Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu? Diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 3, 5 atau bahkan 10 kg minggu? Diet dan olahraga akan menjadi sekutu terbesar Anda, tetapi bahkan dengan bantuan mereka, menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat itu tanpa konsekuensi kesehatan tidak mungkin terjadi. Pelajari cara menurunkan berat badan dalam seminggu dan cari tahu berapa kilogram yang bisa Anda turunkan dalam 7 hari.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu? Saat ini, kultus tubuh telah mengambil alih hampir seluruh dunia, sehingga pertanyaan serupa dapat ditemukan di setiap langkah. Mode untuk makan sehat dan olahraga telah memikat kebanyakan orang yang ingin terlihat seperti idola mereka yang bugar. Ketika orang mencari di internet untuk tips penurunan berat badan yang cepat, forum online menjawab pertanyaan-pertanyaan menakutkan seperti "bagaimana menurunkan 10 kilo dalam seminggu". Namun kehilangan 10 kg berarti membakar 70.000 kkal!

Kita hidup di masa ketika kita memiliki akses yang mudah dan cepat ke pengetahuan, tetapi dalam menemukan jawaban atas pertanyaan yang membara "bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu", Anda harus waspada. Nasihat seperti "makan hanya 1.200 kalori dan berolahraga tiga kali sehari" bahkan diberikan oleh beberapa pelatih yang berkualitas! Sulit untuk menggunakan akal sehat dalam memenuhi informasi seperti itu tanpa mengetahui bahwa nasihat itu berbahaya bagi kesehatan kita.

Cari tahu cara menurunkan berat badan secara sehat dan efektif dalam seminggu dan pelajari tentang diet dan olahraga yang memungkinkan Anda melakukannya.

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam seminggu?

Jawaban atas pertanyaan apakah mungkin untuk menurunkan beberapa kilo dalam seminggu adalah satu: tentu saja mungkin. Tapi pertama-tama: apakah ini akan menjadi penurunan berat badan yang efektif dan permanen? Kedua, dan yang lebih penting: apakah itu bermanfaat bagi kesehatan kita?

Itu semua tergantung pada pendekatan individu terhadap proses penurunan berat badan. Jika kita mengutamakan kesehatan, kita tidak akan kehilangan banyak kilo, tetapi apa yang kita kehilangan (0,5-1 kg) akan menjadi dosis yang aman bagi tubuh kita dan akan mencegah efek yo-yo.

PERHATIAN! Jika Anda menetapkan tujuan untuk menurunkan lebih dari 1 kg seminggu, Anda tidak akan membakar lemak sama sekali, hanya otot.

Maksimal seseorang mampu menurunkan 2,5 kilogram dalam seminggu. Namun, apa yang terjadi ketika ini tercapai? Kilo yang hilang akan kembali padanya menyebabkan efek yo-yo.Terlebih lagi, kehilangan 2,5 kg dalam waktu singkat akan terutama karena hilangnya massa otot. Ketika seorang pria tidak makan dan berlatih terlalu banyak, efek dari usahanya berlawanan dengan yang diharapkan, karena alih-alih kehilangan lemak tubuh, tubuh utama kehilangan otot-otot yang diperoleh dengan susah payah. Merekalah yang "memberi makan" tubuh yang kekurangan gizi dan terabaikan, selain itu menyimpan jaringan adiposa, yang merupakan reaksi pertahanan tubuh terhadap suplai kalori yang terlalu sedikit.

Secara keseluruhan, kehilangan lebih dari 1 kg dalam seminggu adalah mungkin, tetapi dalam jangka panjang akan merusak kesehatan kita. Selain itu, sayangnya itu tidak akan menjadi perubahan permanen. Namun, ada cara menurunkan berat badan secara sehat dan efektif dalam satu minggu berkat diet dan latihan.

