Ekstra Figura oleh Ewa Chodakowska: prinsip dan efek pelatihan

Ekstra Figura oleh Ewa Chodakowska adalah serangkaian latihan, yang efeknya meliputi pengurangan selulit dan pemodelan seluruh sosok, terutama paha, bokong, dan perut. Baca apa aturan pelatihan Ekstra Figura Ewa Chodakowska dan efek apa yang akan Anda dapatkan berkat latihan tersebut.

Ekstra Figura adalah pelatihan yang Ewa Chodakowska sebut sebagai "pembunuh selulit". Memang, sebagian besar latihan yang ditawarkan dalam Gambar Ekstra secara khusus melibatkan bokong dan paha. Pelatihan dapat dilakukan baik di klub bersertifikat maupun di rumah - Latihan Ekstra Figura tidak memerlukan penggunaan peralatan apa pun. Yang Anda butuhkan hanyalah pakaian olahraga dan tikar. Namun, Ewa Chodakowska menekankan bahwa agar Ekstra Figura efektif, olahraga harus disertai dengan pola makan yang sehat dan seimbang - bukan puasa.

Ekstra Figura oleh Ewa Chodakowska: bagaimana cara berlatih?

Seluruh program Ekstra Figura berlangsung selama 45 menit, termasuk pemanasan dan peregangan setelah latihan. Ewa Chodakowska telah menyiapkan 5 rangkaian latihan - di masing-masing latihan kami melakukan dua latihan, yang kami ulangi 3 kali, masing-masing 30 detik. Oleh karena itu, teknik dan durasi aktivitas lebih penting daripada jumlah pengulangan. Setelah setiap seri, kami memiliki istirahat 1 menit. Seperti yang dipastikan pelatih, efeknya akan terlihat setelah satu bulan pelatihan. Ekstra Figura baru saja disusun sebagai rencana pelatihan 4 minggu, meskipun tidak ada yang menghalangi Anda untuk berolahraga lebih lama.

Agar pelatihan Ekstra Figura efektif, harus dilakukan minimal 3 kali seminggu.

Latihan modeling berikut ini termasuk dalam 5 rangkaian pelatihan Ewa Chodakowska:

  • pantat,
  • perut,
  • kaki,

dan pada tingkat yang lebih rendah:

  • senjata,
  • kembali,
  • memperkuat punggung.

Baca juga: Latihan untuk selulit. Latihan terbaik untuk selulit REVOLUTION oleh Ewa Chodakowska - efek dan prinsip pelatihan 13 latihan untuk mengencangkan paha dan bokong Perlu diketahui

Gambar Ekstra: efek

Seperti yang Ewa Chodakowska yakinkan dalam pengantar pelatihan, Ekstra Figura memungkinkan Anda mencapai empat efek utama: meningkatkan daya tahan, menambah kekuatan, membakar lemak, dan, tentu saja, menghilangkan selulit. Ekstra Figura tidak membebani persendian, sehingga direkomendasikan tidak hanya untuk orang yang ingin mengurangi kulit jeruk dan membentuk bokong, tetapi juga untuk pelari sebagai latihan penstabil.

Orang-orang yang melatih Ekstra Figura mencatat bahwa setelah sebulan bokong mereka menjadi lebih kencang dan lebih terangkat, otot-otot kaki dan lengan menguat (tetapi mereka sama sekali tidak menyerupai sosok laki-laki), dan paha mereka menjadi jauh lebih ramping, yang dapat dilihat dari sentimeter yang hilang di lingkar. Orang yang berolahraga dengan Ewa selama sebulan kehilangan sekitar 3 kg.

Pelatihan Ekstra Figura direkomendasikan terutama untuk pemula dan dinilai kurang menuntut dibandingkan Skalpel, Turbo Burning atau Bikini.

Ekstra Figura oleh Ewa Chodaowska langkah demi langkah

1. Sosok ekstra: pemanasan

Pemanasan memakan waktu sekitar 5 menit, dan latihan yang terdiri darinya termasuk yang paling ringan di antara semua pemanasan yang diusulkan oleh Ewa Chodakowska. Aktivitas yang ditampilkan pelatih antara lain: jalan kaki, ayunan lengan, torso twists, ayunan kaki kanan dan kiri ke samping, mini squat, rotasi pinggul.

2. Gambar Ekstra: rangkaian latihan pertama

Serangkaian latihan pertama terutama melibatkan kaki dan perut. Tiga latihan yang diusulkan oleh Ewa Chodakowska adalah lunge ke belakang dengan sedikit lompatan dan sit-up seperti sepeda.

3. Gambar Ekstra: rangkaian latihan kedua

Rangkaian latihan kedua terdiri dari diagonal leg lunges, yaitu mengangkat dan mengencangkan bokong, dan plank (papan) dengan elevasi kaki bergantian, yang memperkuat tungkai, bokong, dan melatih otot-otot tulang belakang dan lengan.

4. Gambar Ekstra: rangkaian latihan ketiga

Ini adalah bagian dari Ekstra Figura yang digambarkan oleh orang-orang yang berlatih dengan Ewa Chodakowska sebagai yang paling sulit. Pertama, kami melakukan lompatan dengan satu kaki, yang memungkinkan kami untuk melatih keseimbangan, konsentrasi, memperkuat otot-otot kaki dan membentuk bokong, latihan kedua adalah push-up tradisional pria.

Ekstra Figura adalah pelatihan yang dirancang untuk pemula dan menengah.

5. Gambar Ekstra: rangkaian latihan keempat

Seri Ekstra Figura keempat dan kedua dari belakang oleh Ewa Chodakowska termasuk "menelan bergerak" - latihan yang terutama melibatkan otot-otot dalam. Selain itu, ini terdiri dari latihan di mana kita berbaring tengkurap di atas matras, mengangkat, menyatukan dan mengencangkan kaki yang diluruskan, serta mengencangkan bokong, mengencangkan perut, merentangkan lengan, dan mengencangkan tulang belikat.

6. Gambar Ekstra: rangkaian latihan kelima

Seri terakhir dari latihan yang diusulkan oleh Ewa Chodakowska terdiri dari latihan untuk otot perut bagian dalam dan tulang belakang. Yang pertama melibatkan berlutut di atas matras, bersandar di atasnya dengan tangan lurus dan menarik kaki kanan yang ditekuk dan lengan kiri yang ditekuk ke arah Anda (siku ke lutut). Kami juga melakukan latihan yang sama dengan kaki dan lengan lainnya. Latihan berikutnya melibatkan bergerak dari posisi berbaring di atas matras ke posisi duduk dengan mengangkat tubuh Anda, menekuk lutut dan meletakkan tangan Anda di sekelilingnya. Kemudian kita kembali ke posisi awal dan ulangi.

7. Gambar Ekstra: peregangan

Pendinginan adalah bagian dari latihan yang sama pentingnya dengan pemanasan, dan yang sering kita lupakan. Dalam program Ewa Chodakowska ini, peregangan memakan waktu sekitar 3 menit.

sosok tambahan efek angka ekstra angka aturan tambahan ewa Chodakowska efek ewa chodakowska
Tag:  Yg Melangsingkan Nutrisi Rekreasi