Senam - definisi, jenis, contoh latihan senam

Senam adalah bentuk latihan tertua, yang sudah berkembang di zaman kuno. Menurut definisi, senam adalah latihan gerakan yang memastikan postur tubuh yang benar dan sosok yang proporsional. Senam dapat dilakukan sebagai amatir - di rumah, serta secara profesional, sebagai olahraga, senam akrobatik atau artistik. Periksa apa bentuk olahraga yang populer ini, pelajari jenisnya dan latihan senam yang diketahui yang dapat Anda praktikkan di rumah.

Senam merupakan salah satu jenis latihan fisik yang harus kita lakukan masing-masing. Dalam latihan senam, kita meniru pola dan fungsi motorik dasar manusia. Kami menangani bentuk upaya ini sudah di taman kanak-kanak selama koreksi atau selama kelas senam artistik atau olahraga.

Kita tidak perlu tahu definisi senam untuk mulai berlatih - bahkan di rumah! Latihan senam lebih mudah daripada kedengarannya. Saat ini, di mana gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kita harus terutama mengingat tentang aktivitas fisik, karena itu membawa kelegaan bagi tubuh kita dan kesehatan bagi tubuh.

Daftar isi:

  1. Apa itu senam? Pengertian senam
  2. Jenis-jenis senam
  3. Latihan senam
  4. Senam di rumah

Apa itu senam? Pengertian senam

Senam adalah latihan gerak yang ditujukan untuk membentuk postur tubuh yang benar dan harmonisasi perkembangan fisik seseorang. Senam mengembangkan lokomotor manusia dan sistem saraf: kekuatan, koordinasi, fleksibilitas, kecepatan dan daya tahan.

Saat ini senam merupakan salah satu cabang olahraga. Itu datang terutama dari Yunani kuno, tetapi juga berkembang di antara orang Mesir, Israel, Persia, dan Cina. Selama kompetisi, sirkuit fisik khusus dilakukan menggunakan peralatan senam. Baik wanita maupun pria dapat berpartisipasi dalam kompetisi.

Jenis-jenis senam

  • Senam dasar - ditujukan terutama untuk anak-anak dan remaja. Tujuannya adalah untuk mengembangkan postur dan pola gerakan yang tepat serta untuk memperbaiki disproporsi gambar. Seringkali, orang dewasa juga berlatih senam dasar untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
  • Senam olahraga - terdiri dari melakukan latihan dengan menggunakan peralatan. Urutan biasanya berlangsung dari 30 hingga 90 detik. Dalam kompetisi senam olahraga, wanita melakukan latihan dalam empat disiplin: lompat, pegangan tangan asimetris, balok keseimbangan, latihan bebas, dan pria dalam enam: latihan bebas, kuda dengan pukulan, cincin, lompat, pegangan tangan, dan bar.
  • Senam artistik - ini adalah pertunjukan tarian, senam dan pengaturan akrobatik dengan peralatan senam: pita, simpai, bola, lompat tali atau tongkat. Selama kompetisi, tarian alternatif dan sistem akrobatik dapat disajikan, tanpa menggunakan aksesori. Selama senam artistik, tarian klasik (balet) atau yang disebut tari juga dipraktekkan. tarian khas (varietas tarian rakyat).
  • Senam akrobatik (olahraga akrobat) - adalah salah satu jenis senam yang paling sulit dalam hal aktivitas fisik. Ini terdiri dari melakukan latihan secara individu atau dalam kelompok. Untuk maksud tersebut antara lain trampolin dan jalur lompat. Lompatan yang ditunjukkan selama kompetisi paling sering: lurus, berjongkok dan melangkah maju, serta jungkir balik depan dan belakang yang sederhana dan kompleks. Latihan akrobatik adalah salah satu bentuk gerakan tertua.
  • Senam korektif - adalah bagian dari pendidikan jasmani. Ini ditandai dengan serangkaian latihan fisik khusus yang melakukan fungsi terapeutik. Mereka harus mengarah pada mobilitas penuh dan memperbaiki pola gerakan yang salah dan cacat postur. Selama koreksi, latihan fisik dasar dilakukan, seperti gunting vertikal dan horizontal, lilin, gulungan ke depan, tetapi juga peregangan, seperti tulang dada atau benang. Penekanan utama ditempatkan pada menghilangkan cacat tulang belakang pada anak-anak dan memperkuat inti dan otot-otot dalam perut dan punggung.

