Kebugaran medis, yang merupakan latihan resep

Kebugaran medis adalah berbagai latihan yang dapat membantu mengobati banyak penyakit. Di satu sisi, aktivitas fisik secara teratur mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular dan pernapasan. Namun olahraga tidak hanya sebagai bentuk pencegahan - ternyata juga dapat membantu dalam memerangi penyakit. Baca apa itu kebugaran medis.

Kebugaran medis bukanlah hal baru. Pada awal abad ke-16, seorang dokter dan filsuf, dokter istana raja-raja Polandia dan promotor budaya fisik, Wojciech Oczko biasa mengatakan bahwa "gerakan akan menggantikan hampir semua obat, sementara tidak ada obat yang akan menggantikan gerakan". Sebuah studi terbaru yang dilakukan di McMaster University di Kanada mendukung pepatah ini.

Selama 7 tahun, 130.000 diikuti dalam penelitian ini. orang-orang dari 17 negara, memantau gaya hidup dan kesehatan mereka. Analisis data menunjukkan bahwa 150 menit aktivitas fisik seminggu (yaitu sekitar 30 menit sehari) mengurangi risiko kematian (terlepas dari penyebabnya) sebesar 28%, dan risiko kematian jantung sebesar 20%. Pengamatan harian dari ahli jantung, reumatologi, ahli diabetes dan ahli ortopedi juga membuktikan bahwa pasien yang aktif secara fisik hidup lebih lama dan dalam kondisi yang lebih baik. Kesimpulan seperti itu mendekati kesimpulan bahwa olahraga tidak hanya berfungsi sebagai profilaksis, tetapi juga secara efektif mendukung pengobatan penyakit kronis.

Anda sakit - bangun dari sofa

Ide kebugaran medis, yaitu pengobatan melalui olahraga, didirikan di Amerika Serikat dan menghasilkan proyek global yang disebut Latihan adalah Kedokteran, yang sekarang dilakukan di 44 negara. Di Polandia, gagasan EIM dengan nama kebugaran medis dipromosikan, sebagai bagian dari Program Kesehatan Nasional 2016-2020, oleh pendiri yayasan Zaskoczeni Wiekiem - spesialis penyakit dalam Anna Plucik-Mrożek dan pelatih kebugaran Małgorzata Perl . Mereka percaya bahwa rehabilitasi yang berlangsung beberapa minggu, misalnya setelah serangan jantung atau operasi ortopedi, tidak cukup - pasien memerlukan latihan yang secara permanen akan mengubah gaya hidup mereka dan mempertahankan kondisi fisik mereka dalam jangka panjang.

Bahkan pelatihan dengan intensitas rendah, yang dilakukan secara sistematis, meningkatkan fungsi jantung yang lebih efisien, yang dapat memperlambat perkembangan penyakit atau mencegah kekambuhannya. Selain itu, meningkatkan kondisi tubuh, yang memungkinkan Anda untuk merasa baik meskipun penyakit.

Oleh karena itu, mereka merekomendasikan berolahraga terus menerus sesuai dengan usia, kondisi, kesehatan dan adanya penyakit kronis. Program percontohan kebugaran medis pertama dilakukan pada tahun 2010 di Legionowo pada sekelompok orang dengan penyakit kardiovaskular, penyakit rematik, cacat postur, diabetes dan setelah perawatan onkologis. Sebelum memulai latihan, setiap peserta melakukan konsultasi medis.Latihan dan kelas disesuaikan secara individual dan menunjukkan bahwa pelatihan "yang dibuat khusus" seperti itu bisa sama efektifnya dengan pengobatan tradisional.

Bagaimana kebugaran medis mempengaruhi tubuh?

