Efek pelatihan Crossfit: meningkatkan stamina, koordinasi, kecepatan, dan daya tahan

Crossfit memberikan hasil yang luar biasa dalam waktu singkat berkat keragaman dan aturan pelatihan yang jelas. Latihan komprehensif yang digunakan dalam crossfit memastikan perkembangan yang harmonis dari kelompok otot yang paling penting, dan juga membakar lemak, meningkatkan kebugaran dan koordinasi. Lihat berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar selama crossfit dan efek dari pelatihan ini.

Dengan melatih crossfit, Anda bisa mendapatkan efek yang menutupi hampir setiap area tubuh. Ini karena ide di balik pelatihan ini adalah variasi dan pengembangan yang harmonis dari semua otot. Program crossfit mengasumsikan pilihan latihan yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan daya tahan, menurunkan kilogram, meningkatkan kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan, dan koordinasi motorik.

Efek pertama dapat terlihat setelah 3-4 minggu pelatihan, asalkan latihan dilakukan secara teratur dan benar, dan levelnya disesuaikan dengan kemampuan peserta pelatihan.

Lihat 6 efek pelatihan crossfit.

1. Efek Crossfit: memperkuat otot-otot seluruh tubuh

Tidak ada area tubuh yang tertinggal selama pelatihan crossfit. Program latihan yang terstruktur dengan baik memastikan perkembangan yang komprehensif dan seimbang dari otot-otot lengan, kaki, bokong, perut, dan punggung. Hasilnya, siluet memperoleh penampilan atletis yang bagus tanpa pertumbuhan jaringan otot yang berlebihan.

2. Efek Crossfit: meningkatkan kebugaran

Crossfit menggabungkan latihan kekuatan dan aerobik, yaitu meningkatkan detak jantung. Latihan dengan peningkatan detak jantung membantu membangun kebugaran kardiorespirasi dan memperkuat jantung Anda. Berkat ini, tubuh lebih teroksigenasi, dan juga mengatasi lebih baik dengan menghilangkan produk metabolisme yang berbahaya.

Baca juga: Pelatihan fungsional - 6 latihan yang akan meningkatkan kebugaran dan koordinasi Anda ... CROSSFIT: bagaimana cara membuat rencana pelatihan? CROSSFIT - contoh rencana pelatihan untuk pemula [VIDEO]

3. Efek Crossfit: Penurunan Berat Badan

Crossfit membutuhkan kecepatan pelatihan yang intens - detak jantung orang yang berolahraga harus terus-menerus berada di zona pembakaran lemak, yaitu mencapai nilai 60-70% dari detak jantung maksimum. Menjaga denyut nadi Anda pada tingkat ini memungkinkan otot Anda untuk menarik energi dari lemak. Berkat ini, crossfit adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi kilogram dengan cepat - Anda dapat membakar hingga 600 kkal per jam pelatihan.

Berikut adalah tabel yang mencantumkan berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar selama crossfit tergantung pada berat dan durasi latihan Anda:

Berat [kg] Kalori yang terbakar per menit Kalori terbakar dalam 30 menit Kalori terbakar dalam 45 menit Kalori terbakar dalam 60 menit
50 7 kkal 210 kkal 315 kkal 420 kkal
60 8 kkal 248 kkal 372 kkal 496 kkal
70 10 kkal 295 kkal 440 kkal 590 kkal
80 11 kkal 344 kkal 515 kkal 687 kkal
90 13 kkal 382 kkal 573 kkal 764 kkal
100 14 kkal 420 kkal 630 kkal 840 kkal

 

4. Efek Crossfit: membangun kekuatan fungsional

Crossfit meningkatkan kekuatan, tetapi tidak dengan cara yang sama seperti latihan mesin yang monoton. Program pelatihan ini berfokus pada membangun kekuatan fungsional Anda - yaitu, kekuatan yang berguna saat melakukan aktivitas rutin, seperti membawa tas belanjaan yang berat, menaiki tangga. Berkat ini, efisiensi keseluruhan kami meningkat dan risiko kelebihan beban dan cedera berkurang.

5. Efek Crossfit: meningkatkan koordinasi motorik

Crossfit adalah tentang melakukan beberapa latihan satu demi satu dengan istirahat minimal. Bergerak cepat dari satu latihan ke latihan berikutnya membutuhkan otot untuk bekerja di bidang yang berbeda. Ini, pada gilirannya, meningkatkan jangkauan gerak, meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan fleksibilitas.

6. Efek Crossfit: pelepasan tegangan dan lonjakan energi

Pelatihan crossfit singkat dan intens memungkinkan Anda melepaskan ketegangan yang menumpuk di tubuh, menyebabkan rasa sakit dan kekakuan otot. Selain itu, selama berolahraga, endorfin, yaitu hormon kebahagiaan, dilepaskan - mereka meningkatkan kesejahteraan dan memberikan aliran energi positif.

Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Latihan Yg Melangsingkan