Pelatihan seperti apa untuk remaja?

Apa pelatihan terbaik untuk remaja? Ketika dunia maya menggoda, pelajaran sering berlangsung hingga malam, obesitas anak meningkat dari tahun ke tahun. Di masa lalu, latihan pengembangan umum tambahan untuk kaum muda mungkin tampak berlebihan, tetapi sekarang menjadi kebutuhan. Tentu saja, pelatihan untuk anak berusia 13 tahun dan 14 tahun akan berbeda dengan anak yang lebih besar. Maka dari itu mari kenali aktivitas yang tepat untuk remaja dan pelajari pola gerakan yang benar, postur tubuh yang benar dan membentuk tubuh yang kuat dan bugar.

Latihan untuk remaja tidak hanya dapat membuat tubuh mereka sehat dan kuat, tetapi juga memperkuat jiwa mereka, membentuk karakter mereka, dan mengembangkan pola dan kebiasaan motorik yang akan membimbing mereka selama bertahun-tahun.

Survei HBSC (Perilaku Kesehatan pada Anak Usia Sekolah) terbaru dari 2018 menunjukkan bahwa hanya 21 persen anak perempuan dan 24 persen anak laki-laki berusia 11 tahun yang melakukan satu jam aktivitas fisik yang direncanakan setiap hari, seperti yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Tidak lebih baik dengan anak-anak yang lebih besar. Di antara anak-anak yang lebih besar, harga diri memiliki pengaruh yang menentukan dalam melakukan aktivitas fisik. 54 persen anak-anak dari kelas IV-VIII tidak melakukan kegiatan tertentu karena penilaian diri yang buruk terhadap keterampilan mereka (menurut penelitian program Sekolah Multi Olahraga Aktif).

Baca lebih lanjut: Kebugaran fisik anak-anak di Polandia

Pada masa remaja, seorang remaja mengalami masa-masa yang sulit, baik secara mental maupun fisik. Pelatihan akan memungkinkannya untuk melepaskan emosi negatif, belajar kesabaran dan ketenangan, menyingkirkan kompleks, meningkatkan kerja pikiran dan meregenerasi tubuh.

Periksa bagaimana dan seberapa banyak seorang remaja harus berolahraga untuk mencapai hasil yang positif dan tidak melukai dirinya sendiri pada saat yang bersamaan.

Pelatihan untuk remaja - haruskah remaja berolahraga?

Saat ini, berlatih di gym atau berlatih olahraga rekreasi adalah sesuatu yang sangat normal dan umum. Semua orang berlatih - lebih tua dan lebih muda, tetapi apakah latihan fisik cocok untuk kita masing-masing? Di era Internet, hampir semua orang memiliki akses ke kontennya - remaja dan anak-anak juga. Apa yang harus dilakukan ketika anak remaja Anda ingin mulai berolahraga dan apakah itu ide yang bagus?

Sayangnya, dalam banyak kasus, kami memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan mungkin itulah sebabnya minat terhadap olahraga di Polandia tumbuh setiap tahun. Tidak ada yang aneh, latihan fisik meningkatkan kualitas hidup, dan mereka yang tidak melakukannya dengan cepat dapat merasakan dampak kurang olahraga pada kulit mereka. Gaya hidup sedentary juga mempengaruhi anak-anak.

Pelajaran berakhir nanti dan nanti, dan sebagian besar kegiatan ekstrakurikuler, sayangnya, juga membutuhkan duduk. Selain itu, ada yang duduk di meja mengerjakan pekerjaan rumah, mengemudi ke sekolah dengan mobil dan berbaring di sofa dengan tablet atau telepon. Itu sebabnya bermain olahraga dan berolahraga adalah suatu keharusan, bahkan untuk remaja!

Tentu saja, ada baiknya menggunakan akal sehat di mana-mana dan tidak berlebihan. Upaya fisik terbaik untuk remaja adalah cross fit, pelatihan fungsional dan latihan fisik yang memperkuat seluruh tubuh secara merata, misalnya latihan seluruh tubuh atau tbc. Olahraga tim, lari, hiking, atau berenang juga bisa menjadi solusi yang baik. Yang paling penting adalah mengembangkan pola gerakan yang benar dan mengajari tubuh untuk apa tubuh diciptakan - untuk bergerak.

