Cara berguling maju mundur - belajar membalik langkah demi langkah

Bagaimana cara membuat flip depan dan flip belakang, jika tidak flip populer? Berkat pembelajaran langkah demi langkah, ini sangat mudah! Jika Anda meregang dan tidak memiliki masalah punggung, Anda pasti akan mengatasinya. Tonton video di mana instruktur senam Aleksandra Woźniak dan muridnya, Marysia Naumiuk, menunjukkan dari awal cara berguling maju mundur dari berdiri, jongkok, dan berjalan.

Gerakan guling depan dan guling belakang merupakan salah satu latihan senam dasar. Seringkali, sebagai anak-anak, kita berurusan dengan mereka dalam pelajaran pendidikan jasmani. Membalik ke depan dan ke belakang dilakukan dari posisi berdiri, dari jongkok atau dari berjalan. Latihan ini dengan sempurna mengaktifkan tubuh untuk bekerja dan bekerja sangat baik untuk tulang belakang - jika kita tidak menderita cedera apa pun.

Melakukan flips akan meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan akan menjadi variasi yang bagus untuk latihan sehari-hari. Tonton video di bawah ini, di mana pelatih senam artistik Aleksandra Woźniak dan pesenam muda Marysia Naumiuk menunjukkan cara membuat guling ke depan - langkah demi langkah.

Putar kedepan

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Cara melakukan guling depan dari posisi berdiri standing

  1. Berdiri sedikit mengangkang dengan tangan ke atas.
  2. Letakkan telapak tangan di depan Anda, posisikan selebar bahu. Lakukan ini untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin dan tidak menekuk kaki Anda di lutut.
  3. Tekuk lengan dan condongkan tubuh ke depan sambil menyelipkan kepala di antara kedua tangan.
  4. Lakukan flip ke depan dengan mendorong kaki Anda dari matras sehingga Anda tidak meletakkan kepala di matras saat melakukan flip ke depan. Lakukan roll sambil bersandar di bagian belakang leher Anda.
  5. Akhiri gulungan lurus ke depan dengan tangan ke atas dan jari-jari kaki dimasukkan ke dalam.
  • Senam - definisi, jenis, contoh latihan senam
  • Senam artistik - latihan, gambar, efek latihan

Cara melakukan guling depan dari jongkok

  1. Lakukan jongkok penuh (berjongkok di atas jari-jari kaki) sehingga Anda duduk di atas tumit Anda. Pertahankan tumit dan lutut Anda bersama-sama, dan letakkan telapak tangan di depan Anda sehingga berada di kedua sisi kaki Anda, sejajar dengan bahu Anda.
  2. Tekuk siku, sembunyikan kepala di antara kedua tangan sambil meluruskan lutut.
  3. Lakukan roll ke depan.
  4. Selesaikan latihan di posisi awal - bangun dari jongkok penuh dengan tangan terangkat.

Cara melakukan lemparan ke depan di pawai

  1. Berdiri beberapa langkah di depan matras latihan. Berjalan menuju matras dengan satu kaki mengarah ke depan.
  2. Letakkan telapak tangan di depan Anda dan tekuk lutut sedikit.
  3. Tekuk siku dan letakkan kepala di antara kedua tangan.
  4. Bersandar di bagian belakang leher Anda, berguling ke depan.
  5. Bangun dari jongkok penuh (cobalah untuk tidak membantu tangan Anda) ke posisi berdiri dengan tangan terangkat. Tumit harus ditekan bersama.
Ini akan berguna bagi Anda
  • Jika Anda membuat guling depan lebih dinamis, latihan ini akan lebih mudah dilakukan.
  • Untuk melakukan back flip dengan benar, Anda perlu memperkuat otot-otot di lengan dan perut Anda
  • Dengan melakukan latihan peregangan, Anda akan lebih mudah untuk mengadopsi postur yang benar dan meningkatkan teknik roll ke depan Anda.

Tonton video tentang cara membuat flip belakang langkah demi langkah (flip back)

Putar kembali

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Bagaimana cara memutar kembali?

  1. Berdiri dengan punggung menghadap matras dan turun ke jongkok penuh (berjinjit). Jaga agar tumit dan lutut Anda tetap bersatu.
  2. Miringkan kepala ke bawah dan "tempelkan" dagu ke dada.
  3. Tangan harus berada di samping telinga dengan bagian dalam menghadap ke belakang. Tempatkan siku Anda sejajar di depan Anda tanpa mendorongnya ke samping.
  4. Jika Anda tidak yakin dengan posisi tangan Anda, angkat dudukan ke belakang dan kembali ke posisi awal.
  5. Jika perataan Anda benar, putar kembali. Letakkan seluruh tangan Anda di atas matras selama rollover. Melompat keluar dari mereka dengan keras.
  6. Berakhir dalam posisi jongkok penuh dan berdiri dengan tangan terangkat.
Anda harus benar-benar melihat ini:
  • Bagaimana cara membuat split?
  • Bagaimana cara membuat jembatan?
  • Bagaimana cara membuat bintang?
  • Bagaimana cara melakukan transisi bolak-balik?
  • Bagaimana cara melakukan handstand?
  • Bagaimana cara membuat sandaran kepala?
latihan senam cara melakukan flip cara membuat guling depan langkah demi langkah cara memutar kembali putar kedepan ilmu revolusi maju rollover terbalik
Tag:  Nutrisi Pakaian Dan Aksesoris Latihan