Kebugaran dengan barbel (pompa tubuh, bilah ajaib): apa itu dan apa efeknya?

Kebugaran dengan barbel (pompa tubuh, bilah ajaib) adalah versi latihan kekuatan yang lebih mudah, yang didedikasikan terutama untuk wanita dan pemula. Kelas diadakan dengan instruktur dan dipandu dengan musik yang dinamis, yang memberikan ritme latihan dan memfasilitasi penekanan barbel. Lihat seperti apa kelas body pump dan magic bar dan cari tahu efek apa yang bisa Anda dapatkan berkat mereka.

Body pump dan magic bar adalah kelas kebugaran dengan menggunakan barbel yang dibawakan dengan musik berirama. Pelatihan terdiri dari melakukan latihan menahan beban yang populer (jongkok dengan barbel, menekan barbel sambil berdiri, berbaring, dll.) Sesuai dengan koreografi yang ditunjukkan oleh instruktur. Urutan gerakan diatur sedemikian rupa untuk memperkuat seluruh bagian tubuh satu per satu. Penekanan khusus ditempatkan pada paha, bokong, lengan dan bahu.

Tujuan dari body pump dan magic bar adalah untuk memperkuat otot dan membentuk tubuh. Efek samping dari olahraga adalah hilangnya kalori - kelas per jam memungkinkan Anda membakar sekitar 400-800 kkal tergantung pada beban yang dipilih dan parameter individu.

Pompa tubuh dan bilah ajaib - seperti apa kelasnya?

Kelas body pump dan magic bar dilakukan secara berkelompok dan berlangsung selama 55-60 menit. Di awal, setiap peserta menerima barbel dengan pelat seberat 5 kg, 2,5 kg, dan 1,25 kg. Bobot dipilih secara individual tergantung pada tingkat kemajuan Anda. Di kelas pertama, Anda hanya dapat berlatih dengan bilah dan secara bertahap meningkatkan beban saat Anda maju.

Perlu dicatat bahwa barbel yang digunakan untuk bar ajaib dan pompa tubuh berbeda dari yang biasa digunakan di gym. Lehernya dilapisi dengan bahan anti selip, dan pelat warna-warni memiliki pegangan ergonomis (beberapa latihan dilakukan dengan pelat saja, tanpa tongkat). Jumlah beban dapat dengan mudah diubah selama pelatihan, tidak hanya tergantung pada kemampuan Anda, tetapi juga pada bagian otot yang dilatih saat ini.

Selama kelas, instruktur menunjukkan latihan yang membentuk koreografi secara berkelanjutan. Kelompok otot yang berbeda dilatih untuk setiap lagu (biasanya 8). Istirahat singkat dibuat di antara lagu-lagu, di mana teknik latihan yang benar diingat, dan para peserta dapat mengubah beban. Satu koreografi berlaku selama 3 bulan, berkat itu para peserta memiliki waktu untuk menguasai tekniknya. Instruktur kemudian menunjukkan koreografi baru yang dipelajari semua orang dari awal.

Pompa tubuh dan bilah ajaib - latihan

Latihan yang dilakukan selama body pump dan magic bar meliputi:

  • jongkok dengan barbel (melibatkan otot paha dan bokong)
  • mendayung dengan barbel (melibatkan otot punggung, trapezius, dan otot jajaran genjang)
  • bench press sambil berbaring di stepa (otot dada dan bahu)
  • menekuk lengan dengan barbel (otot lengan bisep)
  • French bench press (otot lengan trisep)
  • rentang gerak deadlift terbatas (otot punggung, paha, dan gluteal)
Baca juga: Crossfit: Latihan Dumbbell 10 Menit Wanita 5 latihan untuk lengan bawah yang kuat (dengan dumbel, di bar, dengan kursi) Gym: Rencana Pelatihan Pemula Wanita

Pompa tubuh dan bilah ajaib - efek

Metode pelatihan pompa tubuh dan batang ajaib terdiri dari mengangkat beban ringan atau sedang beberapa ratus kali selama satu kelas - rata-rata 800 pengulangan. Rejimen latihan seperti itu (lebih sedikit berat, lebih banyak pengulangan) tidak membangun massa otot, tetapi terutama meningkatkan daya tahan otot dan efisiensi tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, wanita dapat tenang bahwa kebugaran dengan barbel tidak akan membangun sosok mereka secara berlebihan. Otot-otot yang menjalani latihan semacam itu menjadi panjang, ramping dan terpahat, bukan "menggembung". Tubuh lebih kencang, halus dan selulit dihilangkan.

Efek lain yang bisa didapat dengan berolahraga dengan barbel antara lain:

  • kehilangan kilogram (dalam satu kelas Anda dapat membakar hingga 800 kkal, dan berkat fakta bahwa setelah akhir pelatihan, metabolisme masih pada tingkat tinggi, proses pengurangan lemak tubuh meluas hingga beberapa jam)
  • meningkatkan kekuatan otot
  • peningkatan kapasitas aerobik
  • menguatkan tulang dan sendi
  • meningkatkan stabilitas gambar
  • meningkatkan koordinasi motorik
  • peningkatan energi dan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan

Pompa tubuh dan batang ajaib - untuk siapa?

Kebugaran dengan barbel ditujukan untuk setiap orang dewasa yang sehat, terlepas dari tingkat kemajuan mereka. Wanita paling diuntungkan dari kelas ini, karena pompa tubuh dan batang ajaib secara sensasional mengencangkan dan membentuk seluruh tubuh, terutama tempat-tempat yang rentan terhadap penumpukan lemak: paha, bokong, perut, dan lengan.

Pelatihan ini juga cocok untuk pria yang ingin menurunkan berat badan dan membiasakan tubuh dengan latihan menahan beban. Namun, itu tidak akan memberikan efek mimpi bagi para pria yang berharap untuk mengembangkan jaringan otot atau sudah memiliki pengalaman berlatih dengan barbel di gym.

Tag:  Olahraga Yg Melangsingkan Latihan