Jembatan (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Anjing kepala (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Pose duduk dengan awalan Upavistha

  • Segitiga terbuka (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. Posisi "Meregangkan" dengan awalan Utthita

  • Mengangkat tangan ke kaki (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Segitiga lateral yang membentang (Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Segitiga membentang (Utthitatrikoṇāsana)

Yoga untuk stres, depresi, kecemasan: 6 pose yoga yang akan membuat Anda rileks dan meningkatkan vitalitas Anda

ASHTANGA YOGA: teori dan praktik yoga dinamis

Perlu diketahui

Postur lain yang sering dipraktekkan dinamai hewan, benda, elemen, atau kekuatan alam atau modifikasi postur tubuh yang harus diadopsi. Berikut adalah beberapa contoh dengan nama Sansekerta:

  • Sudut Terikat (Baddha Koṇāsana)
  • Bangau (Bakasana)
  • Anak (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Tongkat (dannasana)
  • Elang (Garuḍāsana)
  • Bajak (Halāsana)
  • Ikan (Matsyasana)
  • Teratai (padmāsana)
  • Jangkrik (Salabhāsana)
  • Lilin (Sarvāṅgāsana)
  • Mati (Śavāsana)
  • Gunung (Tāḍāsana)
  • Papan samping (Vasiṣṭhāsana)
  • Pohon (Vṛkṣāsana)

Yoga - Pranayama: Siklus Pernapasan

Pranayama adalah kumpulan latihan pernapasan yang dirancang untuk membersihkan tubuh dari racun dan meregenerasi sistem saraf. Kontrol pernapasan tidak hanya identik dengan kontrol tubuh, tetapi terutama dengan kontrol emosi.

Latihan pernapasan dibagi menjadi tiga tahap:

  1. nafas dalam (puraka)
  2. menghembuskan napas (recaka)
  3. menahan napas setelah menghirup atau menghembuskan napas (kumbhaka)

Pranayama adalah tujuan terpenting dari hatha yoga, tepat setelah asana. Ini harus dilakukan empat kali sehari, masing-masing 80 siklus pernapasan. Asana di mana pranayama dapat dipraktikkan adalah posisi bijak (siddhāsana), posisi pahlawan (vīrāsana), posisi lotus (padmāsana) dan sudut dirantai (baddha koṇāsana).

Yoga - Meditasi

Meditasi adalah bagian yang sangat penting dari yoga. Kita harus memberikan perhatian khusus dalam hatha yoga, di mana meditasi dan asana saling melengkapi. Meditasi mengajarkan kita untuk mengendalikan pikiran kita, membuat kita rileks, membuat kita rileks dan memungkinkan kita untuk berkonsentrasi lebih baik. Ini lebih baik daripada tidur siang di siang hari!

Meditasi adalah langkah ketujuh dalam perjalanan menuju Dharana - seni konsentrasi. Mencapai tujuan dari jalan ini memberi kita ekstasi yang sempurna, yaitu samadhi. Pada awal petualangan dengan meditasi, kita harus memutuskan beberapa menit latihan, di mana kita akan fokus pada satu hal yang dipilih, misalnya pernapasan kita. Kita juga harus bermeditasi pada waktu dan tempat yang tetap. Setelah kita memilih teknik meditasi yang tepat untuk diri kita sendiri, kita dapat memulai latihan terus-menerus yang mengarah pada keharmonisan seluruh organisme.

Apa yang diberikan MEDITASI? Coba LATIHAN SEDERHANA

Yoga - kontraindikasi

Meskipun yoga adalah salah satu bentuk aktivitas yang paling aman, bukan berarti tidak ada kontraindikasi untuk mempraktikkannya. Beberapa penyakit serius pada tulang belakang, kehamilan dan menstruasi memerlukan konsultasi dengan instruktur yoga berpengalaman yang akan menjelaskan posisi mana yang direkomendasikan dan mana yang harus dihindari dalam kasus penyakit tertentu.

Kontraindikasi yang paling sering disebutkan meliputi:

  • sakit punggung parah dengan penyebab yang tidak diketahui
  • masalah keseimbangan
  • osteoporosis lanjut
  • 2 hari pertama haid
  • kehamilan

Temukan lebih banyak lagi:

  • Yoga: indikasi dan kontraindikasi untuk berlatih yoga
  • Yoga untuk Gejala PMS: Asana untuk PMS
  • Yoga dalam kehamilan: tindakan dan kontraindikasi. Latihan yoga untuk ibu hamil pregnant
Tag:  Olahraga Nutrisi Rekreasi