Pelatihan untuk remaja - seberapa sering berolahraga?

Berapa banyak olahraga yang harus dilakukan anak remaja Anda tergantung pada seberapa banyak olahraga yang dia lakukan setiap hari dan pada kondisi kesehatannya. Remaja yang banyak berolahraga setiap hari - aktif mengikuti kelas pendidikan jasmani, mengikuti sk tambahan dan tidak menghabiskan waktu berhari-hari di depan komputer, tidak perlu khawatir dengan aktivitas fisiknya. Di sisi lain, anak-anak yang menghindari olahraga harus lebih tertarik pada topik ini, karena itu akan menjadi prognosis yang baik untuk masa depan.

Sebagai aturan umum, latihan fisik harus dilakukan tiga hingga maksimal lima kali seminggu. Aturan ini juga berlaku untuk remaja. Setiap organisme harus memiliki waktu untuk beregenerasi.Di antara latihan, kita harus punya waktu untuk istirahat, dan bagian otot yang diberikan tidak boleh dilatih hari demi hari.

Namun, satu unit pelatihan tidak boleh lebih dari 1,5 jam. Waktu juga bergantung pada usia - jika kita berurusan dengan anak yang lebih besar, mereka mungkin dapat berolahraga sedikit lebih lama, tetapi jika anak berusia tiga belas atau empat belas tahun terlibat dalam pelatihan, waktu latihan tidak boleh lebih dari satu jam. Tentu saja, ini hanya teori dan tidak akan selalu berlaku. Yang paling penting adalah mengingat akal sehat dan memperhatikan keselamatan, tetapi pada saat yang sama jangan takut dengan aktivitas fisik pada anak Anda - gerakan yang sehat hanya akan membawa efek positif.

Pelatihan untuk remaja - jenis olahraga apa yang bagus untuk usia ini?

Latihan yang ideal untuk anak muda adalah yang melatih pola gerakan dasar tubuh dan memperkuat kekuatan otot secara merata dan membentuk sosok.

Pelatihan terbaik untuk remaja adalah, di atas segalanya, pengkondisian tubuh total, latihan seluruh tubuh atau pelatihan cross fit.

Permainan tim, kelas aerobik, berenang, atau hanya jogging juga akan bekerja dengan baik. Adalah penting bahwa remaja memiliki banyak olahraga yang sehat dan aman bagi tubuh.

Pelatihan untuk remaja - jangan pernah lakukan itu!

Tidak ada keraguan bahwa latihan pengembangan umum untuk kaum muda adalah ide yang fantastis, tetapi seperti di tempat lain, ekstrem tak terduga dan efek negatif dapat terjadi di sini. Seorang remaja tentu bisa tersesat dalam pendekatan pelatihan, diet dan gaya hidup sehat. Saat ini, Internet dibanjiri dengan gambar-gambar sosok bugar yang berlebihan, dan di mana-mana menuntut olahraga dan kelaparan yang berbahaya, bahkan dengan mengorbankan kesehatan mereka sendiri.

Pendekatan beracun terhadap pelatihan dapat berdampak buruk pada kesehatan kaum muda dan bahkan kehidupan mereka. Jika anak itu membuat dirinya kelaparan, terlalu banyak berlatih, tidak menjaga tidur dan regenerasi, dan, di atas segalanya, kehilangan dirinya dalam bayangannya sendiri di cermin - itu mungkin memiliki efek sebaliknya dari yang dimaksudkan. Jika dia mencapai sesuatu dengan pendekatan ini, itu hanya dalam jangka pendek, dan bukan tanpa konsekuensi.

Organisme yang kelelahan, stres dan kekurangan gizi, jika tidak segera, akan membuat dirinya terasa di kemudian hari. Konsekuensinya adalah masalah hormonal, gangguan makan, penyakit mental, fluktuasi berat badan dan suasana hati, penyakit autoimun, masalah tiroid dan jantung, dan bahkan kanker serius!

Harmoni dan keseimbangan harus berkuasa di mana-mana, dan terutama dalam gaya hidup sehat. Jika seorang remaja ingin berlatih, dia hanya dapat melakukannya jika dia dilengkapi dengan dua komponen terpenting dari efek jangka panjang - kesabaran dan tanggung jawab.

