Latihan untuk linu panggul - latihan apa yang akan mencegah serangan linu panggul?

Latihan untuk linu panggul tidak hanya menyelamatkan orang tua. Semakin banyak orang yang bekerja berjam-jam di meja mereka, stres dan makan buruk, menderita kondisi ini. Penggunaan latihan untuk linu panggul akan meminimalkan rasa sakit yang parah di punggung bawah dan mencegah serangan akar.

Latihan untuk linu panggul dirancang untuk memperkuat tulang belakang bagian bawah dan meregangkan otot yang tegang. Kombinasi kedua jenis latihan ini sangat penting karena penyebab serangan linu panggul paling sering adalah melemahnya korset otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang, serta kontraktur otot paraspinal, gluteal, dan femoralis yang disebabkan oleh duduk lama dalam posisi duduk. posisi duduk.

Jika dilakukan secara teratur, latihan berikut akan mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah dan mengurangi kemungkinan linu panggul di kemudian hari.Selama berolahraga, jangan menyentak atau melakukan gerakan berdenyut - peregangan yang tepat terdiri dari menekan dan menahan otot yang diregangkan setidaknya selama setengah menit.

Latihan untuk linu panggul: latihan peregangan

Latihan 1. Buaian

Berbaring telentang dengan kaki diluruskan dan lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Kemudian tekuk kaki Anda dan angkat ke atas dengan memeluknya dari bawah. Tarik dengan kencang sehingga bokong Anda terangkat dari tanah. Tahan selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10 kali.

Latihan 2. Mengencangkan dan membuat rileks

Berbaring telentang dan tekuk lutut, silangkan tangan di depan dada. Cobalah untuk menekan lantai dengan punggung bawah dan tumit, sambil mengangkat bahu dan kepala untuk menyentuh dada. Bergiliran menekan dan mengendurkan punggung bawah Anda. Ulangi latihan 10 kali.

Latihan 3. Meregangkan balerina

Duduk di matras dengan kaki lurus. Tekuk dan coba raih jari-jari kaki dengan tangan. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, cobalah memperdalam tikungan Anda dengan sangat perlahan. Jangan sobek kaki Anda dari lantai, mereka harus ditekan dengan kuat ke tanah sepanjang waktu. Tahan selama 30 detik.

Latihan 4. Interpretasi

Berbaring telentang. Angkat dan tekuk lutut kiri, lalu tekan ke lantai di kanan dengan tangan kanan. Rentangkan lengan kiri Anda dan regangkan dengan kuat ke kiri, tekan bahu Anda ke tanah. Tahan selama 30 detik, ulangi hal yang sama ke sisi yang lain.

Latihan 5. Peregangan otot hamstring

Tetap terlentang, tekuk lutut. Angkat kaki kanan Anda dan sandarkan pada lutut kiri Anda. Pegang area di bawah lutut kiri dengan kedua tangan dan tekuk siku ke arah dada. Anda harus merasakan paha Anda meregang dengan keras. Tahan selama 30 detik, rileks, ubah sisi. Ulangi 2 x 30 detik untuk setiap kaki.

Tag:  Nutrisi Rekreasi Yg Melangsingkan