300 sit-up - efek program

Program 300 sit-up akan menghasilkan perut yang rata, kencang dan berotot. Berapa banyak kebenaran yang ada? Dengan mengikuti program 300 sit-up, Anda pasti akan memperkuat perut Anda, tetapi Anda tidak akan membakar kalori atau mendapatkan six pack yang mengesankan. Namun, kemungkinan besar Anda akan meregangkan leher dan mengalami sakit punggung. Periksa efek dari program 300 sit-up dan lihat perbandingannya dengan latihan perut rata lainnya, termasuk. A6W dan pembakaran lemak.

Daftar isi:

  1. 300 sit-up - tentang apa?
  2. 300 sit-up - efek program
  3. 300 Sit Up - Perbandingan dengan latihan perut rata lainnya
  4. 300 sit-up - apakah layak untuk memulai program?

Program 300 sit-up diiklankan sebagai latihan yang memberikan efek komprehensif: diharapkan untuk melangsingkan perut dan mengurangi ban, memperkuat otot-otot di sekitar pinggang, dan juga membantu mendapatkan six-pack yang diidamkan. Keuntungan yang diklaim dari program ini begitu banyak sehingga orang yang ingin menurunkan berat badan sering mengaburkan potensi bahaya yang dapat ditimbulkan dengan menggunakannya. Dan mungkin ada banyak dari ini, terutama ketika tujuan melakukan 300 sit-up ditetapkan oleh seseorang yang memiliki otot sangat lemah dan mulai sepenuhnya dari awal.

Periksa apakah layak untuk bergabung dengan program 300 sit-up dan efek apa yang dapat Anda andalkan.

300 sit-up - tentang apa?

Program 300 sit-up terdiri dari melakukan sejumlah sit-up setiap hari selama sekitar 20 minggu. 6 hari seminggu didedikasikan untuk pelatihan, dan pada hari terakhir, ketujuh, kami memeriksa kemajuan kami. Maka Anda harus membuat korsleting sebanyak mungkin. Jika kami melakukan lebih banyak sit-up dalam tes daripada di akhir siklus sebelumnya - kami dapat melanjutkan ke tahap program berikutnya. Tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan 300 sit-up dalam satu hari.

300 sit-up - efek program

Secara desain, program 300 sit-up dirancang untuk:

  1. membakar lemak di perut Anda;
  2. kencangkan perut;
  3. memperkuat otot perut;
  4. membentuk otot perut.

Masing-masing poin ini layak dipertimbangkan secara terpisah.

Apakah program 300 sit-up menurunkan berat badan?

TIDAK. Dengan melakukan hingga 200 sit-up setiap hari, Anda akan membakar jumlah kalori minimum. Anda akan mendapatkan efek melangsingkan tubuh jika Anda mengikuti diet yang tepat dan olahraga aerobik. Ini karena pembakaran lemak hanya terjadi ketika keseimbangan kalori harian Anda negatif, sehingga tubuh terpaksa menarik energi dari simpanan lemak yang tersimpan. Stimulus tambahan untuk mempercepat penurunan berat badan adalah latihan kardio, yang merangsang metabolisme dan juga mengintensifkan konsumsi energi dari lemak. Namun, itu harus berlangsung setidaknya setengah jam sehari, dan selama latihan, detak jantung harus berada di kisaran 60-70% dari detak jantung maksimum (HRmax).

Apakah program 300 sit up membuat perut kencang?

Crunch, seperti latihan lain yang didasarkan pada kontraksi otot, meningkatkan produksi kolagen dan dengan demikian membuat kulit kencang dan elastis. Dengan menggunakan program 300 sit-up, Anda akan menghilangkan "jeli" yang bergetar, tetapi efeknya tidak akan sebaik jika Anda berolahraga secara teratur di berbagai bagian otot perut, termasuk otot-otot transversal. Merekalah yang paling bertanggung jawab atas penampilan area pinggang, membuat perut kencang dan rata. Untuk memperkuat mereka, lebih banyak varian korsleting harus diperkenalkan ke dalam pelatihan.

Apakah program 300 sit-up memperkuat otot perut Anda?

