Efek kesehatan dari pelatihan TAI CHI

Tai chi adalah salah satu dari sedikit sistem latihan yang secara efektif mempengaruhi fungsi seluruh tubuh dan pikiran. Gerakan yang dilakukan dengan benar memiliki efek positif pada semua sistem, organ dan jaringan dalam tubuh, dan pada saat yang sama menjaga kesehatan mental Anda dalam kondisi terbaik. Pelajari efek terpenting dari latihan tai chi secara teratur.

Hasil dari latihan tai chi adalah gerakan yang lambat, halus dan nafas dalam yang menyertainya yang menenangkan pikiran. Mereka membuat Anda berpikir lebih rasional, keputusan dan tindakan Anda menjadi rasional ... Semua olahragawan meyakinkan Anda tentang hal itu.

Tai chi adalah serangkaian latihan yang berfokus pada ketepatan dan kecepatan. Ciri khas tai chi adalah gerakan lambat dan halus yang tidak menyebabkan aktivitas fisik yang berat.

Bentuk latihan ini berasal dari Cina dan mirip dengan senam lambat. Pengaruh tai chi pada seluruh tubuh dan pikiran bukan hanya klaim dari mereka yang berlatih secara teratur dan merasakan efeknya pada diri mereka sendiri. Efek efektif pada kesehatan dikonfirmasi, pertama-tama, oleh hasil penelitian yang diterbitkan oleh unit penelitian profesional.

Efek dari pelatihan tai-chi - bidang fisik

  • Memperkuat sistem kardiovaskular

Penelitian tentang efek tai chi terhadap kesehatan jantung dilakukan oleh Dr. Lan dari Taiwan State University. Dia membandingkan kapasitas peredaran darah orang yang berlatih tai-chi secara teratur dengan mereka yang tidak. Hasilnya menunjukkan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik pada mereka yang berolahraga. Ketika tes diulang setelah periode yang lebih lama, ditemukan bahwa, meskipun berlalunya waktu, kelompok yang telah berolahraga sebelumnya memiliki kondisi jantung yang lebih baik. Dengan demikian, telah terbukti bahwa latihan tai chi memperlambat proses penurunan kapasitas kardiovaskular.

Dalam penelitian selanjutnya, Dr. Lan menemukan bahwa tai chi bukan hanya profilaksis yang efektif, tetapi juga terapi kuratif. Orang yang pernah mengalami serangan jantung atau operasi bypass diperiksa. Ternyata mereka yang berlatih tai-chi saat mereka dalam masa pemulihan memulihkan sistem kardiovaskular mereka lebih cepat. Apa yang sangat penting tentang orang tua adalah bahwa tai-chi tidak meregangkan persendian. Serangkaian latihan yang lembut memungkinkan Anda mencapai kapasitas kardiovaskular yang baik tanpa latihan dinamis, yang menjadikan tai chi sebagai bentuk aktivitas fisik yang sangat baik di usia tua.

  • Meningkatkan rasa keseimbangan

Latihan tai-chi secara teratur dapat meningkatkan rasa keseimbangan Anda secara signifikan. Berkat latihan ketahanan, kekuatan dan keseimbangan, risiko jatuh juga bisa diminimalisir. Tesis ini dikonfirmasi oleh studi FICSIT yang dilakukan pada sekelompok besar 2.000 orang, di mana penurunan risiko jatuh hampir 50% diamati. Pada saat yang sama, kepercayaan diri responden terhadap kebugarannya meningkat dan rasa takut jatuh berkurang. Ini adalah kabar baik terutama bagi orang tua yang, dengan melatih tai-chi, meminimalkan risiko cedera dan cedera yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan.

  • Kembalikan postur yang tepat

Olahraga mempengaruhi kondisi punggung dan tulang belakang. Gerakan meningkatkan fleksibilitas otot dan tendon, mengendurkan sendi dan memperkuat otot individu. Semua ini menghasilkan siluet tubuh yang benar yang tidak membebani tulang belakang. Efeknya juga hilangnya kemungkinan sakit punggung dan ketidaknyamanan lain yang terkait dengan postur tubuh yang buruk. Selain itu, fleksibilitas sendi dan otot meningkatkan jangkauan gerak.

Ini akan berguna bagi Anda

Tai chi - pelan-pelan

Taois mengatakan bahwa dunia terdiri dari dua elemen - yin dan yang. Ya, ini adalah dua "ikan" atau tanda dari Prinsip Tertinggi. Putih (yang) melambangkan seorang pria dan berarti makrokosmos, hitam
(yin) - wanita dan mikrokosmos. Kedua simbol ini saling melengkapi dan membentuk dunia. Baik dan buruk. Keseimbangan.