Hanya pendekatan ini yang menjamin kesuksesan tidak hanya dalam olahraga, tetapi juga dalam kehidupan. Terlebih lagi, Anda harus ingat bahwa pelatihan terutama tentang kesehatan dan jiwa yang kuat, bukan tubuh yang indah - itu hanya efek samping. Jika kita berolahraga hanya untuk mendapatkan sosok langsing, tujuan kita akan sangat tidak kekal. Tubuh berubah setiap hari, tidak dapat diukir seperti plastisin. Terkadang kita memiliki perut yang rata, dan terkadang kita memiliki perut yang menonjol - tidak mungkin mengubah fisiognomi seseorang, Anda harus menyukainya dan menerimanya, dan kemudian, seolah-olah dengan sihir, tubuh kita akan indah bersama kita.

Melatih tidak hanya tubuh, tetapi juga karakter - itu mengajarkan ketekunan, menguatkan semangat, memberi kekuatan, mengajarkan untuk tidak menyerah, dan menunjukkan apa artinya konsisten dan sistematis. Jika seorang remaja memanfaatkan aktivitas fisik dengan tepat, dia akan memiliki kesempatan untuk pelajaran hidup yang luar biasa.

Pelatihan untuk remaja - apakah Anda memerlukan pelatih untuk remaja?

Berlatih dengan pelatih profesional di gym adalah ide bagus! Kemudian kita akan yakin bahwa kegiatan akan dipilih untuk kasus tertentu, dan remaja pasti akan mempelajari teknik dan prinsip pelatihan yang benar.

Jika anak Anda telah memperoleh beberapa pengalaman olahraga, ia dapat mencoba berolahraga sendiri di rumah. Pada masa remaja, tidak ada yang menghalangi anak untuk berolahraga secara mandiri. Namun, ini harus dipantau oleh orang tua dari waktu ke waktu, dan bahan yang digunakannya harus diteliti dengan baik.

Pelatihan untuk remaja - pelatihan sempurna untuk setiap remaja!

Pelatihan berikut akan menjadi pilihan olahraga yang bagus untuk remaja mana pun yang ingin berolahraga sedikit lebih banyak. Pelatihan terutama mengajarkan dan mendukung pola gerakan dasar manusia, meningkatkan kekuatan otot, membentuk sosok, melawan kelebihan lemak tubuh dan meningkatkan kapasitas oksigen tubuh. Berkat olahraga teratur, sirkulasi darah membaik, jantung, otak, dan organ dalam lainnya bekerja lebih baik, dan tubuh menjadi lebih kuat dan efisien.

Pelatihan fungsional direkomendasikan untuk dilakukan 3-4 kali seminggu. Pelatihan mencakup satu sirkuit, tetapi setelah seminggu pelatihan reguler, itu dapat diperpanjang dua sirkuit, dan setelah beberapa minggu tiga.

1. Anjing-burung
Bird-dog adalah latihan yang diambil dari yoga. Ini sempurna sebagai pemanasan sebelum latihan yang lebih menuntut, dan memiliki efek korektif pada tubuh. Asumsikan posisi dukungan frontal - letakkan lutut selebar pinggul, dan letakkan tangan Anda di bawah bahu. Kepala harus menjadi perpanjangan dari batang tubuh. Kemudian rentangkan lengan Anda di depan Anda dan gabungkan kaki yang berlawanan dengannya. Angkat anggota tubuh Anda sehingga membentuk garis dengan tulang belakang Anda. Begitu mereka berdiri, pegang sebentar dan cubit dengan kuat tulang belikat dan pantat bersama-sama. Ingatlah bahwa panggul terselip di bawah Anda dan perut sedikit tegang sepanjang waktu. Lakukan pengulangan secara bergantian.

2. Jongkok
Berdirilah sedikit lebih lebar dari lebar pinggul Anda, selipkan panggul Anda di bawah Anda, turunkan tulang rusuk Anda, tarik tulang belikat Anda ke bawah dan tarik dagu Anda ke belakang. Kaki Anda dalam jongkok harus bertumpu pada tiga titik penyangga: tulang di bawah jempol kaki, tepi luar dan tumit, dan lutut harus sedikit menyimpang ke luar. Setelah Anda berada dalam postur yang benar, turun sejauh yang Anda bisa dan kembali ke posisi awal. Ingatlah bahwa gerakan harus dimulai dengan fleksi pinggul dan baru kemudian fleksi lutut. Saat Anda kembali ke posisi berdiri, kencangkan bokong Anda di bagian akhir.

