Berolahraga di depan komputer akan membantu mengatasi nyeri dan ketegangan otot

Bekerja di depan komputer seharusnya mudah, bersih dan tidak melelahkan. Tetapi mengapa bahu, pergelangan tangan, tangan, paha, dan salib Anda sakit? Karena Anda tidak berolahraga. Berkat latihan, Anda akan membebaskan diri dari nyeri otot dan ketegangan.

Latihan komputer: meregangkan jari-jari Anda akan meredakan ketegangan yang disebabkan oleh gerakan berulang

  • Angkat tangan Anda setinggi mata - telapak tangan menghadap ke depan, jari terbuka lebar - regangkan sebanyak mungkin.
  • Satu per satu, tekuk jari Anda dengan cepat, mulai dari yang terkecil. Kepalkan mereka menjadi kepalan tangan. Jempol di bagian luar kepalan tangan harus berada di sekitar jari telunjuk.
  • Kepalkan tangan Anda dengan erat, tekuk pergelangan tangan Anda (siku tidak bergerak) dan putar sehingga kepalan tangan saling berhadapan. Anda dapat memukulnya dengan buku-buku jari di pangkal jari Anda. Ulangi 8 kali.

Berolahraga di depan komputer: mengangkat bahu akan melepaskan ketegangan di bahu, leher, dan tubuh bagian atas

  • Ambil napas dalam-dalam dan angkat tangan setinggi mungkin.
  • Pertahankan dan tegang, tahan napas dan hitung secara mental sampai lima.
  • Buang semua udara dengan cepat saat Anda menurunkan lengan dengan penuh semangat. Ulangi 4 kali.
Baca juga: Latihan di tempat kerja - Anda juga bisa berolahraga di meja Latihan isometrik - contoh latihan untuk memperkuat otot di tempat kerja Duduk aktif di meja, yaitu latihan untuk tulang belakang

Latihan pasca komputer: meregangkan otot-otot dada dan korset bahu akan membuka blokir saraf yang menuju ke tangan

  • Berdiri dengan posisi yang nyaman di sudut ruangan, menghadap ke dinding, kira-kira 50 cm dari sudut ruangan;
  • Letakkan kaki Anda selebar bahu, rilekskan lutut Anda;
  • Dengan telapak tangan yang diluruskan, letakkan bahu Anda di kedua dinding dan tekan ringan dengan telapak tangan Anda;
  • Perlahan condongkan tubuh ke sudut, berhenti saat Anda merasakan perlawanan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi 3 kali.
Tag:  Nutrisi Latihan Rekreasi