  • Perut rata dalam seminggu - diet dan olahraga selama 7 hari
  • Pengurangan - 8 kesalahan yang memperlambat pengurangan lemak
  • Bagaimana cara cepat mengecilkan perut? 9 aturan paling penting

PLN 59.00 Temukan lebih banyak lagi

Kami merekomendasikan

Ingatlah bahwa diet yang dipilih dengan benar akan membantu menurunkan tekanan darah. Manfaatkan JeszCoLubisz - sistem diet inovatif dari Panduan Kesehatan dan nikmati rencana yang dipilih secara individual dan perawatan konstan dari ahli diet. Jaga kesehatan Anda dan kurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Bagaimana cara mudah untuk membakar lemak? [#TOWIDEO]

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan sehat dalam seminggu? Prinsip diet

Seberapa cepat Anda menurunkan berat badan terutama tergantung pada gaya hidup yang Anda jalani selama ini. Jika Anda sudah makan makanan olahan dan junk food sekarang dan tiba-tiba menyerah pada makanan ini, beralih ke sejumlah besar air dan sayuran, Anda bisa kehilangan hingga satu kilo dalam seminggu. Jika Anda makan sehat sepanjang waktu dan berolahraga, Anda tidak mungkin kehilangan lebih dari 0,5 kg dalam seminggu. Ini, tentu saja, asumsi hipotetis dan tidak hanya bergantung pada diet Anda sejauh ini, tetapi juga pada metabolisme Anda, pengeluaran energi di siang hari dan kerja hormon. Semua komponen tersebut dapat terganggu dengan pola makan yang tidak tepat.

Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, tidak cukup dengan memotong kalori dari diet Anda. Ya, tubuh kehilangan kilogram ketika kita berada pada keseimbangan negatif, tetapi berhati-hatilah - energik, bukan kalori. Dengan kata lain, kita bisa makan dengan normal, tetapi jika kita berlatih dan hormon serta metabolisme kita bekerja dengan baik, kita akan kehilangan berat badan. Mengapa? Karena tubuh yang sehat dan bergizi baik akan melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk mengurangi lemak tanpa keseimbangan kalori negatif yang tidak perlu. Diet yang tepat dan pelatihan yang dipilih dengan baik akan mendorongnya untuk menurunkan berat badan, berkat keseimbangan energi negatif.

Periksa: Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian saya?

Suplai kalori yang terlalu sedikit akan membuat kita kehilangan kilogram dengan cepat, tetapi itu akan menjadi proses yang sangat tidak stabil dan merusak kesehatan kita sehingga kita tidak akan melewatkan efek yo-yo, masalah hormonal, kehilangan massa otot dan penambahan lemak. Tentu saja, dalam beberapa kasus, mengurangi kalori dalam makanan, misalnya 300 kkal, dapat memberikan hasil yang baik dan relatif aman bagi kesehatan, tetapi tidak akan berhasil untuk semua orang. Setiap tubuh berbeda dan setiap orang yang ingin menurunkan berat badan harus didekati secara individual, dengan mempertimbangkan, pertama-tama, kehidupan sehari-hari. Jika kita sering berlatih dan menggunakan berbagai jenis olahraga, dari aerobik hingga kekuatan, tidak perlu memotong kalori dalam makanan. Namun, jika pengeluaran energi kita di siang hari tidak terlalu tinggi, defisit kalori yang halus mungkin bermanfaat.

Lihat diet siap pakai untuk orang yang melangsingkan tubuh:

  • Aturan diet dan menu untuk orang yang ingin menurunkan 5 kg
  • Kiat dan menu diet untuk orang yang ingin menurunkan 10 kg
Seminggu tanpa gula? | ESKA XD - Fit Vlog #4

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Ini akan berguna bagi Anda

Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu berkat diet, pertama-tama, Anda harus mengingat aturan berikut:

1. Minum banyak air – sedikit tapi sering. Minum minimal 2 liter sehari. Jika Anda kehilangan banyak air dengan bekerja atau berolahraga, tingkatkan pasokan air Anda. Asupan cairan yang cukup membuat metabolisme menjadi lebih cepat dan tubuh menyerap semua nutrisi yang diperlukan dalam proses penurunan berat badan.

