Latihan di tempat kerja - Anda juga bisa berolahraga di meja

Anda tidak punya waktu atau kekuatan untuk berlari ke kelas kebugaran setelah bekerja? Temukan setidaknya beberapa menit sehari untuk beberapa latihan yang akan menjauhkan Anda dari meja Anda. Tidak ada yang akan tahu bahwa Anda sedang berolahraga sekarang. Lihat latihan yang dapat Anda lakukan di tempat kerja.

Sambil duduk di meja Anda, lakukan latihan isometrik. Ketika Anda melakukan bisnis, jangan menggunakan lift dan berlari menaiki tangga. Berjalanlah dengan cepat, penuh semangat, dan tekuk paha dan bokong Anda. Dengan cara ini Anda akan meningkatkan sosok Anda, tetapi Anda juga tidak akan terlalu lelah.

Lihat latihan yang dapat Anda lakukan di tempat kerja untuk menghindari sakit punggung.

Latihan isometrik di tempat kerja

Mereka sederhana. Anda mengencangkan otot-otot Anda, tetapi persendian Anda tetap diam. Ini adalah pelatihan yang memungkinkan Anda untuk memperkuat otot dengan cepat dan nyaman tanpa memerlukan peralatan khusus dan tidak membutuhkan banyak ruang. Pertahankan ketegangan maksimum selama 15-30 detik dengan melakukan lebih dari selusin pengulangan dalam beberapa seri.

Latihan untuk paha: Sambil duduk, rapatkan kaki dan lutut dengan kuat dan tekan satu sama lain. Berdiri dengan punggung menghadap dinding dan tekan dengan tumit, kaki sedikit ditekuk. Membuat perubahan.

Latihan perut: Sambil duduk tegak di belakang meja Anda, kencangkan perut Anda. Sambil duduk, tekuk ke samping seolah-olah meraih pena. Ubah sisi.

Latihan mengendurkan leher: miringkan kepala ke kanan, letakkan tangan kiri di sisi kiri dan coba dengan seluruh kekuatan untuk meluruskan kepala sambil menekan dengan telapak tangan. Ubah sisi.

Latihan peregangan di tempat kerja

Mereka akan meningkatkan sirkulasi dan dengan demikian mengoksidasi otak. Saat melakukan peregangan, usahakan otot tetap rileks, pertahankan posisi ini setidaknya selama 30-40 detik dan ulangi beberapa kali.

Baca juga: Senam pagi di tempat tidur - latihan untuk membantu Anda bangun Duduk aktif di meja, yaitu latihan untuk tulang belakang Latihan di udara terbuka, yaitu latihan di luar ruangan [DESKRIPSI LATIHAN]

Peregangan Lengan: Berdiri tegak, tarik napas dan buang napas dalam-dalam, lalu angkat lengan di atas kepala setinggi mungkin. Secara bergantian regangkan lengan Anda lebih tinggi. Atau Anda dapat meraih pergelangan satu tangan dan menariknya sejauh mungkin ke arah yang berlawanan. Membuat perubahan.

Peregangan kaki: duduk di kursi dengan kaki sedikit terbuka. Luruskan kaki kanan Anda dan letakkan tumit Anda di lantai, tekuk kaki kiri Anda di lutut dan ayunkan ke samping. Letakkan tangan Anda di paha kanan. Condongkan sedikit ke arah kaki kanan: punggung lurus, hanya panggul yang berfungsi. Anda harus merasakan sedikit peregangan di bagian dalam kaki kanan Anda. Membuat perubahan.

Berolahraga setiap hari di meja Anda. Contohnya seperti ini:

Latihan setelah bekerja untuk mencegah sakit punggung [VIDEO]

Setelah bekerja, lakukan serangkaian latihan berikut yang disarankan oleh pelatih Marta Henning. Ini adalah pelatihan kesehatan yang khas, bukan pelangsingan, hanya berlangsung 10-15 menit. Lakukan bahkan 4-5 kali seminggu, dan duduk di meja tidak akan terlalu menyakiti punggung, leher, dan sirkulasi Anda.

Pelatihan terdiri dari 3 bagian:

  • cardio - latihan yang akan merangsang sirkulasi dan mencegah pembengkakan selama duduk lama;
  • latihan otot dalam - memperkuat inti, yaitu perancah gambar (tulang belakang, otot perut, bokong);
  • peregangan - bertujuan untuk meningkatkan mobilitas dan meregangkan bagian tubuh yang tegang.

Lihat seluruh pelatihan di VIDEO:

Apakah kau bekerja Ada banyak kesempatan untuk berolahraga

  • Jika Anda pergi ke kantor dengan bus atau trem, turun dua halte lebih awal dan berjalan kaki.
  • Beli sepeda dan sering-seringlah menggunakannya - ini adalah cara bepergian yang modis di dunia.
  • Setiap dua jam, bangun dari meja Anda, lakukan peregangan, lakukan beberapa tikungan. Jangan malu menjaga diri sendiri - karyawan seperti itu sepadan dengan emasnya.
  • Saat Anda duduk, luruskan satu kaki, lalu yang lain dan buat lingkaran kecil dengannya.
  • Saat mengemudi, latih perut Anda: tarik masuk dan keluar secara berirama. Latihan semacam itu juga meningkatkan peristaltik usus.
Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Rekreasi Nutrisi