Apakah pelari ditakdirkan untuk masalah sendi?

Banyak pelari mendengar dari teman "sofa" mereka - Anda akan melihat, di usia tua Anda, Anda akan memiliki masalah dengan persendian Anda. Apakah itu benar? Apakah pelari jalanan amatir ditakdirkan untuk masalah dengan aparat lalu lintas? Mitos seputar topik ini dibantah oleh Ewa Piotrowska-Witek, seorang fisioterapis dan pelari.

Baca juga: Perawatan Sourdough: Bagaimana Menghilangkan Sourdough? Bagaimana cara kembali berlari dengan aman setelah cedera lutut? TRIATHLON: apa fenomena meningkatnya popularitas powerlifting?

Setiap pelari, cepat atau lambat, akan mengalami masalah persendian - MITOS

Apakah seorang pelari akan mengalami masalah persendian tergantung pada cara dia menggunakan tubuhnya. Kelebihan beban yang besar tidak pernah disarankan, terutama ketika kita melupakan regenerasi. Berlari 10 maraton setahun tidak akan benar-benar membantu menjaga persendian Anda dalam kondisi baik, tetapi mereka yang tidak melakukan olahraga akan mengalami masalah dengan alat gerak.

Sendi adalah persendian antara dua tulang. Setiap sendi ditutupi dengan tulang rawan di bagian dalam, di mana tulang saling bersentuhan. Ini adalah jaringan yang sangat "licin" yang memungkinkan permukaan bergeser satu sama lain. Tulang rawan yang sehat harus keras, elastis, tidak cacat, harus terhidrasi dan diberi nutrisi dengan sangat baik. Substansi yang memelihara sendi adalah cairan sinovial, yang diproduksi oleh sinovium. Sinovium adalah jaringan lunak yang menutupi kapsul sendi. Goo diproduksi saat bepergian.

Itulah sebabnya orang-orang yang, misalnya, anggota tubuhnya diimobilisasi dalam gips, setelah pengangkatannya memiliki keterbatasan gerak yang begitu besar, bahkan pada persendian yang tidak terkena patah tulang. Jika tidak ada kemungkinan gerakan, selain kontraktur kapsul artikular, hidrasi tulang rawan berkurang, jumlah cairan sinovial berkurang, dan oleh karena itu mobilitas sendi berkurang. Hanya rehabilitasi yang tepat, termasuk peregangan struktur lunak, yaitu kapsul sendi dan otot, dan gerakan pada sendi, yang akan membantu memulihkan kebugaran penuh.

Penting

Pada orang yang tidak aktif secara fisik, proses dehidrasi dan pelunakan tulang rawan, yang disebut chondromalacia, mungkin terjadi sekitar 40-50 tahun (bervariasi secara individual). Tulang rawan lunak, yang masih belum diberi nutrisi dan tidak terisi, akan mengalami degenerasi lebih lanjut, sampai terbentuk rongga di dalamnya. Hanya sakit ketika "lubang" terbentuk di tulang. Tulang rawan itu sendiri tidak dipersarafi dan disuplai dengan darah, itulah sebabnya mengapa sangat sulit untuk menangkap momen ketika ada sesuatu yang "salah" dengan persendian.

Berhenti Berlari dan Minum Glukosamin Akan Menyembuhkan Sakit Sendi - MITOS

Pelari amatir yang pergi ke dokter sering mendengar: “Lari itu tidak sehat, Anda akan memiliki prostesis di masa depan. Tolong berhenti berlari dan minum glukosamin. Tetapi mengonsumsi suplemen makanan ini tidak akan membantu Anda sama sekali. Substansi bekerja seperti plasebo, seperti yang dapat dibaca di banyak laporan ilmiah.

Jika kita makan dengan benar, kita tidak membutuhkan suplemen tambahan. Dan mereka pasti tidak bisa diperlakukan sebagai narkoba. Glukosamin, sama seperti makanan yang kita makan, harus dipecah menjadi rantai pendek. Suplemen tidak dapat menembus langsung ke tulang rawan artikular. Seperti molekul lain, ia ditangkap oleh vili usus dan diserap ke dalam darah, dan kemudian dikirim ke semua jaringan.

