Cara membuat langkah maju dan mundur - teknik langkah demi langkah

Bagaimana cara membuat gerakan maju dan mundur? Dengan mempelajari teknik ini selangkah demi selangkah, Anda akan mengetahui bahwa itu tidak terlalu sulit! Jika Anda bugar, memiliki lengan yang kuat dan banyak kelenturan, latihan ini bisa sangat mudah bagi Anda. Tonton video di mana instruktur senam Aleksandra Woźniak dan mentee Marysia Naumiuk menunjukkan dari awal bagaimana membuat transisi bolak-balik.

Daftar isi:

  1. Bagaimana cara membuat langkah maju?
  2. Bagaimana cara melakukan transisi ke belakang?

Bagaimana cara melakukan transisi bolak-balik - salah satu latihan gym yang paling sulit? Beberapa latihan terpisah, seperti handstand dan tulang dada, akan membantu Anda menemukan teknik yang tepat. Bergerak bolak-balik membutuhkan banyak kebugaran fisik, tetapi bagi orang yang terbiasa dan berlatih olahraga, itu tidak akan menjadi tantangan seperti itu.

Ingat, bagaimanapun, bahwa untuk bergerak maju dan mundur, Anda harus terlebih dahulu melakukan jembatan dan handstand yang disebutkan di atas dengan benar. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan ini, lakukan latihan lengan dan tulang dada secara teratur. Anda dapat menopang diri sendiri dengan latihan kekuatan dengan dumbel untuk memperkuat lengan dan punggung, dan peregangan untuk membantu Anda turun lebih lancar ke posisi tulang dada. Pada awalnya, latihan handstand di dinding akan membantu mengurangi risiko cedera.

Bagaimana cara membuat langkah maju?

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari cara bergerak maju selangkah demi selangkah:

Maju kedepan

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Latihan untuk bergerak maju dengan dua kaki

  1. Pertama, lakukan pemanasan. Berbaring tengkurap, letakkan tangan Anda di atas matras, lalu miringkan tubuh Anda ke belakang bersama-sama dengan kepala Anda. Dalam posisi ini, dekatkan kaki Anda ke kepala. Jari-jari kaki harus dijepit. Membungkuk ke belakang juga bisa dilakukan sambil berlutut. Letakkan tangan Anda di pinggul dan tekuk ke belakang, dorong pinggul ke depan. Setelah setiap tikungan ke belakang, tekuk ke depan. Duduk di tumit Anda dan rentangkan tangan Anda di depan Anda, jaga agar kepala Anda tetap di bawah, dahi Anda harus menyentuh matras.
  2. Pertama coba buat sternum dan handstand. Setelah Anda dapat melakukan dua langkah maju ini, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang sebenarnya.
  3. Berdiri di depan matras dan letakkan kaki Anda ke depan.
  4. Dapatkan di posisi awal - angkat tangan Anda selebar bahu.
  5. Pergi ke handstand, tahan posisi.
  6. Buat tulang dada dan berdiri dengan tangan terangkat.

Latihan untuk bergerak maju dengan satu kaki (dengan posisi split)

  1. Dalam posisi handstand, hentikan benang - letakkan satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang.
  2. Untuk menuju ke tulang dada, letakkan satu kaki di atas matras. Berdiri dengan satu kaki ke atas dan selesaikan latihan dengan kaki terentang di depan Anda (posisi awal). Jaga agar jari-jari kaki Anda terselip dan lutut Anda lurus.
  3. Gerakan harus halus.
Penting
  • Jika Anda menderita sakit punggung atau diskopati, Anda harus menghindari melakukan sternum karena tikungan ke belakang yang kuat dapat memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang lumbar Anda.
  • Jika Anda seorang pemula, lakukan transisi bolak-balik dengan bantuan instruktur atau seseorang yang akan mendukung Anda.

Bagaimana cara melakukan transisi ke belakang?

Tonton video di bawah ini untuk transisi mundur selangkah demi selangkah:

Berjalan kembali

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Latihan untuk bergerak kembali dengan dua kaki

  1. Untuk mempelajari cara bergerak mundur, berdirilah menghadap tangga yang agak terpisah. Buat jembatan dan mulailah secara bertahap menaiki anak tangga setinggi mungkin (Anda harus berdiri sangat dekat untuk melakukan latihan ini).
  2. Kemudian dorong ke belakang dan kembali ke posisi awal.Setelah Anda cukup hangat, berdirilah dengan punggung menghadap matras sedikit melebar.
  3. Jaga agar lengan Anda selebar bahu, buat tulang dada.
  4. Pantulkan kaki ke belakang dan kembali ke posisi awal. Pertahankan kaki Anda bersama saat Anda bertransisi

Latihan untuk mundur dengan satu kaki (dengan posisi benang)

  1. Berdiri dengan tangan ke atas dan kaki ke depan.
  2. Buat jembatan dengan satu kaki dan berhenti di posisi ini dalam benang - dengan satu kaki diluruskan ke depan dan yang lainnya diluruskan ke belakang.
  3. Turun dengan satu kaki dan kembali ke posisi awal.
Pastikan untuk memeriksa:
  • Bagaimana cara membuat split?
  • Bagaimana cara membuat jembatan?
  • Bagaimana cara membuat bintang?
  • Bagaimana cara melakukan flip?
  • Bagaimana cara melakukan handstand?
  • Bagaimana cara membuat sandaran kepala?
latihan untuk maju latihan untuk mundur latihan senam cara melakukan transisi cara membuat langkah maju cara melakukan gerakan mundur
Tag:  Nutrisi Rekreasi Pakaian Dan Aksesoris