Latihan diskopati lumbal - apa yang akan membantu dan apa yang harus Anda hindari?

Latihan diskopati dapat meringankan tulang belakang dan mengurangi rasa sakit, jika dipilih dengan benar. Namun, latihan untuk diskopati lumbal hanya dapat dilakukan setelah kondisi akut mereda dan sebaiknya setelah berkonsultasi dengan spesialis. Kenali saran fisioterapis Damian Danielski dari klinik rehabilitasi Columna Medica.

Latihan apa untuk diskopati yang harus saya pilih agar tidak membahayakan diri saya sendiri? Apakah latihan olahraga direkomendasikan untuk diskopati? Olahraga apa yang layak dilakukan dengan kondisi ini? Baca saran ahli.

Latihan untuk diskopati - dapatkah latihan di rumah membantu?

"Tentu saja, latihan mandiri sangat membantu dalam mengembalikan kebugaran fisik setelah diskopati, tetapi harus diingat bahwa latihan harus dipilih secara individual dalam kaitannya dengan penyakit pasien" - kata Damian Danielski, fisioterapis dari klinik rehabilitasi Columna Medica . Itulah sebabnya diagnostik terperinci, konsultasi medis dan fisioterapi memainkan peran penting. Hanya setelah menganalisis hasil tes pencitraan dan melakukan pemeriksaan manual, fisioterapis dapat memilih latihan individu yang sesuai untuk pasien tertentu.

Latihan untuk diskopati - latihan apa yang harus dilakukan?

Ingatlah bahwa pemilihan latihan tergantung pada periode diskopati. Dalam kondisi akut (hingga 5 hari), disarankan untuk berbaring di tempat yang disebut "Posisi kursi" (kaki ditekuk pada sendi pinggul dan lutut pada sudut 90 derajat) dan memastikan hidrasi tubuh yang memadai.

Latihan peregangan

Seiring waktu, Anda dapat menerapkan latihan peregangan yang lembut, misalnya ekstensi kaki bergantian di lutut dengan meregangkan kaki, bergantian menarik kaki yang ditekuk ke arah dada. Kami melakukan latihan seperti itu dalam 3 seri, yang masing-masing terdiri dari 30 pengulangan.

Latihan penguatan

Saat Anda mendapatkan kembali kebugaran, Anda dapat menerapkan latihan untuk memperkuat otot menstabilkan tulang belakang, mengaktifkan otot perut melintang, misalnya berbaring telentang dengan kaki ditekuk, mengangkatnya, menjaga tulang belakang lumbar ditekan ke tanah. Kami mencoba menahan posisi 10 detik tanpa menahan napas. Kami mengulangi latihan 10 kali dalam 3 seri. Saat kita maju, kita dapat memperpanjang waktu ketegangan atau menambah jumlah pengulangan.

Ini, tentu saja, hanya contoh, semua latihan harus dilakukan di bawah pengawasan ahli fisioterapi sehingga kesalahan dapat dihilangkan dan kesulitannya dapat dinilai tepat waktu.

Lihat: Set latihan untuk nyeri di tulang belakang lumbar [FOTO]

Latihan diskopati dan gym - apakah aman?

Bisakah penderita diskopati pergi ke gym dan berolahraga dengan beban? Latihan apa yang sangat tidak disarankan?

"Secara umum, aktivitas yang terkait dengan mengangkat beban dapat menyebabkan diskopati, dan karena itu melanjutkannya setelah masalah dengan diskus intervertebralis tidak dianjurkan" - jelas Damian Danielski. "Jenis latihan ini, dikombinasikan dengan gerakan torsi batang tubuh dan mengharuskan atlet untuk banyak membungkuk, harus dihindari. Sebaliknya, latihan yang ditujukan untuk menstabilkan tulang belakang direkomendasikan - lebih sedikit beban dan lebih banyak pengulangan atau durasi latihan lebih lama" - menambahkan ahli.

Latihan untuk diskopati - jenis latihan apa yang baik untuk diskopati?

Dalam kasus ketidaknyamanan pada diskus intervertebralis, dianjurkan untuk melakukan latihan yang melibatkan kedua sisi tubuh secara simetris. Semua bentuk olahraga, mulai dari jalan kaki hingga jalan Nordik, akan memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang. Berenang juga dianjurkan, terutama gaya punggung. Ide yang bagus adalah pelatihan fungsional yang dilakukan di bawah pengawasan seorang fisioterapis, yang akan menggabungkan aktivitas fisik dengan efek pro-kesehatan pada tubuh kita.

Tag:  Nutrisi Yg Melangsingkan Latihan