Lihat juga: Latihan korektif untuk tulang belikat yang menonjol

  • Senam estetika - menyerupai senam artistik, tetapi sedikit berbeda darinya. Pengaturan dibuat dalam kelompok yang terdiri dari enam sampai sepuluh orang. Unsur-unsur wajib senam estetis adalah lompat, lompat, langkah menari, ayunan, angkat, ombak, keseimbangan, putaran.
  • Senam terapeutik (kinesioterapi) - milik fisioterapi dan dirancang untuk menyembuhkan dengan gerakan. Tugasnya adalah menyembuhkan semua penyakit pada sistem alat gerak dan mempersiapkan tubuh untuk rehabilitasi lebih lanjut. Senam terapeutik terdiri dari kinesioterapi umum (olahraga untuk bagian tubuh yang tidak terkena penyakit) dan lokal (latihan untuk daerah yang terkena).
Baca juga: Senam artistik - latihan, gambar, efek latihan Aerobik air atau senam air. Contoh latihan Facefitness - apa hasilnya? Contoh latihan ...

Latihan senam

Berikut adalah latihan paling penting dan populer dari senam.

  • Benang - itu adalah sosok senam yang terdiri dari membuat duduk. Benang dapat dilakukan dengan dua cara: ketika duduk dengan satu kaki di belakang dan yang lain di depan, dan ketika duduk, dengan kaki menyebar merata di sisi tubuh.
  • Tulang dada - tulang dada dibuat dari posisi berdiri dengan membungkuk ke belakang, atau dari posisi berbaring dengan mendorong dari tanah dengan tangan dan kaki.
  • Gulungan ke belakang - Gulungan ke belakang dimulai dengan posisi jongkok dan menempatkan kedua tangan di belakang bahu. Setelah berguling ke belakang, kami menyelesaikan latihan jongkok.
  • Gulungan ke depan - ini adalah latihan yang dimulai, seperti guling belakang, dalam posisi jongkok, tetapi dilakukan ke depan dengan paha ditekan ke dada.

Periksa: Bagaimana cara berguling maju mundur? Belajar mengayun langkah demi langkah [VIDEO]

  • Bintang adalah transfer menyamping dari handstand dengan kaki dan tangan terlepas dari tanah. Membutuhkan banyak kekuatan dan koordinasi motorik.
  • Handstand merupakan latihan yang membutuhkan kemampuan untuk menjaga keseimbangan. Ini terdiri dari menjaga seluruh berat badan dengan tangan sejajar dan tegak maksimal.
  • Bergerak maju dan mundur - salah satu latihan senam paling sulit yang menggabungkan tulang dada dan pegangan tangan. Anda harus mempelajarinya dengan baik dan kemudian mencoba melakukan transisi.

Senam di rumah

Untuk melakukan latihan senam, tidak perlu segera memulai olahraga atau senam artistik, yang merupakan bentuk yang lebih sulit dari aktivitas fisik ini. Anda dapat mencapai latihan fisik paling dasar di bidang, misalnya, koreksi.

Pelatih terkenal Marta Henning menawarkan latihan pagi, yang berlangsung hanya sekitar belasan menit, untuk membangunkan tubuh, menghangatkan sendi yang stagnan di malam hari, menyeimbangkan tekanan darah dan mempersiapkan tubuh untuk tantangan lebih lanjut hari itu.

Latihan diawali dengan pemanasan singkat, meliputi latihan seperti: jalan kaki, jogging di tempat, bergantian siku dan lutut sambil berdiri, jumping jack, dan menggoyangkan pinggul.

Kemudian kita beralih ke bagian utama, di mana kita melakukan setiap latihan selama 30 detik. Tugas kita adalah melakukan: rompers dengan jongkok, berjalan dengan telapak tangan ke depan dengan tikungan, berlari di tempat, jongkok dengan penculikan kaki bergantian ke samping, sit-up dengan kontak siku dan lutut bergantian, mengangkat tubuh dari berbaring dengan lengan lurus, menopang ke depan pada siku ( papan). Kemudian kita beralih ke peregangan dua menit, kaya akan tikungan dan tikungan, dan latihan pernapasan.

Latihan tubuh yang singkat dan lengkap adalah awal yang sempurna untuk hari ini!

Sumber:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Tag:  Yg Melangsingkan Olahraga Nutrisi