Bagaimana cara membuat bintang? Satu set latihan untuk belajar membalik ke samping

Bagaimana cara membuat bintang (terbalik ke samping)? Ini sama sekali tidak sulit! Anda hanya perlu meluangkan waktu untuk berolahraga untuk memperkuat lengan dan mengoordinasikan gerakan. Jika Anda berolahraga secara teratur dan cukup meregang, belajar akan mudah bagi Anda. Tonton video di mana instruktur dan pesenam muda, Marysia Naumiuk, menunjukkan cara membuat bintang langkah demi langkah.

Bintang adalah salah satu latihan senam dasar. Kelihatannya sangat efektif dan banyak orang bermimpi bisa membuatnya dengan mudah. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, sistem kerangka kehilangan fleksibilitasnya dan belajar menjadi bintang di masa dewasa membutuhkan lebih banyak latihan daripada di masa kanak-kanak. Namun, dengan menjaga keteraturan, Anda dapat menguasai seni membalik ke samping, dan pada saat yang sama meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda.

Tonton video di bawah ini, di mana instruktur senam artistik dari klub Legiun Aleksandra Wo┼║niak dan pesenam muda Marysia Naumiuk menunjukkan latihan untuk mempelajari bintang.

Bagaimana cara membuat bintang? Satu set latihan untuk belajar membalik ke samping

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

1. Melompati bangku dengan kaki menyatu

Untuk latihan ini, Anda membutuhkan bangku rendah atau bangku yang stabil. Berdiri di satu sisi bangku, bersandar di atasnya dengan tangan Anda, arahkan jari Anda ke luar (lengan sejajar), dan luruskan siku Anda. Lihat ke bawah di antara kedua tangan Anda. Satukan kedua kaki Anda, tekuk dan lompat ke atas dengan melompati bangku ke sisi yang lain. Jangan lepaskan tangan Anda dari bangku cadangan. Luruskan kaki Anda saat melompat dan tekuk lagi saat mendarat.

2. Melompati bangku sambil mengangkang

Berkat latihan ini, Anda akan belajar bagaimana mengatur kaki Anda ke bintang. Berdiri di sisi bangku lagi dan bersandar pada lengan Anda, arahkan jari Anda ke luar dan luruskan lengan Anda di siku. Gerakkan kaki lebih dekat ke bangku ke belakang dan luruskan. Lutut (depan) lainnya sedikit ditekuk. Saat melompat dari kaki depan, lompati bangku dengan mendarat terlebih dahulu di kaki depan dan kemudian tambahkan kaki belakang. Saat melompat, luruskan lutut dan tekuk sedikit saat mendarat.

Ini akan berguna bagi Anda

Ingatlah bahwa mempelajari bintang membutuhkan kesabaran dan keteraturan. Jangan berkecil hati dengan kegagalan pertama. Jika Anda tidak cukup fit, Anda mungkin perlu waktu lebih lama untuk menguasai angka ini.

Latihan tambahan untuk keseimbangan dan peregangan harian dapat membantu mempelajari bintang lebih cepat. Bekerja pada stabilisasi dan fleksibilitas tubuh adalah dasar dari senam artistik.

3. Membalik samping dari lunge tanpa melepaskan tangan Anda

Dengan latihan ini, Anda akan membutuhkan bantuan orang lain yang akan melindungi Anda. Sebarkan tikar panjang di lantai. Tempatkan kaki Anda sejajar satu sama lain. Kemudian letakkan tangan Anda di atas matras berdampingan dalam garis yang sama dengan kaki Anda. Jaga agar tangan Anda selebar bahu, luruskan siku Anda. Melompat dari kaki depan (lebih dekat ke telapak tangan Anda), buat lompatan setengah lingkaran dan ayunkan kaki Anda ke sisi lain tubuh. Minta orang lain untuk menopang pinggul Anda dengan ringan. Saat mendarat, letakkan kaki Anda satu per satu di garis yang sama.

4. Sisi flip dengan tangan off

Letakkan benda kecil di atas matras (misalnya bantal kecil, handuk yang digulung) yang akan menandai titik kontak antara tangan Anda dan lantai. Berdiri ke samping dan arahkan jari-jari kaki luar Anda ke depan dan jari-jari kaki lainnya (lebih dekat ke tengara) ke arah objek berbaring. Angkat tanganmu. Letakkan kaki kanan Anda ke depan (atau kaki kiri Anda - tangan mana pun yang Anda letakkan di lantai terlebih dahulu) dan rentangkan tangan kanan Anda ke depan. Tekuk kaki yang diperpanjang di lutut, istirahatkan lengan kanan Anda di dekat tengara, lepaskan tangan kiri Anda dengan cepat, dan ayunkan kaki Anda ke sisi lain tubuh Anda seperti pada latihan sebelumnya. Saat menambahkan kaki lainnya, angkat tangan Anda dari lantai dan angkat.

Jika Anda telah melakukan semua bagian dengan benar, Anda telah membuat bintang!

Ini akan berguna bagi Anda

Lihat cara melakukan latihan senam populer lainnya:

  • jembatan
  • berdiri di atas tangan
  • membelitkan
  • flip ke depan dan ke belakang (flip)
  • maju dan mundur
  • berdiri di atas kepalanya
Tag:  Nutrisi Latihan Olahraga