Efek twist Rusia: perut rata, otot kuat, pinggang ramping

Russian twist adalah latihan yang memberi Anda sebanyak 8 efek sekaligus. Keuntungannya akan dihargai baik oleh orang yang melangsingkan, yang ingin membuang cincin, wanita yang ingin lebih ramping dan menekankan pinggang, serta mereka yang memimpikan perut yang keras dan kencang dengan six-pack yang jelas. Cari tahu tentang efek twist russian biasa.

Sentuhan Rusia memberikan hasil yang tidak akan pernah Anda dapatkan dengan melakukan bahkan 100 sit-up sehari. Ini adalah salah satu latihan tubuh bagian bawah yang paling serbaguna dan merupakan bagian integral dari pelatihan hampir semua atlet profesional. Selain itu, secara teknis sederhana, tidak memerlukan peralatan yang rumit dan Anda dapat dengan mudah menyesuaikan kesulitannya dengan kemampuan Anda sendiri.

Cari tahu tentang 8 efek yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan russian twist secara teratur.

1. Efek twist Rusia: memperkuat otot rektus abdominis

Twist Rusia sebenarnya adalah sejenis perut, jadi seperti variasi tradisional dari latihan ini, ini membantu memperkuat perut rektus. Namun, ini lebih efektif karena membutuhkan ketegangan otot yang konstan di sekitar pinggang (berlawanan dengan ketegangan biasa, di mana Anda mengencangkan dan mengendurkan perut secara bergantian).

2. Efek twist Rusia: memperkuat otot perut miring

Keuntungan lain dari russian twist dibandingkan crunch tradisional adalah penggunaan tidak hanya otot lurus, tetapi juga otot miring dan melintang. Hasilnya, latihan ini efektif secara maksimal dalam pembakaran lemak dan pembentukan pinggang.

3. Efek twist Rusia: membakar lemak perut

Diet rendah kalori memainkan peran kunci dalam membakar lemak perut, yang 70% bertanggung jawab atas keberhasilan penurunan berat badan. Tetapi 30% sisanya adalah masalah latihan, dan jika Anda ingin menghilangkan ban, twist Rusia harus menjadi salah satunya. Jika kita melakukan tikungan dengan kecepatan dinamis dan dengan berat yang tepat, kita harus kehilangan beberapa sentimeter di pinggang setelah beberapa minggu.

4. Efek twist Rusia: memungkinkan Anda mengukir six pack

Bagi mereka yang sudah berurusan dengan lemak tubuh berlebih di sekitar pinggang, russian twist akan membantu mengukir six-pack. Semua jenis otot perut bekerja dengan latihan ini, dan intensitas upayanya sangat tinggi, bahkan jika kita menggunakan beban ringan. Hal ini membuat russian twist sangat efektif dalam memodelkan perut.

Baca juga: Latihan perut dengan Natalia Gacka [VIDEO] Latihan Perut: Kesalahan Mana yang Harus Dihindari? Apa yang diberikan papan kepada Anda - efek latihan papan plan

5. Efek twist Rusia: memperkuat otot punggung bawah

Saat melakukan russian twist, kaki harus selalu sedikit terangkat dan tidak menyentuh tanah - untuk menjaga tubuh dalam posisi ini, Anda tidak hanya harus mengencangkan perut, tetapi juga bekerja dengan otot-otot punggung bagian bawah. Menjaga mereka dalam kondisi yang baik sangat penting karena otot-otot ini terlibat dalam hampir setiap gerakan yang kita lakukan.

6. Efek twist Rusia: melangsingkan pinggang

Sentuhan Rusia adalah latihan yang sempurna bagi para wanita yang memimpikan pinggang seksi. Kinerja sistematis dari latihan ini akan membakar "sisi" yang tidak diinginkan dan memperkuat otot perut miring, yang bertanggung jawab atas penampilan pinggang.

7. Efek russian twist: membantu menjaga postur tubuh yang benar

Sentuhan Rusia membantu mengurangi kecenderungan untuk membungkuk. Selama latihan, seluruh batang tubuh dan punggung harus benar-benar lurus dan tegang agar tubuh seimbang. Dengan mengambil posisi ini, kita memperkuat otot paraspinal dan mengembangkan kebiasaan menjaga bentuk tubuh tetap lurus.

8. Efek twist Rusia: memperkuat otot-otot dalam

Ada sangat sedikit latihan yang bekerja pada otot-otot dalam serta twist Rusia. Dan perlu dicatat bahwa otot-otot ini memainkan peran kunci dalam fungsi tulang belakang - semakin kuat mereka, semakin baik mereka menstabilkan sosok dan mencegah kelebihan beban yang disebabkan oleh misalnya posisi yang salah saat mengangkat benda berat.

Tonton video tentang cara melakukan latihan russian twist dengan benar

Tag:  Yg Melangsingkan Latihan Pakaian Dan Aksesoris