Apa yang terjadi pada tubuh saat kita memaksa tubuh untuk berolahraga? Sederhana saja: jantung mempercepat dan memompa darah lebih cepat, dan paru-paru menghirup lebih banyak udara. Akibatnya, sel-sel tubuh menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi; semua organ dan jaringan, mulai dari jantung, otak, hati, ginjal, pankreas, lambung dan usus hingga kulit, tulang dan tulang rawan, mendapat nutrisi yang lebih baik.

Hal ini membuat proses yang terjadi di dalam tubuh lebih intens: pencernaan lebih efisien, kalori dibakar lebih cepat dan dimanfaatkan dengan lebih baik, ekskresi racun ditingkatkan, kadar kolesterol diatur, resistensi insulin berkurang, luka lebih cepat sembuh dan tulang patah tumbuh bersama. , dan efisiensi sistem pernapasan meningkat. Kelenjar yang mensekresi hormon bekerja lebih efisien, yang pada gilirannya mengatur fungsi semua organ. Akhirnya, setelah seperempat jam bergerak, sistem kekebalan diaktifkan, mendukung perjuangan melawan penyakit.

Sangat penting bahwa gerakan itu, memicu apa yang disebut hormon kebahagiaan (endorfin), meningkatkan kesejahteraan umum, mengurangi rasa sakit. Karena itu, penyakit tidak boleh membuat kita bermalas-malasan. "Saya tidak berolahraga karena sakit karena saya merasa lemah" adalah argumen yang buruk. Anda harus mengatakan pada diri sendiri: "Saya berolahraga agar saya tidak sakit, untuk memiliki lebih banyak kekuatan".

Ini akan berguna bagi Anda

Pelatihan untuk semua orang

SEBELUM LATIHAN:

  • mengukur tekanan darah,
  • periksa apakah Anda telah minum obat apa pun yang perlu Anda minum secara teratur setiap hari,
  • mengambil monitor detak jantung dan sebotol air untuk pelatihan,
  • memakai pakaian dan sepatu yang nyaman.

SELAMA PELATIHAN:

  • mengisi cairan selama latihan,
  • mengontrol intensitas latihan,
  • melaporkan gejala malaise, nyeri atau ketidaknyamanan kepada pelatih,
  • hindari latihan di mana kepala berada di bawah jantung, karena ini dapat meningkatkan tekanan darah,
  • hati-hati saat mengubah posisi dari horizontal ke vertikal - penurunan tekanan yang tiba-tiba meningkatkan risiko pingsan dan gangguan penglihatan,
  • jika Anda merasa perlu melakukannya, hentikan dan atur pernapasan Anda,
  • jangan berlebihan dalam kompetisi selama pelatihan kelompok - ini bukan kompetisi!

SETELAH LATIHAN:

  • biarkan diri Anda sejenak relaksasi dan ketenangan,
  • jika memungkinkan, ukur tekanan darah dan detak jantung Anda dan tuliskan hasilnya.

Di bawah payung medis

Gagasan di balik kebugaran medis adalah sifat terapeutiknya. Jika kita ingin menyembuhkan atau mendukung pengobatan penyakit dengan gerakan, kita tidak dapat melakukan latihan intensitas tinggi atau latihan yang modis tetapi dapat membahayakan kita.

Baca juga: Keuntungan aerobik aqua: latihan di air tidak hanya untuk selulit Latihan untuk nyeri lutut: 5 latihan penguatan dan peregangan 5 olahraga terbaik untuk lansia [FOTO]

Pertama, Anda perlu menjalani konsultasi medis. Dokter yang merawat, yang mengetahui kesehatan pasien dengan baik, melakukan wawancara terperinci, mempelajari dokumentasi perjalanan penyakit dan memerintahkan tes spesialis untuk mengetahui kondisi awal kandidat untuk pelatihan. Atas dasar ini, bersama dengan pelatih kebugaran, ia mengembangkan serangkaian latihan yang dipersonalisasi. Seseorang yang secara fisik tidak aktif sebelum penyakit akan menerima rekomendasi yang berbeda dan serangkaian latihan yang berbeda dari orang yang aktif berolahraga.

