Euforia pelari - apa itu? Kapan itu muncul?

Euforia pelari adalah keadaan kebahagiaan dan kegembiraan yang terjadi setelah latihan yang intens dan berlangsung selama sekitar setengah jam. Endorfin - hormon yang bekerja pada sistem saraf mirip dengan obat-obatan, bertanggung jawab untuk merasa bahagia setelah berlari. Untuk alasan ini, pelari jarak jauh sering disebut sebagai "morfinis endogen", dan euforia mereka sering disebut tinggi atau tinggi.

Euforia pelari pelari "s tinggi) telah lama menjadi fenomena misterius dan kurang diteliti yang keberadaannya telah berulang kali dipertanyakan. Sampai saat ini, setidaknya beberapa teori ilmiah telah dikembangkan untuk menjelaskan kegembiraan yang tiba-tiba pada pelari dan setelah latihan keras. Fenomena ini pertama kali diamati pada tahun 1970-an, ketika lari mulai mendapatkan popularitas. Pada tahun 1975, para ilmuwan mengidentifikasi morfin endogen, atau endorfin, hormon yang menyebabkan euforia pada manusia. Telah ditetapkan bahwa zat-zat ini disekresikan oleh otak selama berjalan lama dan intens.

Endorfin - Apa Itu?

Endorfin adalah sekelompok hormon yang disebut opioid endogen. Mereka adalah agonis kuat (aktivator) reseptor opioid di otak. Obat-obatan - kodein, morfin dan heroin memiliki efek yang sama, tetapi karena asal luarnya mereka memberikan rangsangan yang lebih kuat dan lebih adiktif daripada yang diproduksi secara alami oleh hormon tubuh.

Di bawah pengaruh endorfin, kita merasakan kebahagiaan, kegembiraan, kepuasan, dan relaksasi. Hormon kebahagiaan juga menoleransi rasa sakit dan menghilangkan stres. Peningkatan sekresi mereka disebabkan oleh rangsangan seperti tawa, berjemur, makan cokelat, seks, meditasi, mengonsumsi zat psikoaktif, melahirkan (mereka memiliki efek analgesik). Penelitian juga menunjukkan bahwa otak memproduksi endorfin sebagai respons terhadap olahraga yang intens.

Baca juga: 9 Alasan Wanita Kenapa Harus Lari Panduan praktis untuk pelari Depresi pelari (post-marathon blues), yaitu turun setelah berlari maraton

Endorfin dan euforia pelari

Selama bertahun-tahun, banyak teori ilmiah muncul tentang mengapa lari menyebabkan euforia. Beberapa ilmuwan berpikir bahwa merasa lebih baik tidak ada hubungannya dengan pelepasan endorfin - perasaan "tinggi" seharusnya disebabkan oleh partisipasi dalam kompetisi olahraga dan kepuasan dengan jarak yang ditempuh. Yang lain berpendapat bahwa cannabinoid endogen bertanggung jawab atas efek ini, termasuk. anandamide.

Saat ini, teori yang paling kredibel adalah bahwa endorfin menyebabkan euforia pelari. Bukti yang meyakinkan untuk validitas tesis ini diberikan oleh para ilmuwan Jerman dari Universitas Bonn. Pada tahun 2008, mereka menerbitkan hasil percobaan mereka untuk menggambarkan perubahan di otak di bawah pengaruh olahraga berkepanjangan. Mereka memilih 10 pria atletik untuk penelitian, yang diperintahkan untuk berlari selama 2 jam tanpa istirahat. Baik sebelum dan sesudah pelatihan, mereka menjalani tes psikologis untuk menentukan kesejahteraan mereka. Tes laboratorium yang tepat juga dilakukan untuk menentukan tingkat endorfin di otak dan tingkat aktivitas struktur otak tertentu.

Tes psikologis menunjukkan perubahan mendasar dalam kesejahteraan responden - mereka merasakan lebih banyak kegembiraan dan euforia setelah pelatihan. Ada juga peningkatan aktivitas bagian-bagian otak yang bertanggung jawab untuk merasakan kesenangan. Hal ini memungkinkan kesimpulan bahwa pengerahan tenaga yang lama dan rasa sakit dan kelelahan yang terkait merangsang otak untuk memproduksi endorfin. Mereka dirancang untuk membantu pelari menghadapi lari yang melelahkan dengan lebih baik, dan pada saat yang sama membuatnya dalam suasana hati yang baik. Inilah mengapa sebagian orang langsung ketagihan berlari dan menganggap setiap hari tanpa latihan sebagai pemborosan.

Baca juga: Tes lari - pelajari standar tes Cooper

Euforia pelari - kapan itu muncul?

Sayangnya, tidak setiap pelari mampu mengalami keadaan euforia. Untuk "terbang" Anda harus berada dalam kondisi yang sangat baik - endorfin dilepaskan hanya setelah sekitar 30 menit berlari terus menerus. Intensitas latihan Anda juga diperhitungkan: detak jantung Anda harus sekitar 70-80% dari detak jantung maksimum Anda sepanjang waktu. Mempertahankan kecepatan tinggi selama setengah jam membutuhkan banyak pengalaman dalam berlari, itulah sebabnya pemula tidak memiliki kesempatan untuk mengalami sendiri apa itu euforia pelari.

Faktor lain yang meningkatkan produksi endorfin setelah berolahraga adalah ... genetika. Beberapa orang secara alami senang setelah berlari dan menjadi euforia dengan sangat mudah. Orang lain dapat berlatih selama berjam-jam dan pengalaman mereka tidak akan lebih menyenangkan daripada jogging rekreasi.

Bagaimana cara memeriksa apakah kita mampu merasakan euforia pelari? Satu-satunya cara adalah terus melatih daya tahan dan kecepatan Anda. Ketika kita mencapai tingkat kebugaran yang tepat, ada kemungkinan yang sangat tinggi bahwa kita akan merasakan endorfin yang tinggi.

Baca juga: Lari Ekstrim dan Survival - Apa Saja dan Bagaimana Mempersiapkannya?

Tag:  Rekreasi Yg Melangsingkan Olahraga