Pelangsingan di kolam renang. Bagaimana Berenang Dan Berolahraga Di Air Untuk Menurunkan Berat Badan?

Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan sambil bersenang-senang? Pilih berenang! Ini adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan, dan terlebih lagi - olahraga teratur di kolam renang akan memperkuat tulang belakang Anda. Gaya doggy, gaya katak, merangkak, gaya punggung dan gaya kupu-kupu yang paling sulit dikuasai - masing-masing sangat bagus dalam mengembangkan dan membentuk tubuh serta membakar kalori. Menurunkan berat badan di kolam renang juga akan mempercepat olahraga yang tepat.

Daftar isi:

  1. Berenang - sempurna untuk menurunkan berat badan!
  2. Berapa banyak kalori yang akan Anda hilangkan dengan berenang?
  3. Aturan penurunan berat badan di kolam renang
  4. Contoh latihan penurunan berat badan di kolam renang

Berenang dan berolahraga di kolam renang sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Di dalam air, tubuh menjadi lebih ringan dan Anda dapat melakukan gerakan-gerakan yang sulit di lingkungan alami. Air menciptakan banyak resistensi, mengatasi yang membutuhkan banyak kekuatan, tetapi juga gerakan yang tepat. Itulah mengapa Anda tidak mencapai kecepatan yang memusingkan saat berenang, tetapi Anda mengembangkan kekuatan otot dan tubuh Anda membentuk bentuk yang harmonis.

Berenang - sempurna untuk menurunkan berat badan!

Menurut Asosiasi Kebugaran Amerika Serikat (USWFA), berenang menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan daripada banyak olahraga. Setengah jam berenang menggunakan lebih banyak lemak daripada upaya yang sama di darat. Mengapa ini terjadi?

Berenang di kolam adalah upaya yang ideal untuk orang-orang yang duduk berjam-jam di depan komputer dan melegakan imobilitas mereka yang tersiksa, tulang belakang yang sakit.

Pergerakan dalam air membutuhkan lebih banyak energi dan kerja otot yang lebih kuat, yang menyebabkan perubahan metabolisme tubuh meningkat. Setelah sekitar 20 menit latihan, tubuh mulai menarik energi yang dibutuhkan untuk bekerja dari lemak yang tersimpan. Berkat ini, kami kehilangan kilogram!

Terlebih lagi, berenang meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menghilangkan lemak subkutan yang bertanggung jawab atas selulit. Setelah beberapa minggu rutin berolahraga di kolam renang, bisa dipastikan lesung pipit yang tidak sedap dipandang di paha dan bokong Anda akan hilang, kulit Anda akan lebih halus dan kencang.

Berapa banyak kalori yang akan hilang dengan berenang?

Jumlah lemak yang hilang saat berenang tergantung pada jarak yang ditempuh, total waktu latihan (volume latihan) dan jumlah istirahat, intensitas renang, gaya (perayapan paling efektif), berat badan, dan bahkan suhu air (semakin dingin, semakin banyak). kalori yang hilang).

  • 1 jam renang merangkak intensif dengan berat 60 kg adalah pengeluaran energi sekitar 600 kkal
  • Berenang rekreasi selama 1 jam dengan berat 60 kg menghabiskan energi sekitar 360 kkal
  • 1 jam gaya punggung dengan berat 60 kg - sekitar 290 kkal lebih sedikit
  • 1 jam latihan aerobik dalam air menyebabkan hilangnya 400-700 kkal

Berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar selama 10 menit berenang?