2. Makan cukup sering, tetapi dalam jumlah kecil - cobalah untuk memiliki banyak sayuran, protein, biji-bijian dan asam lemak tak jenuh di piring Anda.

3. Pasti menyerah:

  • makanan cepat saji,
  • gorengan,
  • produk olahan tinggi (pate, cold cut, sosis),
  • minuman berkarbonasi dan manis,
  • permen.

4. Makan makanan terakhir Anda sekitar 2 jam sebelum tidur.

Periksa: Apakah Makan Karbohidrat Di Malam Hari Membuat Anda Bertambah? Kami menyanggah mitos

Bagaimana cara berolahraga untuk menurunkan berat badan dalam seminggu?

Proses menurunkan berat badan tentu akan mempercepat aktivitas fisik. Hasil terbaik tidak diragukan lagi diberikan oleh latihan kekuatan, karena meningkatkan metabolisme dan membakar kelebihan lemak tubuh. Untuk meningkatkan keefektifannya, perpendek jeda di antara set, dan sedikit kurangi beban dan lakukan lebih banyak pengulangan. Selain latihan kekuatan, latihan interval juga penting.

Cobalah latihan pelangsingan:

  • Rencana pelatihan 4 minggu untuk mengurangi lemak tubuh
  • Latihan interval pelangsingan dengan sepeda
  • Pelatihan pelangsingan di treadmill

Dan sekarang yang paling penting - berapa kali seminggu berlatih untuk menurunkan berat badan? Ternyata berolahraga beberapa kali sehari bukanlah solusi terbaik. Latihan harian, selain kekuatan dan interval, benar-benar melelahkan tubuh kita. Dia tidak punya waktu untuk beregenerasi dengan benar, dan ini mempengaruhi sosok dan sistem saraf kita. Pada gilirannya, sistem saraf bertanggung jawab untuk semua impuls yang mencapai otak, jadi jika tidak berfungsi, kita tidak mendapatkan efek pelatihan dalam membangun massa otot atau dalam pembakaran lemak.

Jumlah sesi pelatihan yang optimal per minggu adalah 3-4 unit pelatihan. Tidak perlu berlatih lagi. Alih-alih pelatihan lebih lanjut, ada baiknya memikirkan peregangan dan regenerasi yang tepat agar tubuh dapat memenuhi kebutuhan kita.

Latihan pembakaran lemak selama 20 menit [VIDEO]

Pelatihan yang diatur oleh pelatih Ania Dziedzic akan memungkinkan Anda membakar sekitar 300 kkal dan membentuk perut Anda. Nyalakan VIDEO dan mulailah berolahraga! Anda dapat menemukan pelatihan tantangan lainnya di www.fit4summer.pl.

# Tantangan Fit4Summer - pelatihan # 1 VIDEO

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Perlu diketahui

Bagaimana cara mempercepat penurunan kilogram secara sehat?

  1. Banyak berjalan - hindari mengemudi atau transportasi. Jika bisa, pilihlah untuk melakukan perjalanan dengan berjalan kaki.
  2. Tambahkan bumbu pedas ke makanan Anda - lada memiliki sifat pelangsingan terbaik. Tapi ingat untuk tidak berlebihan, karena terlalu banyak makanan pedas dalam diet Anda dapat mengiritasi usus Anda dan menyebabkan sembelit.
  3. Gunakan pijatan yang mengencangkan - yang terbaik adalah melakukannya di kamar mandi, menuangkan air dingin ke seluruh tubuh. Ini akan merangsang sirkulasi dengan sempurna.
  4. Minum teh hijau - efektif dalam membantu membakar lemak.
Tag:  Olahraga Rekreasi Nutrisi