Bagaimana cara mengembalikan bentuk tubuh setelah Natal?

Setelah Natal, saatnya bagi banyak orang untuk menurunkan berat badan. Namun, diet pelangsing setelah Natal saja tidak cukup, Anda juga harus memikirkan olahraga. Bagaimana cara kembali bugar setelah Natal dan mulai berlatih di klub kebugaran? Latihan apa yang akan membantu kita kembali bugar setelah Natal?

Bagaimana memotivasi diri sendiri untuk berolahraga setelah Natal? Bagaimana cara mengatasi kemalasan Anda sendiri, mengatasi rasa takut akan gym, kebugaran, cedera, dan dengan aman mengambil langkah pertama di jalan menuju kebugaran fisik dan sosok yang indah? Dikatakan bahwa "olahraga adalah kesehatan", tetapi bagi banyak orang asosiasi pertama sangat berbeda. Bagi mereka yang kurang aktif secara fisik, memikirkan gerakan biasanya menyebabkan efek sampingnya, seperti kelelahan, nyeri, cedera dan nyeri.

Sementara itu, cedera sangat jarang terjadi dan paling sering menjadi penyebab kurangnya pengalaman. - Penyebab utama cedera selama latihan kebugaran adalah tidak melakukan pemanasan yang tepat, beban yang dipilih secara tidak tepat, atau latihan yang salah - jelas Maciej Dufrat, pelatih pribadi dari Star Fitness. - Masalah dapat dihindari dengan sangat mudah, Anda hanya perlu mempersiapkan pelatihan dengan benar. Bagaimana cara melakukannya?

Kebugaran setelah Natal: latihan apa yang harus dimulai?

Anda harus tenang dan bijaksana saat memulai atau melanjutkan latihan setelah istirahat panjang. Tidak ada gunanya memulai beban berat dan rencana berat segera. Hal pertama yang harus kita lakukan adalah menyesuaikan tubuh dengan gaya hidup baru yang aktif dan olahraga teratur.

Pada awalnya, sangat penting untuk menggunakan latihan yang melibatkan semua kelompok otot. Aerobik ringan akan sempurna untuk peran ini - berjalan, lari bebas, atau bersepeda dengan detak jantung 110-140 denyut per menit. Sebagian besar klub kebugaran dilengkapi dengan perangkat yang memungkinkan tidak hanya melakukan gerakan yang sesuai dengan aktivitas ini tanpa membuat sendi tegang, tetapi juga memantau reaksi tubuh kita secara berkelanjutan.

  • Apa yang lebih baik untuk menurunkan berat badan - interval atau kardio?
  • Kebugaran: Latihan yang cocok untuk semua orang

- Dalam pelatihan adaptif, treadmill, sepeda elips, dan sepeda stasioner klasik bekerja dengan sangat baik - kata Maciej Dufrat, pakar dari Star Fitness. - Latihan pada mereka membangun apa yang disebut oksigen dan membantu tubuh terbiasa berolahraga. Setelah dua atau tiga minggu pengenalan seperti itu, kami dapat mempertimbangkan untuk memasukkan latihan kekuatan dalam rencana untuk mengembangkan kelompok otot tertentu. Dan para wanita akan dapat mengikuti kegiatan favorit mereka tanpa risiko apapun, bahkan ketika kelompok tersebut telah menyelesaikan selusin unit pelatihan.

  • Kelas kebugaran mana yang harus dipilih?
  • Olahraga adalah dasar dari makan sehat
Cobalah

Pengarang: Time S.A.

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk berlatih olahraga favorit Anda, dan pada saat yang sama memberikan energi yang diperlukan untuk pelatihan. Gunakan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda, hindari perkembangan massa otot dan akumulasi lemak yang berlebihan. Nikmati menu yang dipilih dengan baik dan dukungan konstan dari ahli gizi hari ini!

Ini akan berguna bagi Anda

Saat memilih latihan resistensi pertama, tidak ada gunanya bereksperimen sendiri. Mereka terlalu sering cedera. Agar tidak mempertaruhkan kesehatan kita, ada baiknya meminta bantuan dari para profesional. Klub kebugaran modern mempekerjakan pelatih spesialis yang akan membantu menyesuaikan beban dengan tujuan dan kemampuan klien dan menjelaskan cara menggunakan perangkat dengan aman tanpa risiko membebani tubuh. Instrumen itu sendiri juga akan membantu.

Kebugaran setelah Natal: Pelatihan berpemandu 3D

Tentu saja, kita tidak boleh langsung mengambil dumbel terberat yang bisa kita tanggung. Juga, jangan tinggalkan latihan kardio yang membangun daya tahan. - Dalam siklus mingguan, mari kita istirahat bergantian dengan kedua jenis aktivitas - saran sang ahli. Misalnya, kita dapat bekerja dengan beban pada hari Senin, Rabu dan Jumat, secara aerobik pada hari Selasa dan Kamis, dan istirahat pada hari Sabtu dan Minggu.

- Peralatan dengan manual 3D telah muncul di pasaran - jelas Maciej Dufrat. - Mereka menunjukkan kepada pengguna peta otot-otot yang bekerja, posisi awal dan akhir latihan, dan cara melakukannya dengan benar. Berkat operasi intuitif, bahkan pemula dapat dengan aman melatihnya.

Berkat solusi jenis ini, Anda juga dapat berolahraga tanpa rasa takut di rumah, terutama ketika Anda mengeluh tentang kurangnya waktu atau terlalu jauhnya jarak ke klub kebugaran. Karena semakin populernya, banyak perangkat (misalnya treadmill atau sepeda Spinning) telah diadaptasi untuk digunakan di rumah. Jadi tidak ada yang menghalangi mengatur klub kebugaran mini di dalam empat dinding Anda sendiri.

Di mana pun kita berlatih, ingatlah untuk mempersiapkan tubuh untuk latihan setelah setiap istirahat panjang. Jika kita tidak melupakan praktik pengembangan umum dan pilihan beban yang masuk akal. Jika kita mengombinasikan olahraga dengan diet seimbang, kita akan dapat menikmati sosok yang lebih langsing dalam waktu singkat.

latihan pemula Latihan fisik senam olahraga pelangsing
Tag:  Olahraga Pakaian Dan Aksesoris Yg Melangsingkan