Latihan di trampolin - 10 contoh latihan pelangsing

Berolahraga di atas trampolin, yaitu kebugaran lompat, adalah cara yang efektif dan menyenangkan untuk menurunkan kilogram yang tidak perlu. Kami menyajikan 10 contoh latihan yang dapat Anda lakukan dengan trampolin anak paling sederhana atau trampolin taman besar. Lepaskan diri dari rutinitas latihan reguler Anda dan mulailah melompat!

Berolahraga di atas trampolin adalah bentuk kegiatan yang direkomendasikan terutama untuk orang yang melangsingkan tubuh - Anda dapat membakar hingga 800 kkal selama satu jam latihan! Itu lebih dari satu jam berjalan. Selain itu, melompat di atas trampolin meningkatkan koordinasi, memahat sosok dan memberikan banyak kesenangan.

Di bawah ini Anda akan menemukan satu set 10 latihan berbeda untuk batu loncatan besar yang akan merangsang otot untuk bekerja dan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.

Tonton video tentang cara berolahraga di trampolin mini

Sumber: DzieƄ Dobry TVN / X-news

Latihan pelangsingan trampolin - contoh

Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera. Ini bisa berupa joging beberapa menit di tempat, beberapa jongkok, membungkuk, dan lingkaran lengan dan kepala. Perlu melengkapi pemanasan dengan latihan peregangan. Fokus pada peregangan terutama otot-otot kaki: paha dan betis, lalu perut, dada, punggung, dan lengan.

Latihan 1.

Satukan kedua kaki Anda, rentangkan tangan Anda di depan Anda. Lompat di tempat selama 3 menit.

Latihan 2.

Berlari di trampolin selama beberapa menit, tekan tumit ke bokong.

Lihat VIDEO: Latihan untuk bokong seksi

Latihan 3.

Berlari di trampolin selama beberapa menit, angkat lutut setinggi mungkin.

Latihan 4.

Rompers - buat rompers tradisional di atas trampolin. Berolahraga selama 2-3 menit.

Latihan 5.

Lompat jongkok. Segera setelah memantul dari batu loncatan, lakukan jongkok saat Anda lepas landas. Jaga agar lengan Anda lurus di depan Anda. Ulangi selama 2 menit.

Latihan 6.

Torso memutar. Letakkan tangan Anda di depan Anda. Bangkit dari batu loncatan dan putar tubuh Anda untuk merasakan perut Anda. Tubuh harus diam dari pinggang ke atas, cukup putar pinggul. Latihan 3 menit.

Latihan 7.

Bersendawa di pantat. Alih-alih kaki Anda, pantulkan bokong Anda dari batu loncatan ke posisi berdiri, lalu jatuhkan kembali ke bokong Anda. Lakukan 3-4 menit.

Latihan 8.

Melompat dengan posisi merangkak. Berlututlah, letakkan seluruh tangan Anda di depan Anda di atas trampolin dan pantulkan matras dengan meluruskan lengan dan kaki Anda. Setelah memantul kembali, kembali ke posisi sebelumnya. Anda dapat mempersulit latihan dengan bertepuk tangan saat melompat. Latihan 3-4 menit.

Latihan 9.

Menarik lutut dengan mengayun. Setelah mengudara, tekuk kaki Anda dan tarik lutut sedekat mungkin ke dagu. Pada saat yang sama, ayunkan tangan Anda. Latihan 3 menit.

Latihan 10.

Terakhir, habiskan 10 menit untuk lompatan gratis. Setiap 2-3 menit, tingkatkan kecepatan selama sekitar satu menit.

Baca juga: 20 Latihan Teratas untuk Perut Rata Pelatihan intensif 4 menit dengan Ewa Chodakowska [VIDEO] Latihan di trampolin, yaitu kebugaran lompat latihan trampolin latihan trampolin perut berolahraga di trampolin untuk menurunkan berat badan latihan pelangsing latihan pelangsing trampolin kebugaran melompat latihan trampolin
Tag:  Yg Melangsingkan Rekreasi Olahraga