Joanna Jędrzejczyk - latihan kecepatan dan kekuatan dengan juara MMA

Joanna Jędrzejczyk adalah pesaing seni bela diri campuran Polandia dan peraih banyak medali dari organisasi UFC. Dia telah memenangkan banyak pertarungan, dan kerja keras, ketekunan, dan senyuman adalah ciri khasnya. Joanna Jędrzejczyk terkenal dengan pendekatan profesionalnya terhadap pelatihan dan diet dan dengan senang hati membagikan saran dan tipnya kepada orang lain. Cari tahu lebih banyak tentang juara Polandia dan pelajari tentang diet, pelatihan, dan persiapannya untuk bertarung.

Daftar isi:

  1. Joanna Jędrzejczyk - siapa dia?
  2. Joanna Jędrzejczyk - pelatihan
  3. Joanna Jędrzejczyk - persiapan untuk pertarungan
  4. Joanna Jędrzejczyk - diet

Joanna Jędrzejczyk milik federasi Ultimate Fighting Championship dan telah dikaitkan dengan seni bela diri selama bertahun-tahun. Dia telah mencoba banyak gaya dan memiliki banyak kesuksesan di dalamnya, tetapi MMA-lah yang mencuri hatinya. Saat di tahun 2017 ia mengalami kekalahan untuk pertama kalinya, bintangnya meredup sesaat. Tapi itu tidak butuh waktu lama karena Joanna menjadi lebih kuat dan akan berjuang untuk sabuk pemenang lagi!

Di media sosial, dia sangat senang membagikan laporannya tentang persiapan pertarungan bulan Desember serta resep dengan contoh makanan dan detail dietnya. Joanna Jędrzejczyk bisa menjadi motivasi nyata bagi kita dalam menjalani gaya hidup sehat. Mari kita terinspirasi!

Joanna Jędrzejczyk - siapa dia?

Joanna Jędrzejczyk lahir pada 18 Agustus 1987 di Olsztyn dan merupakan atlet tinju, muay thai, kick-boxing dan seni bela diri campuran (MMA) Polandia. Dia adalah juara dunia tiga kali, juara Eropa dua kali, juara dunia amatir empat kali, juara Eropa tiga kali dan juara Polandia lima kali dalam tinju Thailand. Terlebih lagi, Joanna Jędrzejczyk adalah wanita Polandia pertama di organisasi Ultimate Fighting Championship milik seni bela diri campuran dan juara organisasi ini dalam divisi straw weight pada 2015-2017.

Joanna bertarung total 18 pertarungan, dan memenangkan 15 di antaranya (4 dengan KO!) Dan mungkin tidak ada yang meragukan bahwa dia adalah petarung sejati. Petualangannya dengan seni bela diri dimulai ketika Joanna berusia 16 tahun dan dia pergi ke kelas tinju Thailand pertamanya karena dia ingin menurunkan beberapa kilogram. Untuk ini, bisa dikatakan bertahun-tahun kemudian, bintang seni bela diri terbesar Polandia lahir.

Joanna Jędrzejczyk secara pribadi adalah wanita yang sangat penyayang dan sensitif, yang sering mengejutkan orang-orang yang bertemu dengannya di luar ring. Joanna mengakui bahwa dia suka "mendapatkan dan memberi kembali", tetapi hanya dalam segi delapan sebagai olahraga. Dia menghindari kekerasan setiap hari, dan menyelesaikan semua konflik dengan kata-kata, bukan paksaan. Pejuang juga membela hak-hak perempuan, hewan dan yang lebih lemah - dia sering muncul di pawai dan protes dan tidak menghindar dari berbicara membela orang lain.

Adapun penampilannya, Joanna Jędrzejczyk memiliki pendapat khusus - dia tidak suka melihat dirinya sendiri setelah berkelahi dan lebih memilih sisi yang lebih feminin dari dirinya sendiri. Di masa depan, dia ingin memiliki anak, suami, dan rumah yang sebenarnya, tetapi sebelum itu terjadi, dia ingin memperjuangkan miliknya sedikit lagi.

Pada tahun 2017, ada revolusi dalam karirnya - Joanna kalah dalam pertarungan melawan Rose Namajunas, dan itu adalah pertama kalinya dalam karirnya di federasi MMA. Kekalahan itu kemudian terulang dalam pertandingan ulang, dan kekalahan lain datang dalam bentrokan dengan Valentina Shevchenko pada 2018. Joanna Jędrzejczyk tidak menyebutnya sebagai kegagalan, karena itu hanya akan terjadi jika dia akhirnya menyerah, tetapi petinju itu mengenakan sarung tinju dan ingin memperjuangkan sabuk tinju lagi.

Joanna Jędrzejczyk - pelatihan

Joanna Jędrzejczyk dengan bersemangat mengunggah laporan dari pelatihannya di jejaring sosial, tetapi di Internet Anda juga dapat menemukan beberapa set pelatihan yang disiapkan secara khusus yang direkomendasikan untuk semua orang yang ingin merawat tubuh dan kondisinya. Lihat video pelatihan paling populer dari juara MMA Polandia!