Lari memicu sakit punggung - MITOS

Berapa banyak pelari atau olahragawan yang pernah Anda dengar bahwa mereka memiliki masalah punggung? Yang paling umum dan proses ini melibatkan "sandwich". Karena duduk terlalu lama, tulang belakang menjadi dalam posisi yang tidak wajar, dan otot-otot hampir tidak bekerja dan melemah. Sekarang yang harus Anda lakukan adalah mengangkat sesuatu, memutarnya, membungkuk dan Anda mungkin berakhir dengan diskopati, yaitu jatuhnya cakram (nucleus pulposus dari cincin fibrosa). Piringan yang menghubungkan dua tulang belakang satu sama lain juga merupakan sejenis tulang rawan, dan juga perlu dihidrasi agar tahan, sehingga tulang belakang tidak terletak langsung di atas satu sama lain, tetapi ada ruang di antara mereka. Kurangnya gerakan di dalam tulang belakang menyebabkan cakram mengalami dehidrasi dan mengurangi ketebalannya. Disk inilah yang paling sering rusak.

Baca juga: Yoga untuk pelari - asana yang efektif meregangkan otot

Pelari memiliki masalah kaki - MITOS

Pelari jarang mengalami masalah kaki. Sebaliknya, kaki orang yang tidak aktif mulai rata karena otot yang semakin lemah. Kami biasanya memakai sepatu sepanjang hari dan kaki tidak bisa bergerak bebas. Selain itu, orang yang memiliki kecenderungan genetik atau berjalan dengan alas kaki yang tidak dipilih dengan baik, yaitu sepatu atau tumit sempit, mengembangkan hallux valgus, yang disebut valgus. hallux vulgatus.

Baca juga: Runner's toe - penyebab, gejala, pengobatan dan cara mengobati cedera

Aktivitas fisik mencegah penyakit sendi - BENAR

Mengapa anak-anak memiliki persendian yang bergizi baik? Selain tentunya di usia yang masih muda, anak-anak secara teratur menggunakan persendiannya dalam rentang gerak penuh. Jika Anda melihat pinggul bayi, Anda dapat melihat bahwa bayi merangkak, mengangkat kakinya tinggi-tinggi, dan memanjat ke perabotan yang tinggi. Semua ini kondusif untuk kinerja gerakan semaksimal mungkin. Setiap potongan tulang rawan dibebani, diselipkan dan diberi makan. Itulah mengapa sangat penting untuk mengizinkan semua hal yang terkadang kita larang dilakukan oleh anak-anak kita.

Terutama nenek-nenek yang menjaga cucunya melarang memanjat, berlari, melompat, menjelaskan bahwa cucunya akan jatuh atau jatuh. Dan seorang anak harus bisa bergerak bebas untuk menjaga kesehatan persendiannya.

Semakin tua kita, semakin kita hidup menetap. Bahkan pada anak sekolah Anda dapat melihat perbedaan dalam hal aktivitas fisik. Hal ini dipengaruhi oleh mengemudi ke sekolah, duduk di meja selama berjam-jam, pulang dengan mobil, mengerjakan pekerjaan rumah di meja. Jika Anda memikirkannya sejenak, Anda dapat melihat bahwa bayi itu duduk sepanjang waktu. Dia mengalami kontraksi otot di bagian belakang paha (yang meluruskan lutut), fleksor pinggul (yang ada di daerah selangkangan), meregangkan otot perut dan gluteal, tetapi sendi itu sendiri selalu dalam posisi menekuk 90 derajat. Ini berarti bahwa hanya satu tulang rawan yang dimuat setiap saat. Dan baik underload maupun overload memaparkannya pada keausan yang cepat.

Ketika berbicara dengan orang tua, kita sering mendengar bahwa mereka memiliki sendi pinggul yang aus dan sedang menunggu prosedur endoprostesis. Selain patologi yang mungkin ada pada patah tulang sendi atau femoralis yang diderita orang tua, kurangnya olahraga berkontribusi pada keausan sendi.

Pelatihan spesialis intensif di usia muda kondusif untuk cedera - BENAR

Seorang atlet profesional adalah kebalikan ekstrim dari seorang amatir. Jika ia dilatih dengan baik sebagai anak dan remaja, itu tidak masalah. Namun seringkali pelatih peduli dengan hasil mentee-nya di usia yang sangat dini. Para instruktur melakukannya untuk poin klub, dan juga untuk mendapatkan pekerjaan dan lebih banyak siswa sebagai pelatih. Namun, tidak ada yang memikirkan apa yang akan terjadi dalam beberapa atau selusin tahun. Untuk alasan ini, anak kecil atau remaja sering kelebihan beban.