  • 10 menit gaya kupu-kupu - 150 kkal
  • 10 menit merangkak - 100 kkal
  • 10 menit gaya punggung - 80 kkal
  • 10 menit dengan gaya dada - 60 kkal

Periksa: Bagaimana cara membakar 300, 500 dan 1000 kkal? Contoh latihan dan aktivitas

Aturan penurunan berat badan di kolam renang

Saat berenang, Anda terutama menggunakan tubuh bagian atas, yang meningkatkan kondisi jantung, tetapi juga mengencangkan payudara dan memperbaiki tampilan belahan dada. Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan pada musim panas dan Anda memiliki kolam renang di dekat rumah Anda, gunakan itu untuk latihan harian. Kuncinya adalah berenang dengan penuh semangat dan dalam waktu lama untuk membakar kalori.

1. Mulailah dengan sesi 10 hingga 20 menit tiga hari seminggu. Secara bertahap bangun hingga 30 hingga 45 menit sesi lima hingga tujuh hari seminggu. Dengan menambah waktu secara bertahap, cedera dan kelelahan dapat dicegah.

2. Semakin banyak variasi renang Anda, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan. Anda dapat berenang dalam dua gaya, Anda dapat menggunakan papan renang dan tabung apung. Menurut Shapefit.com, berenang lebih lambat membakar lemak tubuh, berenang cepat selama 20 hingga 30 menit tidak hanya akan membakar banyak kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme selama beberapa jam.

Baca juga: Gaya Berenang - 5 Teknik Renang Paling Populer dan Manfaatnya

3. Jangan makan berlebihan setelah latihan. Penelitian oleh para ilmuwan menunjukkan bahwa suhu rendah air di kolam sangat meningkatkan nafsu makan. Jadi ada baiknya menyiapkan yogurt dan buah agar tidak memakan isi kulkas. Hanya Michael Phelps yang mampu makan 12.000.000. kalori setiap hari, tetapi dia menghabiskan 5 jam di dalam air setiap hari.

Baca juga: Olahraga apa yang terbaik untuk mempercepat penurunan berat badan?

Contoh latihan penurunan berat badan di kolam renang

1. Untuk memperkuat otot paha dan lengan: Berbaris di dalam air

Berendamlah di air sampai ke leher Anda dan cobalah berlari atau berjalan sambil mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi. Pada saat yang sama, ayunkan lengan Anda ditekuk di siku, seperti yang dilakukan pelari cepat. Latihan ini mempersiapkan tubuh untuk berolahraga, merangsang kerja jantung dan sistem pernapasan.

2. Memodelkan bokong dengan mengayunkan kaki

Berdiri menyamping ke tepi kolam, pegang dengan tangan Anda. Kemudian kunjungi sisi kaki. Ini akan sedikit seperti bergerak dalam film gerak lambat. Anda perlu mengencangkan otot perut dengan latihan ini. Setelah 10 pengulangan - ganti kaki.

    3. Perut rata dan pinggang sempit karena mengangkat kaki

    Dengan punggung menghadap ke dinding kolam, pegang tepi kolam dengan tangan Anda. Jadi ditangguhkan - angkat lurus atau angkat kaki. Lakukan 10 repetisi. Untuk merampingkan pinggang Anda, gerakkan kaki Anda yang tertekuk ke samping tanpa melepaskan punggung Anda dari dinding; lakukan 10 kali.

    4. Kaki melompat yang indah

    Berdiri di air hingga ke leher - ayunkan pendulum dari kaki ke kaki atau lompat romper. Ingatlah untuk meluruskan lutut Anda saat melompat. Lakukan 20 lompatan, ulangi dalam 2 seri atau 20 lompatan.

    Ini akan berguna bagi Anda

    Aqua aerobik untuk semua orang

    Kegiatan ini untuk semua orang - tidak memerlukan kondisi super, usia muda atau sosok langsing. Hanya 30 menit olahraga akan membakar 350 kkal, yang setara dengan nilai kalori kue wuzetka, pizza sedang, atau hot dog dengan cola. Dan itu PERHATIAN! Bahkan jika Anda tidak bisa berenang.

    Baca juga: Aqua zumba, atau zumba dalam air - apa efeknya?

    Tag:  Nutrisi Yg Melangsingkan Latihan