Jenis aktivitas tergantung pada penyakit yang mendasarinya, tetapi juga pada preferensi pasien. Sangat penting bahwa dia membuat program bersama, karena dia akan lebih bersedia untuk melakukan latihan yang dia suka daripada yang akan dipaksakan padanya. Selain itu, mereka akan mendapatkan perasaan bahwa mereka memiliki pengaruh pada efek dari tindakan mereka yang memotivasi mereka untuk aktif. Sama pentingnya bahwa pelatihan dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang berkualifikasi, mungkin bekerja sama dengan psikolog atau psikiater (terutama dalam kasus pengobatan depresi). Penundaan pelatih dan pemeriksaan berkala memungkinkan untuk menyesuaikan program latihan, misalnya jika terjadi kekambuhan atau setelah kemoterapi yang melelahkan - dalam situasi seperti itu Anda tidak boleh terlalu banyak berlatih.

Penting

Jika Anda dapat berbicara tanpa kehilangan napas saat melakukan latihan aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda, berjalan Nordik, joging, tingkat pengerahan tenaga Anda mungkin cukup, tetap berada di zona aerobik intensitas sedang. Ini adalah kecepatan yang aman untuk tubuh Anda.

Latihan resep

Setiap jenis penyakit kronis membutuhkan jenis olahraga yang berbeda. Program kebugaran medis untuk pasien hipertensi akan memiliki lebih banyak latihan kardio dan interval aerobik penurun tekanan, dan untuk diabetes, lebih banyak latihan kekuatan dan pembentukan massa otot yang menghasilkan pemanfaatan insulin yang lebih baik dan pengurangan kadar glukosa darah. Seorang pasien kanker mungkin akan diberi resep jenis olahraga yang akan memfasilitasi pembuangan racun, mengurangi efek samping kemoterapi, dan mengurangi konsentrasi faktor inflamasi (sayangnya, tidak ada pedoman yang jelas untuk pasien kanker - yang paling penting di sini adalah pengalaman dokter dan pelatih, serta perasaan dan kesejahteraan pasien).

Seseorang dengan penyakit sendi akan merekomendasikan latihan untuk meningkatkan mobilitas mereka dan meningkatkan efisiensi kelompok otot individu, dan pasien dengan osteoporosis - latihan menahan beban. Untuk seseorang yang mengobati depresi, mungkin disarankan untuk berjalan, bersepeda atau joging, yang melepaskan endorfin dan menempatkan otak ke mode meditasi, atau mendukung latihan dalam kelompok (dalam depresi penting bahwa olahraga itu menyenangkan, tetapi hasil yang lebih baik dicapai saat intensitas aktif).

Namun, pelatihan harus selalu diprofilkan secara individual, karena penyakit kronis sering muncul bersamaan, misalnya pasien diabetes mungkin memiliki hipertensi pada saat yang sama, dan pasien kanker mungkin memiliki masalah peredaran darah atau depresi. Itulah mengapa sangat penting untuk bekerja sama erat dengan dokter dan pelatih kebugaran, dan jika perlu - juga dengan psikolog.

Latihan mandiri

Setelah program latihan awal di bawah pengawasan ketat dokter dan pelatih Anda, jika semuanya berjalan lancar, Anda dapat melanjutkan latihan sendiri atau di kelas kebugaran umum. Yang paling penting adalah keamanan melakukan olahraga dan kegembiraan yang datang darinya. Konsultasi medis lanjutan harus dilakukan jika terjadi gejala tambahan yang mengkhawatirkan. Selain itu, pasien dengan penyakit kronis tetap berada di bawah perawatan dokter yang merawatnya, yang juga dapat memantau jenis pengobatan yang dilakukan. aktivitas fisik.

bulanan "Zdrowie"

kebugaran kebugaran medis
Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Yg Melangsingkan Olahraga