Cari tahu cara melakukan squat dengan benar.

3. Burpee
Berdiri sedikit terpisah dan lompat ke atas, rentangkan tangan Anda ke langit-langit. Kemudian turun ke posisi papan di palm rest dengan melemparkan kaki ke belakang. Terakhir, lakukan push-up dan lompat ke tangan Anda di depan Anda. Saat Anda bangun, segera lompat dan lakukan pengulangan lagi. Ingatlah untuk menjaga perut Anda tetap kencang dan tulang belikat Anda tetap kencang - terutama di posisi bawah.

4. Lompat dengan lompat
Mengadopsi postur tubuh yang benar. Kemudian mengambil langkah. Lutut Anda harus ditekuk kira-kira 90 derajat. Kaki di posisi depan harus stabil dan lutut sedikit mengarah ke luar. Kemudian lakukan lompatan dengan melompat dari kaki belakang dan meletakkannya kembali. Pastikan panggul Anda terselip dan pinggul Anda rata. Setelah Anda menyelesaikan seri dengan satu kaki, lanjutkan ke kaki lainnya. Saat melompat, bantu diri Anda dengan tangan dan tekuk lutut Anda dengan kuat.

Berikut teknik lane yang benar:

5. Push-up
Buat posisi plank di palm rest. Tangan harus selebar matras dan sejajar dengan bahu. Kencangkan perut Anda, selipkan panggul Anda, dan dekatkan dada Anda ke matras. Siku harus memanjang ke luar dalam gerakan ini. Saat Anda bangkit kembali, ingatlah untuk tidak terlalu meregangkan siku Anda. Jangan membuat kepala Anda tegang saat berolahraga.

6. Gunting horizontal tergeletak di belakang
Berbaringlah dengan nyaman di punggung Anda. Gulung panggul, kencangkan bokong dan perut. Kemudian angkat kaki ke atas dan mulailah membuat gunting horizontal dengan menyilangkan kaki. Jepit jari-jari kaki Anda dan tundukkan kepala Anda. Jika Anda merasa tulang belakang lumbar Anda mulai naik dan perut Anda kehilangan ketegangan, letakkan tangan Anda di bawah bokong - ini akan membantu Anda tetap pada posisi yang benar.

7. Gunting vertikal tergeletak di perut
Berbaring dengan nyaman di perut Anda. Istirahatkan dahi Anda di atas matras atau tangan Anda. Gulung panggul, kencangkan otot perut dan bokong. Kemudian, bergiliran mengangkat kaki Anda ke atas dalam gerakan yang dinamis. Jauhkan jari-jari kaki Anda ditarik ke bawah. Gerakan kaki harus menyerupai yang Anda lakukan saat menyelam atau merangkak.

Anda dapat, seperti dalam Pilates, menggabungkan gerakan lengan dan kaki, seperti pada video di bawah ini.

8. Papan
Ambil posisi papan - letakkan berat badan Anda di siku (seharusnya di bawah bahu), letakkan telapak tangan sejajar satu sama lain, dan luruskan kaki Anda dan sandarkan pada jari kaki Anda yang terbalik. Selipkan panggul Anda di bawah Anda, kencangkan perut Anda dengan lembut dan cobalah untuk menurunkan tulang rusuk Anda - ini akan membantu Anda mendapatkan inti yang kuat dan kokoh. Ingatlah untuk tidak menggantung di tulang belikat Anda! Untuk melakukan ini, dorong diri Anda dengan kuat dari matras sambil menarik tulang belikat ke bawah dan kencangkan punggung Anda dengan erat.

Olahraga Banyaknya pengulangan Durasi
Burung anjing 10 pengulangan per sisi
Berjongkok 12 pengulangan
Burpee 10 pengulangan
Lompat dengan lompat 10 pengulangan per sisi
Push-up 12 pengulangan
Gunting horizontal berbaring di belakang 30 detik
Gunting vertikal berbaring di perut 45 detik
Naik 30 detik
Tag:  Olahraga Latihan Rekreasi