Latihan di udara terbuka, yaitu latihan di luar ruangan

Apakah Anda ingin berolahraga di taman? Bawalah selimut, pakaian yang nyaman, dan air minum kemasan. Kami menawarkan serangkaian latihan luar ruangan khusus untuk memperkuat otot Anda. Gerakan adalah perawatan peremajaan yang bagus dan murah!

Lihat bagaimana Anda bisa berolahraga di luar ruangan:

Sumber: Selamat pagi TYN / x-news

Latihan di luar ruangan: leher tanpa kerutan

Duduk bersila, luruskan punggung. Cobalah untuk menarik kepala Anda setinggi mungkin. Letakkan tangan Anda di atasnya. Putar kepala Anda ke kanan lalu ke kiri. Ulangi latihan delapan kali.

Latihan di luar ruangan: perut rata, punggung kuat

Duduk dengan kaki sedikit terbuka, kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di atas lutut, luruskan punggung Anda. Kencangkan semua otot Anda dan angkat kaki Anda dari lantai secara bersamaan (punggung Anda tetap lurus). Ulangi delapan kali.

Latihan di luar ruangan: pinggang yang fleksibel

Berbaring miring dengan kaki ditekuk pada sudut kanan di lutut. Bersandar pada lengan bawah lengan yang ada di bawahnya. Dengan telapak tangan Anda yang lain, setinggi perut Anda, dorong diri Anda dari tanah. Kencangkan seluruh tubuh Anda dan angkat pinggul Anda beberapa inci dari lantai. Ulangi delapan kali dan ganti sisi.

bulanan "Zdrowie"

Baca juga: Senam pagi di tempat tidur - latihan untuk membantu Anda bangun Pelatihan di taman: latihan di bangku Latihan penguatan di udara segar

Latihan di luar ruangan: paha yang indah, bokong yang ramping

Berbaring telentang dengan kaki dibuka selebar pinggul. Lipat tangan Anda di bawah kepala. Kencangkan otot bokong, angkat pinggul ke atas. Hitung sampai 15. Berhenti setelah beberapa saat. Ulangi delapan kali. Perpanjang waktu ketika Anda telah mengangkat pantat.

Tonton videonya: Pelatihan pengurangan selulit

Latihan di luar ruangan: pinggul

Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, putar pinggul, letakkan kaki di sisi kiri, pegang tangan di bawah kepala. Perlahan gerakkan kaki yang ditekuk ke sisi lain. Pada saat yang sama, miringkan kepala Anda ke sisi lain. Kaki kiri, kepala kanan. Bernafas dalam-dalam. Tetap di posisi ini selama yang Anda suka, beralih sisi. Ulangi latihan delapan kali.

Latihan di luar ruangan: relaksasi

Berbaring telentang dan letakkan tangan di sekitar lutut (bahu dan tangan tetap rileks), tutup mata dan buaian. Bernapaslah secara merata, dalam. Ulangi delapan kali.

latihan di luar ruangan berolahraga di taman latihan di luar ruangan latihan apa di udara terbuka peregangan di taman
Tag:  Pakaian Dan Aksesoris Olahraga Yg Melangsingkan