Latihan Perut: Kesalahan Mana yang Harus Dihindari?

Latihan untuk perut rata tidak rumit, tetapi beberapa kesalahan kecil sudah cukup untuk tidak membawa hasil yang diharapkan. Mengapa ini terjadi? Karena bukan hanya olahraga yang penting, tetapi juga bagaimana Anda berolahraga, kapan dan gaya hidup apa yang Anda jalani. Lihat kesalahan paling umum saat berolahraga untuk perut yang rata. Hindari mereka untuk menikmati impian Anda, sosok langsing!

Berikut adalah 10 kesalahan teratas yang dilakukan saat berolahraga untuk perut yang rata:

Kesalahan Latihan Perut: 1. Anda pikir sukses bukan untuk Anda

Jika orang lain telah mencapai apa yang ingin Anda capai, itu berarti Anda juga bisa! Kunci kesuksesan adalah ketekunan, tekad dan, yang terpenting, memperlakukan setiap kegagalan sebagai pengalaman berharga dan selangkah lebih dekat menuju kesuksesan.

Kesalahan Latihan Perut: 2. Anda melakukan crunch hanya untuk membakar lemak

Ini adalah salah satu mitos terbesar! Sit-up akan memperbesar otot-otot di perut Anda, tetapi tidak akan terlihat jika ditutupi dengan lapisan lemak. Selain itu, lemak dibakar secara merata di seluruh tubuh, bukan secara lokal.

Kesalahan dalam latihan perut: 3. Anda hanya melatih satu bagian otot

Tujuan Anda adalah perut yang indah dan terpahat, tetapi Anda tidak boleh melupakan otot-otot lainnya. Juga, lakukan push-up, squat, dan latihan kekuatan lainnya. Dengan latihan ini, Anda juga melatih perut Anda.

Kesalahan dalam latihan perut: 4. Anda lupa tentang pemanasan

Mulailah dengan latihan umum seperti jogging, jumping jacks, dan jumping. Kemudian lanjutkan ke latihan yang melibatkan punggung bawah - misalnya membungkuk, memutar badan, melingkari pinggul. Seluruh pemanasan akan memakan waktu sekitar 10-15 menit.

Kesalahan dalam latihan perut: 5. Anda tidak melatih otot antagonis

Anda tidak bisa melupakan otot-otot antagonis di punggung Anda. Anda tidak dapat membuat otot perut lebih kuat daripada otot punggung, karena yang disebut ketidakseimbangan otot, konsekuensi langsungnya adalah sakit punggung atau membungkuk.

Kesalahan latihan perut: 6. Anda terlalu sering berlatih

Jika Anda sudah mahir dalam latihan perut, Anda dapat melakukan latihan 5 hari seminggu, memberi diri Anda 2 hari untuk istirahat. Jika tidak, berlatihlah tidak lebih dari 2-3 hari seminggu.

Kesalahan latihan perut: 7. menurut Anda: semakin banyak semakin baik

Jangan fokus pada jumlah pengulangan latihan, tetapi pada kualitasnya. Crunch yang dilakukan secara tidak akurat tidak akan membawa hasil, dan hanya dapat membahayakan tulang belakang. Lebih baik melakukan bahkan setengah pengulangan dari latihan yang diberikan, tetapi masing-masing secara akurat.

Baca juga: Squat - bagaimana melakukan squat dengan benar? Expander: latihan, efek, aturan pelatihan [VIDEO] 20 kesalahan paling umum yang dilakukan selama pelatihan

Kesalahan dalam latihan perut: 8. Anda melakukan latihan yang sama untuk waktu yang lama

Setelah beberapa waktu, otot Anda terbiasa dengan jenis latihan tertentu dan kemudian Anda tidak akan memiliki efek latihan. Oleh karena itu, ubah jenis dan jumlahnya. Setelah sekitar 4-5 minggu, yang terbaik adalah menulis rencana pelatihan Anda lagi.

Kesalahan latihan perut: 9. Mengeluh bahwa Anda tidak punya waktu untuk berolahraga

Anda dapat melakukan latihan perut di bus atau trem. Sambil duduk, kencangkan otot Anda selama maksimal beberapa detik, lalu rilekskan. Lakukan crunch dan leg raise saat Anda berbaring di atas selimut di hutan atau di pantai. Saat menonton TV di malam hari, lakukan latihan di lantai di depan TV, atau setidaknya angkat kaki Anda selama beberapa detik sambil duduk di sofa.

Kesalahan dalam latihan perut: 10. Anda makan dengan buruk

Jika Anda tidak makan dengan benar, Anda tidak akan pernah mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Ini bukan tentang diet sepanjang waktu. Hanya saja, jangan makan permen dan camilan serupa lainnya di antara waktu makan. Jika Anda lapar, makanlah buah atau yogurt daripada kue.

Penting juga untuk tidak makan malam di malam hari. Saat tidur, proses pencernaan melambat. Makanan yang sulit dicerna memberi beban berat pada saluran pencernaan dan sering menyebabkan distensi perut

Latihan ABS 14 menit - latihan untuk otot perut - Natalia Gacka

LATIHAN OTOT PERUT UNTUK PEMULA:

Tag:  Olahraga Rekreasi Pakaian Dan Aksesoris