Sit-up lurus, yang menjadi dasar program 300 sit-up, secara signifikan memperkuat otot perut dubur. Tapi ini hanya salah satu dari tiga bagian otot di area ini - mereka juga miring dan melintang. Ini tidak akan menjadi lebih kuat dengan ketegangan biasa. Agar perut benar-benar menjadi kuat dan tangguh, semua otot harus bekerja. Efek seperti itu hanya dapat dicapai dengan latihan komprehensif yang mengaktifkan otot miring, melintang, lurus dan dalam.

Lihat: 6 kebiasaan sederhana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan

Apakah Program 300 Sit Up membantu Anda mendapatkan six pack?

Jika Anda berolahraga sesuai dengan program 300 sit-up, sayangnya Anda tidak akan mendapatkan six pack. Otot-otot akan sedikit tergores, tetapi berbagai latihan diperlukan untuk mengukir radiator nyata di perut Anda. Selain itu, jika Anda berjuang dengan ban, Anda harus terlebih dahulu membakar lemak yang menutupi otot. Hanya dengan begitu Anda bisa mulai dengan patung.

  • Latihan radiator - latihan untuk otot perut sekeras baja
  • Perut rata dalam seminggu - diet dan olahraga selama 7 hari
  • 8 kesalahan paling umum yang memperlambat penurunan berat badan
Penting

300 sit-up - hati-hati dengan tulang belakang!

Program 300 sit-up membutuhkan lusinan tekanan perut setiap hari, dan bahkan beberapa ratus di tahap akhir. Anda harus ingat bahwa latihan ini memberi banyak tekanan pada tulang belakang leher. Bahkan jika dilakukan dengan benar, leher akan tegang dengan begitu banyak pengulangan.

Lebih buruk lagi, program tidak memiliki satu hari untuk beristirahat! Ini berarti tulang belakang dan otot yang kelebihan beban tidak memiliki cukup waktu untuk pulih. Efek dari latihan berat tersebut dapat berupa rasa sakit, kelelahan dan kehilangan motivasi untuk terus berolahraga.

300 Sit Up - Perbandingan dengan latihan perut rata lainnya

Di bawah ini adalah beberapa contoh latihan perut yang mungkin lebih baik daripada program 300 sit-up. Kebanyakan dari mereka lebih baik dalam memahat dan memperkuat otot, dan pada saat yang sama lebih aman. Berikut adalah perbandingan efek yang bisa Anda dapatkan dengan memilih latihan individual:

membakar lemak itu secara komprehensif memperkuat otot perut membentuk dan mengencangkan perut membentuk otot perut memperkuat otot perut bagian dalam
300 sit-up tidak hanya otot lurus Iya hanya otot lurus tidak

crunch cepat ABS

tidak Iya Iya Iya tidak

Aerobik 6 Weider (A6W)

tidak hanya otot lurus Iya hanya otot lurus tidak

Tantangan: perut rata dalam 30 hari

tidak Iya Iya Iya Iya

Membakar lemak

Iya Iya Iya Iya Iya

Latihan untuk six pack

tidak Iya Iya Iya tidak

Melatih otot perut bagian dalam

tidak Iya Iya tidak Iya

300 sit-up - apakah layak untuk memulai program?

Mendapatkan beberapa ratus sit-up dalam satu hari tampaknya merupakan pencapaian yang mengesankan, itulah sebabnya mengapa begitu banyak orang mengikuti program 300 sit-up. Semua orang berpikir bahwa dengan mencapai level ini mereka akan dapat memamerkan perut rata dan berotot tanpa lipatan.

Namun, perlu disadari bahwa meskipun nama programnya terdengar menarik, melakukan hanya satu latihan sepanjang waktu tidak benar-benar membawa manfaat apa pun selain memperkuat satu kelompok otot. Bagaimanapun, tubuh terdiri dari 500 otot! Pekerjaan mereka saling melengkapi, sehingga tidak mungkin untuk mendapatkan bentuk yang memuaskan, apalagi menurunkan berat badan, bekerja hanya pada satu area tubuh. Untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang, Anda perlu menggunakan kedua latihan aerobik yang akan merangsang seluruh tubuh untuk bekerja, dan latihan penguatan untuk berbagai bagian otot perut.

Oleh karena itu, program 300 sit-up bukanlah latihan terbaik bagi orang yang ingin membakar lemak dan membentuk perut. Ini bisa menjadi tantangan yang menarik bagi seseorang yang fit dan ingin membuktikan dirinya, tetapi untuk pemula yang lengkap tidak akan membawa banyak hasil.

Tag:  Nutrisi Olahraga Latihan