Push-up: Manfaat visual dan kesehatan dari olahraga

Ada banyak keuntungan berlatih push-up, mulai dari efek visual, seperti meningkatkan penampilan bahu dan punggung, melalui manfaat kesehatan (penguatan daerah pinggang), dan diakhiri dengan variasi dan variasi push-up (sempit, lebar, push-up wanita, pria, dll.). Jika Anda masih berpikir untuk memasukkan push-up ke dalam aktivitas harian Anda, pastikan untuk membaca artikel di bawah ini.

Keuntungan melakukan push-up adalah Anda tidak memerlukan tempat yang disiapkan khusus atau peralatan khusus untuk melakukannya. Yang Anda butuhkan hanyalah sepotong lantai dan sedikit motivasi.

Efek visual melakukan push-up

Jika Anda berpikir bahwa Anda hanya menggaruk otot tubuh bagian atas dengan melakukan push-up, Anda salah. Push-up adalah latihan yang membentuk dan memperkuat banyak kelompok otot, misalnya otot punggung bawah dan perut, bokong, dan paha.

Anda bisa melakukan latihan seluruh tubuh dengan memodifikasi latihan dasar yang satu ini. Mulailah dengan push-up wanita yang dilakukan di atas lutut. Anda dapat melakukan lebih sedikit dari mereka, tetapi fokuslah untuk menjadi benar secara teknis. Berlatih push-up di depan cermin - berkat itu Anda dapat memperbaiki kesalahan (mis. kelengkungan belakang di daerah pinggang). Ingatlah juga bahwa saat melakukan push-up, tidak hanya fase meluruskan lengan yang diperhitungkan, tetapi juga saat Anda turun ke lantai. Ambil tahap ini secara perlahan, cobalah untuk mengontrolnya.

Baca juga: Stabilitas inti - 7 latihan untuk stabilitas umum Latihan untuk kulit lengan yang kendur (yang disebut pelikan atau kupu-kupu) VIDEO Pull-up - efek latihan. Apa manfaat chin-up?

Push-up yang sempit adalah cara yang baik untuk mengencangkan area trisep (otot trisep lengan), sehingga Anda dapat menyingkirkan kulit yang menggantung di bagian belakang lengan (disebut "pelikan", "kupu-kupu"). Push-up dalam posisi tangan sempit dan lebar akan mengangkat payudara, karena gerakan ini mengembangkan otot-otot dada (lebih besar, otot-otot dada lebih kecil).

Jika Anda juga ingin memperkuat dan membentuk perut, lakukan push-up spiderman. Bagaimana melakukannya? Saat turun menuju matras atau lantai, bawa satu kaki ditekuk di lutut ke siku. Kemudian luruskan, kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ke sisi lain. Selain otot dada dan deltoid, Anda juga melibatkan otot anterior dentata dan otot miring dan rektus abdominis.

Lihat juga: PUMPS - ambil tantangan 30 hari dan lakukan 50 push-up berturut-turut

Manfaat kesehatan dari melakukan push-up

Apakah Anda memiliki masalah punggung? Apakah Anda memiliki rasa sakit di daerah pinggang? Pompa yang dilakukan dengan benar membuat otot punggung dan perut, yang bertanggung jawab untuk mempertahankan postur tubuh yang tepat, menjadi lebih kuat. Batang tubuh yang kuat melindungi organ dalam dari kerusakan dan dengan demikian mengurangi risiko cedera.

Selain itu, dengan melakukan push-up, Anda memperkuat otot-otot interkostal dan otot-otot sabuk bahu, yang terlibat dalam mekanisme pernapasan. Penting untuk melakukan push-up dengan benar dan menjaga punggung Anda tetap lurus setiap saat! Jika Anda "mematahkan" tubuh di daerah pinggang, Anda memperdalam lordosis.

Tag:  Latihan Nutrisi Pakaian Dan Aksesoris