Bagaimana cara menjalankan dengan benar? Teknik lari, akselerasi, pendakian

Bagaimana cara berlari dengan baik secara teknis, melindungi tubuh dari cedera dan ketegangan otot? Bagaimana cara melatih untuk berlari lebih cepat dan lebih mudah untuk mendaki menanjak? Nasihat diberikan oleh Andrzej Piotrowski, pelari maraton, fisioterapis, ahli di bidang lari yang benar.

Daftar isi

  1. Teknik lari: posisi tubuh
  2. Seperti apa siluet pelari yang benar dalam video:
  3. Teknik lari: bagaimana cara berlari lebih cepat?
  4. Teknik lari: pendakian
  5. Lihat apa posisi pelari yang benar berlari menanjak

Bagaimana cara bergerak yang benar saat berlari untuk menghindari cedera?

Teknik lari: posisi tubuh

Gerakan lengan, kaki, dan posisi kaki yang tidak simetris adalah penyebab cedera yang paling umum. Siluet umum, kepala, pinggul, dan bahkan ... gerakan jari juga berkontribusi pada teknik lari yang benar dan kecepatan kilometer yang ditempuh!

1. Kepala: jaga agar tetap sejajar dengan tubuh Anda, lihat lurus ke depan - tidak boleh "menyalip" bagian tubuh Anda yang lain; jangan mendorongnya ke atas atau ke bawah. Saat berlari, jangan menggelengkan kepala dari sisi ke sisi, tetapi lihat ke depan.

2. Bahu: rileks dan diturunkan. Jangan angkat mereka, tegang mereka, dan jangan membungkuk.

3. Tangan: tekuk siku dan stabilkan posisi ini. Mereka bekerja dengan seluruh tangan, tanpa menggerakkan siku.Selama berlari, gerakan tangan harus ekstensif dan disesuaikan dengan kecepatan lari. Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak lalu lintas yang harus dilalui. Jangan mengepalkan tangan Anda - jaga agar jari Anda tetap lurus, tetapi bebas.

4. Pinggul: sejajar dengan tubuh.

Langkah lari dimulai dengan gerakan pinggul - menekuk lutut dan mengangkat kaki ke atas, juga menekuk pinggul. Ketika kaki mendarat, jari-jari kaki menyentuh tanah terlebih dahulu, dan kemudian sisa kaki lainnya. Anda dapat mendaratkan kaki Anda sepenuhnya hanya saat berlari perlahan.

5. Kaki : tugasnya adalah menyerap goncangan akibat benturan tubuh dengan tanah. Pada saat mendarat, kaki Anda harus memiliki bantalan hingga tiga kali berat badan Anda! Itulah mengapa pronasi, atau memposisikan kaki Anda saat mendarat, sangat penting.

Tergantung pada jenis kaki, secara alami dapat memposisikan dirinya secara berbeda. Dengan berlari secara sadar, Anda bisa memperbaiki posisi mereka yang salah. Dengan langkah lari yang benar, kaki Anda sejajar dengan arah lari Anda - jari-jari kaki tidak mengarah ke dalam maupun ke luar.

Seperti apa siluet pelari yang benar dalam video:

Bagaimana menjalankan dengan benar

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Teknik lari: bagaimana cara berlari lebih cepat?

1. Akselerasi jarak pendek (50-60 meter)

Akselerasi interval paling efektif di treadmill. Bahkan gerakan dan kecepatan konstan dari sabuk yang bergerak memaksa pelari untuk mempertahankan kecepatan yang ditetapkan. Inilah sebabnya mengapa berlari di treadmill lebih mungkin untuk benar-benar berakselerasi dalam jarak pendek daripada berlatih di jalan.

2. Tingkatkan kekuatan lari Anda dengan menggunakan lompatan, pendakian, dan lompatan ganda. Latihan-latihan ini akan membantu menghasilkan lebih banyak kekuatan pada otot, yang secara efektif akan diterjemahkan menjadi daya tahan dan perubahan kaki yang lebih cepat pada rute.

Cara berlari lebih cepat - cara meningkatkan kekuatan lari

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Teknik lari: pendakian

Mengatasi pendakian bisa menjadi masalah karena kurangnya persiapan teknis. Lalu bagaimana cara berlari menanjak dengan benar? Berikut adalah aturan yang paling penting:

1. Saat sudut lintasan berubah, tangan Anda harus bergerak lebih cepat daripada saat berlari di tanah datar.

2. Angkat lutut sedikit lebih tinggi (lewati A).

3. Penjajaran seluruh tubuh sehubungan dengan rute harus dimasukkan dalam sudut lancip.

Lihat apa posisi pelari yang benar berlari menanjak

Latihan lari: lari menanjak

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Tag:  Yg Melangsingkan Olahraga Pakaian Dan Aksesoris