Bagaimana cara cepat memperbaiki kondisi Anda?

Kondisi buruk tidak hanya menimpa pemula. Orang yang secara teratur berlatih olahraga juga dapat berjuang dengan masalah ini. Jika Anda merasa kehabisan napas atau otot-otot Anda gemetar saat berolahraga, inilah saatnya untuk fokus pada kebugaran. Apa sebenarnya konser itu? Apa saja cara agar cepat bugar?

Kondisi fisik adalah keadaan fisiologis tubuh saat ini. Ketahanan terutama tergantung pada apakah kita dalam kondisi baik atau buruk. Ini adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas fisik tertentu untuk jangka waktu tertentu, meskipun merasa lelah. Kondisi sangat tergantung pada genetika kita. Namun, tidak seperti berat badan atau berat badan Anda, kondisi Anda dapat ditingkatkan secara signifikan. Efek bekerja pada kebugaran terlihat jauh lebih cepat.

Daftar isi

  1. Daya tahan aerobik dan anaerobik
  2. Bagaimana cara memperbaiki kondisi? Kiat Pemula
  3. Bagaimana cara memperbaiki kondisi? Saran untuk pengguna tingkat lanjut

Daya tahan aerobik dan anaerobik

Ada dua jenis daya tahan:

  • daya tahan aerobik (berlaku untuk panjang, latihan intensitas rendah)
  • dan daya tahan anaerobik (toleransi latihan intensitas pendek dan tinggi).

Untuk meningkatkan kondisi Anda, ada baiknya berfokus pada dua jenis daya tahan.

Meningkatkan daya tahan terdiri dari membawa tubuh ke kondisi kelelahan yang tepat berkali-kali. Konsekuensi dari kelelahan adalah fenomena superkompensasi, berkat peningkatan daya tahan.

Untuk meningkatkan daya tahan aerobik, latihan kardio sangat bagus. Misalnya, bisa bersepeda (baik di udara terbuka maupun berputar).

Berjalan-jalan juga akan bekerja dengan baik. Ini adalah kombinasi dari latihan lari dan jalan kaki, oleh karena itu latihan ini tidak seintens lari atau sprint.

Intensitas latihan harus ditingkatkan secara bertahap. Ada baiknya untuk memulai dengan latihan 20 menit 3-4 kali seminggu dan memperpanjangnya dari waktu ke waktu.

Anda hanya boleh mulai melatih daya tahan anaerobik setelah Anda meningkatkan daya tahan aerobik Anda. Untuk meningkatkan daya tahan anaerobik, ada baiknya berfokus pada latihan kekuatan, latihan interval, atau latihan crossfit.

Jenis latihan ini akan membuat tubuh terbiasa dengan pengeluaran energi yang signifikan dalam waktu sesingkat mungkin.

Bagaimana cara memperbaiki kondisi? Kiat Pemula

Untuk seorang pemula, menerapkan bahkan latihan dalam dosis kecil mungkin sudah membantu memperbaiki kondisi. Namun, yang harus mulai dilakukan pemula adalah ketahanan aerobik. Pemula harus berlatih dengan intensitas rendah.

Contoh pelatihan untuk pemula:

  • berlari,
  • renang,
  • Bersepeda,
  • berlari,
  • pelajaran kebugaran,
  • padang rumput,
  • latihan kardio di rumah dengan intensitas rendah hingga sedang dan bahkan kecepatan.

Detak jantung selama pelatihan aerobik untuk pemula harus berada di kisaran 130-160, di tempat 170.

Awalnya, Anda harus melakukan 3-4 latihan seminggu. Karena kelelahan berkurang secara nyata, frekuensi dan intensitas latihan harus ditingkatkan.

Bagaimana cara memperbaiki kondisi? Saran untuk pengguna tingkat lanjut

Orang yang telah berolahraga untuk sementara waktu dan ingin memperbaiki kondisinya harus fokus pada daya tahan aerobik dan anaerobik. Latihan tidak boleh seragam, tetapi lebih bervariasi, karena tubuh sudah terbiasa dengan upaya sebelumnya.

Contoh pelatihan untuk pengguna tingkat lanjut:

  • crossfit,
  • tabata,
  • berlari,
  • Lari,
  • pelatihan sirkuit,
  • Bersepeda,
  • latihan pada pelatih silang elips,
  • interval,
  • kebugaran,
  • latihan di rumah dengan peningkatan aktivitas fisik.

Latihan lanjutan harus dilakukan dengan intensitas yang lebih besar atau tepat waktu.

Denyut jantung rata-rata harus dalam kisaran 145-190. Pada awalnya, juga disarankan untuk melakukan hingga 3 latihan seminggu dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya setelah sekitar 2 minggu.

  • Pelatihan aerobik atau anaerobik - mana yang harus dipilih?
  • INSANITY - latihan teladan untuk memperbaiki kondisi dan memperkuat otot
Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Olahraga Latihan