Latihan untuk selulit. Latihan terbaik untuk selulit

Latihan selulit memainkan peran penting dalam memerangi kulit jeruk. Jenis latihan ini harus dilakukan secara teratur, sebaiknya beberapa kali seminggu. Hanya dengan begitu mereka akan benar-benar efektif. Lihat latihan mana untuk selulit yang terbaik.

Latihan selulit adalah salah satu metode paling efektif untuk memerangi selulit di perut, bokong, dan paha. Olahraga teratur untuk selulit tidak hanya akan membantu mengurangi jumlah lemak subkutan, tetapi juga mengurangi pembengkakan (dan juga selulit air), meningkatkan penampilan dan elastisitas kulit dan meningkatkan tingkat kondisi fisik.

Latihan untuk selulit harus dimulai dengan pemanasan singkat. Jika Anda tidak memiliki sepeda stasioner atau peralatan olahraga lainnya di rumah, lompat tali, buat romper, tikungan, atau sepeda tradisional. Pemanasan akan memakan waktu sekitar 15 menit. Setelah menyelesaikan latihan selulit, disarankan untuk melakukan peregangan statis untuk mengendurkan otot.

Latihan untuk selulit - hula hoop

Salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk selulit adalah hula hoop. Ini terdiri dari membuat lingkaran plastik bergerak cepat di sekitar tubuh, dengan gerakan meniru tarian hula. Berdirilah sedikit terpisah, tarik perut ke dalam, tekuk lutut sedikit, pegang hula-hoop, letakkan setinggi pinggang, lalu mulailah memutarnya. Hula hoop melibatkan perut, bokong, dan paha, yang merupakan bagian tubuh yang paling sering muncul selulit.

Jika Anda baru mengenal hula hoop, pilih roda yang lebih ringan dan lebih lebar karena lebih mudah untuk berputar. Pemula harus melakukan latihan singkat beberapa menit beberapa kali sehari. Setelah Anda menguasai latihan dengan roda biasa, Anda bisa melakukannya dengan lebih berat. Namun, yang paling efektif adalah latihan hula hoop, yang memiliki bola pijat yang memberi tekanan pada kulit. Orang yang sudah mahir dapat melakukan latihan sedikit lebih lama, sekitar 20 menit.

Cara menghilangkan selulit [WIDEO]

Latihan untuk selulit - jongkok

Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Tempatkan kaki Anda sejajar satu sama lain. Kemudian kontraksikan otot perut Anda dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Kemudian tarik napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 20 kali.

Tonton videonya: Aturan untuk melakukan squat yang benar

Latihan untuk selulit - latihan dengan dumbel

Pegang dumbel (sekitar 2 kg) di tangan Anda, berdiri agak terpisah, dan turunkan lengan Anda dengan longgar. Kemudian, dengan kaki kanan Anda, lakukan lunge panjang ke depan sambil mengangkat telapak tangan ke atas. Kaki kanan harus sejajar dengan lantai dan lutut kiri harus tepat di atas lantai. Dorong dengan kaki kanan Anda, luruskan dan satukan kedua kaki Anda. Ulangi latihan 10 kali dan kemudian ganti kaki.

Latihan untuk selulit - mengangkat kaki sambil berlutut

Lakukan berlutut yang disangga, yaitu berlutut dan sandarkan lengan Anda yang terentang di tanah (tangan Anda harus berada di bawah bahu dan selebar bahu). Punggung harus lurus, perut kencang dan kepala sejajar dengan tulang belakang. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan Anda ditekuk pada sudut kanan sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Saat mengangkat kaki Anda, pastikan punggung Anda tidak bergerak dan bokong Anda kencang. Kemudian kembali ke posisi awal bersamaan dengan tarik napas dan ulangi latihan pada kaki kiri. Ulangi latihan 10 kali dan kemudian ganti kaki.

Latihan untuk selulit - meluruskan kaki

Berbaring telentang dengan kaki lurus. Kemudian berguling ke sisi kanan Anda, dukung kepala Anda dengan tangan Anda dan angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin. Ingatlah untuk tidak menekuknya di lutut. Ulangi latihan 10 kali dan kemudian lakukan pada kaki kiri.

Pelatihan selulit

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Perlu diketahui

Pelatihan selulit terbaik? Interval!

Latihan kekuatan dirancang untuk mengencangkan kulit dengan selulit dengan merangsang produksi kolagen. Namun, Anda harus ingat bahwa selulit sebenarnya adalah lemak yang tidak terdistribusi secara merata - dan latihan kardio paling baik untuk pembakaran lemak. Jadi rencana latihan harian Anda tidak boleh kekurangan ruang untuk aktivitas seperti lari, bersepeda, lompat tali dan sepatu roda.

Jika Anda memiliki sedikit waktu setiap hari, pilihlah latihan interval. Mereka hanya membutuhkan waktu 15-20 menit sehari, tetapi sangat efektif karena mereka membakar lemak selama berjam-jam setelah pelatihan. Untuk menghilangkan selulit dengan interval, lakukan minimal 5 kali seminggu, sebaiknya setiap hari.

Kami merekomendasikan

Pengarang: Time S.A

Jangan biarkan pelatihan Anda sia-sia. Pilih diet untuk orang aktif dari JeszCoLubisz, sistem diet inovatif dari Health Guide. Nikmati menu yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda dan olahraga yang Anda latih. Jadikan sosok Anda lebih ramping dan pertahankan efeknya lebih lama.

Temukan lebih banyak lagi

Latihan selulit - angkat bokong

Berbaring telentang dengan kaki lurus. Letakkan lengan Anda di samping tubuh Anda dan kaki Anda selebar pinggul. Kemudian hembuskan napas, angkat dan kencangkan bokong Anda dengan jari-jari kaki. Kepala, bahu dan lengan harus beristirahat dengan bebas di tanah. Jaga otot Anda tegang dalam posisi ini selama beberapa detik.

Kemudian perlahan-lahan turunkan bokong Anda saat Anda menarik napas. Kemudian sentuh ringan di lantai tanpa menghilangkan ketegangan otot, lalu angkat bokong lagi untuk mengulangi latihan. Ulangi latihan 10 kali.

Latihan untuk selulit - mengangkat bokong dengan sandaran kaki

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan ke samping. Kemudian tekuk lutut dan istirahatkan kaki kanan bawah tepat di atas lutut kiri. Kemudian angkat pinggul sehingga badan dan paha kiri membentuk garis lurus. Tahan posisi ini sebentar dan coba turunkan pinggul Anda tetapi jangan sampai menyentuh lantai. Ulangi latihan 10 kali dan kemudian ganti kaki.

Baca juga: 10 Latihan Efektif yang Dapat Anda Lakukan Berbaring

Latihan untuk selulit - latihan dengan bola

Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh Anda. Tempatkan bola olahraga di antara kaki Anda. Kemudian angkat dan peras beberapa kali. Kembali ke posisi awal, tekuk kaki Anda pada sudut 45 derajat dan tekan bola lagi beberapa kali. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.

Lihat juga: Latihan untuk bokong seksi: latihan dumbbell

Lihat latihan apa untuk selulit yang ditawarkan oleh pelatih Joanna BrzeziƄska:

Sumber: X-news / Selamat pagi tvN

Tag:  Yg Melangsingkan Nutrisi Rekreasi