Bagaimana cara melanjutkan pelatihan setelah sakit?

Kembali berlatih setelah sakit bisa jadi sulit tidak hanya bagi tubuh Anda, tetapi juga bagi jiwa Anda. Kelemahan dan perubahan gaya hidup yang tiba-tiba dari aktif menjadi berbohong tentu menjadi kejutan besar bagi kita.Namun, tidak ada yang perlu dihancurkan! Pelatihan setelah pilek atau penyakit yang lebih serius adalah mungkin, tetapi menggunakan akal sehat, moderasi dan mengikuti aturan dan prinsip baru. Periksa cara melanjutkan pelatihan secara efektif setelah sakit!

Daftar isi:

  1. Kapan tidak pergi ke pelatihan?
  2. Kapan kembali berolahraga setelah sakit?
  3. Pelatihan seperti apa setelah sakit?
  4. Bagaimana cara kembali berlatih setelah sakit?
  5. Berapa lama pelatihan berlangsung setelah sakit?
  6. Cara melatih agar tidak sakit

Demam dan latihan tentu bukan ide yang terbaik, tetapi ketika kesehatan kita membaik, kita bisa melompat ke pakaian olahraga favorit kita dan bergegas ke gym! Satu-satunya pertanyaan adalah - kapan tidak pergi ke pelatihan? Tentunya ketika kita belum sembuh dan kita memiliki sisa-sisa penyakit yang terakhir, seperti batuk atau pilek.

Setelah kita merawat diri kita sampai gejala penyakit hilang dan kesehatan kita kembali normal, kita dapat mencoba aktivitas fisik pertama setelah penyakit. Pelatihan setelah pilek itu sulit, tetapi bukan tidak mungkin! Cukup ikuti tips di bawah ini dan ingat bahwa kesabaran membuahkan hasil.

Kapan tidak pergi ke pelatihan?

Ingin tahu kapan tidak pergi ke pelatihan? Tentu saja jangan lakukan ini ketika Anda demam atau sakit parah dan lemah. Aktivitas fisik dalam keadaan ini hanya dapat memperburuk situasi. Tubuh, ketika sakit, menghabiskan banyak energi dan kekuatan untuk melawan virus.

Ketika pasien mulai berolahraga, sistem kekebalan tubuh kita tidak berfokus pada memerangi kuman, tetapi secara efisien memasok otot, sendi, dan organ dalam dengan energi untuk berolahraga. Hal ini sering mengakibatkan kelemahan yang lebih besar atau kekambuhan penyakit akut. Jadi, jika Anda demam, sedang mengonsumsi antibiotik, atau sangat lemah, jangan pergi ke pelatihan. Ini untuk kebaikanmu sendiri.

Kapan kembali berolahraga setelah sakit?

Kembali berolahraga setelah sakit tentu bukan tanpa kesulitan. Organisme yang baru saja dilemahkan oleh penyakit mungkin tidak siap untuk berolahraga lagi. Pelatihan setelah sakit masuk akal ketika ditandai dengan intensitas pelatihan yang lebih rendah. Kita harus mendekati ini dengan bijak dan mulai dengan latihan sederhana atau bentuk aktivitas fisik ringan.

Jika penyakitnya berlangsung sekitar 1-2 minggu, ada baiknya menunggu setidaknya beberapa hari sebelum kita naik ke matras dan mulai berlatih. Jika penyakitnya lebih serius dan berlangsung lebih lama, masa istirahat dari aktivitas fisik diperpanjang hingga beberapa minggu. Jika kita tidak yakin kapan kita bisa kembali berolahraga, yang terbaik adalah pergi ke dokter atau pelatih pribadi Anda, yang pasti akan memberi kita nasihat yang berguna.

Pelatihan seperti apa setelah sakit?

Setelah pilek, virus, atau pemulihan yang lebih lama, kembali berlatih harus bijaksana dan hati-hati. Yang terbaik adalah memulai dengan upaya yang tidak akan melemahkan tubuh dan tidak akan berintensitas tinggi. Dalam hal ini, kegiatan seperti:

  • berjalan
  • aerobik
  • renang
  • pilates
  • yoga
  • pelatihan fungsional intensitas rendah.

Setelah Anda sakit, tidak disarankan untuk berolahraga di luar ruangan, karena dapat menyebabkan flu lagi. Mungkin ada kondisi cuaca yang berbeda di luar, dan tubuh yang berkeringat tidak akan mentolerir angin atau hujan dengan baik, jadi setelah sakit ada baiknya berolahraga di rumah selama beberapa waktu. Bahkan jika kita adalah pelari atau pengendara sepeda yang rajin, setidaknya seminggu setelah penyakit kita harus fokus pada latihan yang dilakukan di dalam ruangan.

Bagaimana cara kembali berlatih setelah sakit?

Di atas segalanya, jangan terlalu memaksakan diri! Jika Anda peduli dengan waktu dan hasil yang cepat, Anda tentu ingin melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda dan menebus waktu yang terbuang dengan segala cara.