Dia mengikuti beberapa pelatihan spesialis, menjalankan kompetisi setiap minggu, tidak memiliki persiapan pengembangan umum, yaitu memperkuat dan meregangkan semua otot, dan tidak memperhatikan regenerasi dan pembaruan biologis.

Lebih dari sekali ternyata seorang pesaing, yang mencapai hasil yang sangat baik sebagai anak muda, sekarang melawan memar tanpa henti, tidak membuat prognosis apa pun, ia mulai "berantakan". Ini adalah efek dari kelebihan beban pada usia ketika anak harus dipersiapkan terutama untuk pelatihan pengembangan umum dengan elemen teknis. Jika tidak, ia akan memiliki karir olahraga yang singkat, diikuti oleh perawatan, operasi dan rehabilitasi selama bertahun-tahun.

Masalah persendian pada pelari amatir diakibatkan oleh kurangnya regenerasi dan disfungsi biomekanik - BENAR

Atlet amatir adalah keadaan peralihan antara profesional dan orang yang tidak aktif secara fisik. Ini berarti bahwa organisme mereka paling sering tidak kelebihan beban, tetapi pada saat yang sama mereka banyak bergerak. Saat ini, para amatir yang sadar adalah sekelompok orang yang terus berkembang. Mereka banyak membaca, banyak menonton, mereka tahu bahwa untuk, misalnya, berlari, Anda juga perlu melakukan latihan pengembangan umum, memperkuat otot, dan meregangkan. Sendi mereka banyak bekerja, tetapi dengan alasan. Apakah mereka tidak punya masalah? Tentu saja. Tetapi paling sering pada tingkat yang jauh lebih rendah daripada dua kelompok lainnya.

Masalah mereka sering diakibatkan oleh gangguan biomekanik seperti lutut valgus atau varus, rotasi panggul, dll. Hampir tidak ada yang tahu tentang gangguan tersebut sampai Anda mulai berlatih olahraga. Kami belajar tentang mereka hanya ketika lutut, pinggul, kaki mulai sakit. Sambungan tidak berfungsi dengan benar dan karenanya "ada sesuatu yang rusak di dalamnya".

Baca juga: Hari istirahat - seperti apa seharusnya hari bebas pelatihan

Fashion untuk berolahraga juga menarik banyak orang dewasa, sekitar 40-50 tahun, yang belum pernah melatih apa pun sebelumnya. Di dalamnya, risiko cedera sebenarnya jauh lebih besar, karena tubuh tidak siap dengan beban yang dialaminya. Dalam kasus orang dewasa, sebelum memulai pelatihan lari, perlu mengunjungi fisioterapis yang baik, memeriksa fitur struktur tubuh yang sehat dan tidak normal dan membuat program perbaikan. Kemudian, secara perlahan dan bertahap, Anda dapat memulai latihan pengembangan umum yang dikombinasikan dengan lari. Namun, Anda harus siap dengan kenyataan bahwa pada orang seperti itu kemajuannya akan memakan waktu lebih lama dan lebih lambat.

Pelari amatir di dunia modern (misalnya bekerja di perusahaan) ingin dilihat di antara teman-temannya sebagai atlet "hampir" profesional. Dan hari ini lari maraton dan membual tentangnya di tempat kerja tidak membuat kesan yang bagus, apa lagi jika kita mengatakan bahwa kita melakukan triathlon, misalnya Iron mena (hampir 4 km berenang di perairan terbuka, 180 km sepeda dan 42 km dari berlari). Itu hanya membuat kesan. Namun, jarang bertanya-tanya berapa biaya bagi tubuh yang berhasil mencapai efek seperti itu. Tentu saja, ada orang yang memiliki peralatan motor dalam kondisi sempurna dan, meskipun memiliki beban yang sangat besar, tidak mengalami cedera. Saya tahu cukup banyak "tipe" seperti itu dari pengalaman saya, tetapi di semua yang lain, beban pelatihan yang begitu besar (ditambah pekerjaan dan tugas rumah tangga), berarti bahwa pada titik tertentu mereka tidak berhenti pulih dari cedera. tidak dirancang untuk olahraga profesional, jadi cepat atau lambat mereka akan mengalami kerusakan pada sistem lokomotor.

Aplikasi apa? Anda harus bergerak, lari. Ini adalah obat terbaik yang pernah ada dan siapa pun yang menemukannya. Tetapi Anda harus menggunakan moderasi dan akal sehat.

Tag:  Nutrisi Rekreasi Latihan