Latihan kardio

Latihan kardio yang dilakukan oleh pesaing MMA terdiri dari latihan daya tahan yang secara sempurna merangsang metabolisme. Pelatihan dimulai dengan tinju dan berlanjut ke: jumping jacks, mengangkat lutut ke dada dan ke samping, melompat kaki ke depan-belakang dan ke samping, dan membawa siku ke lutut saat melompat.

Latihan perut

Latihan perut yang disiapkan oleh Joanna terdiri dari lima latihan penguatan: sepeda dalam posisi terlentang dan torso terangkat, torso terangkat ke kaki lurus ke atas, torso bergerak ke samping dalam posisi mendayung, mengangkat tangan ke dada dalam posisi plank, backboard plank dengan kaki ekstensi bergantian.

Pelatihan kaki

Latihan untuk kaki Joanna terdiri dari lima latihan untuk meningkatkan kekuatan bagian tubuh bagian bawah. Secara berurutan: jongkok dengan ayunan ke samping, ayunkan kaki Anda ke belakang, tendang kaki Anda, jongkok dan tendang kaki Anda ke depan, lompat sambil tetap waspada.

Joanna Jędrzejczyk - persiapan untuk pertarungan

Sebelum pertarungan, Joanna Jędrzejczyk fokus pada teknik latihan di segi delapan dan latihan untuk memperkuat tubuh juga di luar ring. Dalam sesi latihan Joanna Jędrzejczyk, tidak ada kekurangan latihan untuk meningkatkan teknik bertarung itu sendiri: tendangan, pukulan, dodges, dll. Joanna kemudian berlatih dengan pelatih atau melatih teknik di atas tas. Tapi itu tidak semua!

Petarung meningkatkan kekuatan dan daya tahannya tidak hanya di atas ring. Dalam latihan Joanna Jędrzejczyk, kita bisa menemukan banyak latihan kekuatan, kecepatan dan ketahanan, seperti squat dengan barbel, deadlift, sprint, latihan multi-sendi, latihan dengan band dan karet, latihan senam. Untuk mengatasi di atas ring dan memenangkan pertarungan, Joanna harus melatih tubuhnya dalam berbagai kondisi dan dengan intensitas yang bervariasi. Untuk alasan ini, petinju tidak menghindar dari latihan kardio dan latihan interval, yang memperkuat kapasitas aerobik dan anaerobiknya.

Beberapa bulan sebelum pertarungan adalah periode persiapan yang sangat sulit, dan Joanna Jędrzejczyk berlatih bahkan 5 kali seminggu. Hanya sesaat sebelum pertarungan, dia membiarkan dirinya sendiri mendapatkan relaksasi dan regenerasi yang layak untuk mendapatkan kembali vitalitas dan kenyamanan mental.

Joanna Jędrzejczyk - diet

Anda dapat menemukan semuanya dalam diet Joanna Jędrzejczyk, karena atlet tidak menghindari kalori. Saya membutuhkan mereka untuk memiliki kekuatan untuk bertarung di atas ring. Namun demikian, sesaat sebelum kompetisi, Joanna Jędrzejczyk harus berhati-hati untuk mengurangi berat badan, karena menimbang sebelum pertarungan sangat penting - tergantung pada apakah pesaing dapat memulai dalam kategori tertentu.

Joanna Jędrzejczyk memberikan perhatian khusus pada protein dan lemak dalam makanannya. Joanna menyarankan Anda untuk menggabungkan karbohidrat dengan aktivitas fisik. Jika kita memakannya, sebaiknya kita melakukannya sebelum dan sesudah latihan, atau lebih tepatnya menghindarinya di siang hari. Sangat mudah untuk menemukan karbohidrat dalam makanan, mereka hadir di hampir setiap produk atau makanan, jadi ada baiknya berfokus pada dua makronutrien lainnya.

Untuk sarapan, Joanna lebih memilih bubur buah dengan buah kering atau telur goreng dengan tomat dan alpukat segar. Dia juga sering makan pancake gandum utuh dan telur dadar kering dengan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan sayuran segar.

Untuk makan malam, seorang olahragawan sangat sering makan menir gandum utuh, daging tanpa lemak, tahu atau sayuran hijau kukus. Dan di malam hari, di piringnya Anda dapat menemukan sup krim, misalnya labu atau brokoli, dan semua jenis smoothie serta koktail buah dan sayuran.

Di Instagram Joanna Jędrzejczyk Anda dapat mengikuti contoh makanannya. Anda akan menemukan di sana, antara lain, masakan Thailand, roti panggang dengan buah, sarapan protein dan lemak dengan telur dan alpukat, sushi, salad seafood, sayuran kukus, daging tanpa lemak dengan sayuran dan lain-lain.

Joanna juga tidak menghindari makanan berkalori tinggi, seperti hamburger, pizza, atau casserole, tetapi dengan satu syarat - hidangan seperti itu harus dikaitkan dengan aktivitas fisik dan - yang penting! - tidak pernah sebelum kompetisi.

Tag:  Latihan Nutrisi Yg Melangsingkan