  • Sistem kekebalan tubuh lebih efektif effective

Para peneliti dari University of California, yang melakukan penelitian pada sekelompok orang yang rentan terhadap herpes zoster (orang tua yang pernah menderita cacar tetapi tidak memiliki herpes zoster) sampai pada kesimpulan yang cukup mengejutkan. Setengah dari orang-orang ini berlatih tai-chi selama beberapa minggu, setengah dari mereka tidak memiliki pelatihan apapun. Setelah waktu ini, kedua kelompok diuji limfosit T yang bertanggung jawab untuk memerangi virus herpes zoster. Ternyata kelompok yang berolahraga memiliki sel seperti itu dua kali lebih banyak, dan karenanya lebih tahan terhadap penyakit.

  • Gula darah rendah

Keuntungan dari latihan tai chi ini dinikmati terutama oleh penderita diabetes. Latihan tai chi membantu melawan diabetes tipe 2. Untuk menarik kesimpulan ini, sekelompok peneliti dari Australia dan Taiwan melakukan latihan tai chi pada penderita diabetes. Setelah belasan minggu, ternyata kadar gula darah responden turun drastis.

  • Mengembalikan keseimbangan internal organ

Organisme itu seperti mesin yang rumit. Ketika satu elemen gagal, yang lain gagal. Latihan tai chi terutama merupakan pijatan yang baik untuk semua organ dalam. Gerakan halus dan lambat mengembalikan keseimbangan dan berfungsinya organ individu. Dukungan tambahan untuk kerja organ adalah aliran energi bebas dalam tubuh, yang dijamin dengan pelatihan tai chi.

  • Pengurangan sensasi nyeri

Latihan tai chi dapat mengurangi rasa sakit. Latihan telah terbukti efektif dalam mengelola rasa sakit. Hal ini dibuktikan antara lain dengan studi orang yang menderita arthrosis. Para peneliti dari Tufts University School of Medicine di Boston menganalisis kesejahteraan lebih dari 200 pasien yang memilih pelatihan tai chi (3 kali seminggu) atau latihan fisik lain yang direkomendasikan sebagai bentuk pengobatan. Setelah tiga bulan, ternyata konsumsi obat penghilang rasa sakit di antara orang-orang yang berlatih tai chi lebih rendah daripada di antara orang-orang yang berlatih olahraga lain.

Orang yang berlatih tai chi dapat menghilangkan rasa sakit terutama melalui relaksasi. Dengan menguasai cara bernapas yang benar, Anda dapat mencapai keadaan yang menyenangkan dan mengendalikan tubuh dan pikiran Anda. Endorfin juga membantu dalam meminimalkan rasa sakit - mereka diproduksi secara massal oleh tubuh selama latihan.

  • Meningkatkan kesadaran tubuh

Baca juga: Olahraga untuk menurunkan kolesterol lower Efek dari berjalan Nordik - mengapa layak berjalan dengan tongkat? Tentang efek hipoksia yang tidak menyenangkan dalam tubuh, atau mengapa ada baiknya pergi ke ...

Teknik tai chi memungkinkan Anda untuk mendengarkan tubuh Anda dan belajar memperhatikan sinyal diam yang dikirimkannya. Kesadaran seperti itu memungkinkan untuk mengenali kebutuhan alami tubuh dan melindungi tubuh terhadap faktor-faktor berbahaya yang tidak dapat ditoleransi.

Ini akan berguna bagi Anda

- Orang hidup sangat yang sekarang - cepat, dibebani dengan masalah dan stres. Tai chi mengajari Anda cara memperlambat kecepatan ini - baik dalam arti tubuh maupun aliran pikiran. Ketika kita berhasil menyeimbangkan, seperti dalam Prinsip Tertinggi - kita menjadi lebih bahagia - janji Bui Ngoc Haia, seorang ahli tai chi dan seni bela diri.