Sayangnya, pendekatan ini mungkin memiliki efek sebaliknya. Setelah rehat dari latihan, tubuh belum siap untuk berekspresi dan berusaha keras, perlu waktu untuk beradaptasi lagi. Penting bahwa, seperti ketika Anda mulai, lakukan sekarang ketika kembali ke gym setelah istirahat. Fokus pada kemajuan bertahap, rencana pelatihan yang tepat yang berfokus pada efek jangka panjang, dan intensitas olahraga yang teratur, tetapi masuk akal.

Berapa lama pelatihan berlangsung setelah sakit?

Tentu tidak lebih dari satu jam. Waktu optimal adalah setengah dari apa yang Anda lakukan sebelum sakit. Dapat diasumsikan bahwa itu akan menjadi aktivitas fisik sedang selama 30 menit. Juga, jangan melebihi 3 unit latihan seminggu selama dua minggu ke depan untuk memberi tubuh Anda waktu untuk mendapatkan kekuatan baru dan regenerasi.

Cara melatih agar tidak sakit

1. Lakukan diet seimbang

Pola makan yang sehat tentu akan menjadi sekutu Anda dalam membangun kembali kekebalan dan kembali berlatih setelah sakit. Seperti apa seharusnya diet dukungan kekebalan? Itu harus mengandung vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan D, serta zat besi, kalsium, seng, selenium, dan vitamin B lainnya. Diet harus mencakup lemak sehat dan biji-bijian utuh. Juga ingat tentang pasokan protein yang cukup, tubuh yang lelah dengan penyakit akan membutuhkannya untuk membangun kembali struktur tubuh.

2. Berpakaianlah yang sesuai dengan cuaca

Saat Anda pergi ke luar, pertama-tama ingatlah untuk mengenakan topi dan sepatu yang hangat dan kedap udara. Kenakan syal dalam cuaca berangin, dan ketika musim gugur memakan korban dan cuaca berubah, kenakan apa yang disebut Bawang.

Jika Anda akan berlatih di luar ruangan, ingatlah untuk mengenakan pakaian yang sesuai yang terbuat dari bahan khusus. Ada pakaian termoaktif di pasaran yang menahan panas dengan sempurna tanpa menyebabkan panas berlebih dan keringat.

Saat Anda pergi joging atau bersepeda, ingatlah bahwa angin bisa lebih kencang lagi - kenakan topi atau kenakan segera sebelum pergi ke luar ruangan.

  • Pakaian kebugaran - bagaimana cara berpakaian untuk kelas kebugaran?
  • Apa yang tidak boleh berolahraga, yaitu pakaian kebugaran terburuk
  • Pakaian lari - bagaimana memilih pakaian lari dengan biaya rendah?

3. Jaga imunitas

Pada periode musim gugur dan musim dingin, jauh lebih sulit untuk mendapatkan kekebalan yang baik, dan cuaca hujan dan berangin yang tidak menguntungkan dapat membuat kita tidak dapat berlatih lebih lama. Oleh karena itu, kita harus lebih banyak mendukung sistem kekebalan tubuh kita. Untuk tujuan ini, ada baiknya berfokus pada semua jenis infus pemanasan dengan madu dan jahe, teh hangat dan kopi panas dengan kayu manis.

Lihat resep untuk infus jahe.

Makan sayur dan buah yang kaya vitamin C dan minum jus lemon segar setiap hari juga akan bekerja dengan baik. Ini juga merupakan ide bagus untuk menambahkan bawang putih ke piring dan sandwich Anda, tetapi ingat - bawang putih tidak dapat dicincang dengan pisau logam, karena senyawa yang meningkatkan kesehatan akan teroksidasi darinya, yang menjadikan bawang putih sebagai antibiotik alami.

4. Tidur yang cukup!

Tidur adalah dasar untuk regenerasi tubuh yang tepat. Tanpa tidur, kita tidak hanya kekurangan kekuatan dan energi, tetapi juga kesehatan. Berapa lama Anda harus tidur tergantung pada tubuh Anda, tetapi sebaiknya tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam. Apalagi saat kita ingin kembali berlatih setelah sakit, tidur akan menjadi obat terbaik untuk kita. Kita juga dapat berhasil memasukkan tidur siang singkat, beberapa atau selusin menit dalam gaya hidup kita - mereka akan mendukung kekebalan, meregenerasi otak dan memiliki efek yang baik pada sistem kardiovaskular.

5. Jaga agar tubuh Anda tetap hangat

Apalagi saat Anda kedinginan, jaga agar tubuh Anda tetap hangat. Ini bisa berupa mandi air hangat, kompres hangat, botol air panas atau minuman panas. Penting untuk tidak merasa kedinginan, karena Anda bisa mendapatkan pilek atau batuk bahkan di rumah. Di musim gugur, trik terkenal akan sempurna - kaus kaki ganda, T-shirt yang dikenakan di bawah kaus atau celana yang dikenakan di atas celana ketat. Sekalipun kita tidak menyukainya, kita harus melakukannya demi diri kita sendiri dan demi kecintaan kita pada olahraga, yang membenci perpisahan yang lama.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Rekreasi Latihan