Tai chi : cari jarum di dasar laut

Dari luar, gerakan para pesenam terlihat sangat halus dan tenang. Nama-nama puitis gambar, atau urutan gerakan, diciptakan lebih dari seribu tahun yang lalu dan sangat penting untuk diingat. Semua orang akan lebih mudah mengingat cara meraih ekor burung gereja daripada mundur selangkah, setengah belokan ke kiri ...
- Sulit bagi orang awam. Apa kamu tahu kenapa? Bui Ngoc Hai bertanya. Karena gerakan ini tidak “direkam” di korteks otak. Neuron kosong. Namun dengan mengulanginya berkali-kali, mereka akan merekam diri mereka sendiri pada pita memori permanen.Dan kemudian Anda melakukannya secara refleks, menenangkan pikiran dan tubuh Anda pada saat yang bersamaan. Seperti saat meditasi - tambahnya.
Urutan pertama terdiri dari 24 gambar, "dipecah" menjadi sekitar 200 gambar. Itu adalah alfabet tai chi. Dibutuhkan sekitar tiga bulan untuk menguasainya. Untuk bentuk yang lebih lanjut terdiri dari 42, 48, 88 gambar. Mengenal mereka adalah pekerjaan selama beberapa tahun.

Efek dari pelatihan tai-chi - bidang psikis

  • Meredakan ketegangan saraf

Tai chi adalah cara yang baik untuk melawan stres. Gerakan lambat dan halus kondusif untuk meditasi - pemisahan dari dunia luar dan masalah sehari-hari. Keheningan dan kurangnya dinamika memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran dan meregenerasi tubuh.

  • Kebahagiaan

Latihan tai chi, seperti semua aktivitas lainnya, menyebabkan tubuh memproduksi hormon kebahagiaan. Endorfin membawa sukacita dan kepuasan. Ini juga mempromosikan relaksasi yang efektif. Kontak dekat dengan alam selama latihan (tai chi paling baik dilakukan di udara) membantu membangun kembali kepekaan dan membuat peserta belajar melihat dan menikmati hal-hal kecil.

  • Pikiran terbuka

Melalui meditasi selama pelatihan tai chi, latihan membuka pikiran untuk pengetahuan. Gerakan mendukung sinkronisasi kedua belahan otak, yang secara signifikan meningkatkan keterampilan mental. Berkat olahraga, belajar menjadi lebih mudah, dan efisiensi otak dalam hal memori atau konsentrasi meningkat secara signifikan. Pikiran, yang ditenangkan selama latihan, juga lebih terfokus pada tindakan, yang diwujudkan antara lain dengan lebih banyak kreativitas.

Efek pelatihan tai-chi pada kehamilan

Latihan tai chi aman. Karena gerakan lembut disertai dengan keadaan meditasi, pelatihan tidak menimbulkan risiko kesehatan. Sama-sama aman untuk wanita hamil, selama kehamilan tidak berisiko dan wanita tidak harus berbaring. Jika gerakan dilarang karena alasan kesehatan, pelatihan tai chi juga dikecualikan. Namun, jika Anda membandingkan tai chi dengan beberapa bentuk aktivitas lain dalam hal keamanan, itu paling dekat dengan berjalan kaki. Karena seorang wanita disarankan untuk berjalan selama kehamilan, dia juga dapat berlatih tai chi.

Efek dari pelatihan tai chi selama kehamilan adalah, pertama-tama, kesehatan yang lebih baik dan meminimalkan penyakit kehamilan yang membebani. Sistem latihan memiliki efek positif pada kerja semua organ internal yang suka mengingatkan diri sendiri menyakitkan selama kehamilan. Berkat pelatihan yang tepat, mis. usus besar yang bertanggung jawab atas sembelit pada kehamilan menjadi lebih fleksibel, yang mendorong pembersihan secara teratur.

Tai chi juga memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang, yang selama 9 bulan bisa sangat tegang, termasuk. perubahan pusat gravitasi. Olahraga teratur dapat mengurangi nyeri punggung dan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang Anda. Keuntungan yang sangat penting dari berolahraga selama kehamilan adalah peningkatan pernapasan. Seperti yang Anda ketahui, selama kehamilan, tekanan pada bayi sering menyebabkan masalah pernapasan bagi ibu hamil, yang merupakan ketidaknyamanan yang luar biasa. Memperkuat organ-organ yang terlibat dalam pernapasan dengan latihan juga meningkatkan kesejahteraan calon ibu.

Menjaga kondisi yang baik selama kehamilan juga memiliki dampak besar pada kelahiran itu sendiri dan bentuk setelah melahirkan. Tubuh yang aktif selama kehamilan mengatasi kesulitan melahirkan dengan lebih mudah, dan kelahiran seorang anak bisa lebih cepat dan tidak terlalu menyakitkan bagi ibu. Melakukan pelatihan tai chi selama kehamilan juga merupakan investasi untuk masa depan. Efeknya adalah pemulihan yang lebih cepat setelah melahirkan.

seni bela diri Tai Chi efek tai chi manfaat tai chi manfaat kesehatan tai chi
Tag:  Olahraga Latihan Yg Melangsingkan