Latihan yang bermanfaat untuk sakit tulang belakang

Nyeri pada tulang belakang bagian bawah terjadi sebagai akibat dari kelebihan beban atau perubahan degeneratif. Selain menghindari tekanan berlebihan pada tulang belakang Anda dalam kehidupan sehari-hari, untuk menghilangkan rasa sakit, penting untuk diingat untuk berolahraga. Latihan harian yang cukup intensif, misalnya dengan bola kebugaran, adalah yang paling efektif.

Menurut fisioterapis, latihan terbaik untuk tulang belakang adalah berenang, terutama di punggung dan merangkak (ini melibatkan hampir semua otot sambil melepaskan tulang belakang), bersepeda di permukaan datar atau sepeda stasioner, berjalan dengan tiang, pilates. Gerakan harus sistematis dan moderat. Pelatihan yang berlebihan menyebabkan kelebihan beban dan bisa berbahaya. Hindari melompat, lari jauh (sebaiknya di rumput), angkat beban.

Apakah Anda memiliki masalah punggung? Berlatih berbaring

Sangat penting untuk meregangkan otot lumbosakral dan memperkuat otot perut yang melemah. Yang terbaik adalah berolahraga sambil berbaring. Saat berolahraga sambil berdiri atau duduk, jaga agar punggung tetap lurus agar tidak memperburuk lordosis.

Latihan berdiri yang dikombinasikan dengan memutar batang tubuh dan melakukan sit-up dengan kaki yang diluruskan dikontraindikasikan. Latihan dengan bola senam sangat ideal - mereka meredakan tulang belakang, mengurangi ketegangan otot, memperkuat otot paraspinal, serta perut lurus dan miring. Dengan membentuk korset berotot, mereka meningkatkan koordinasi motorik dan postur tubuh.

Selama latihan, punggung dan leher harus diluruskan, tulang belikat dikencangkan, perut ditarik ke dalam. Bernapaslah secara merata dengan diafragma. Agar latihan menjadi efektif, berolahraga setiap hari setidaknya selama setengah jam.

Satu set latihan untuk sakit punggung

Latihan untuk tulang belakang

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.

Latihan bola untuk sakit punggung

Ulangi setiap latihan 10-15 kali dalam 3 seri.

  • Berbaring telentang, letakkan kaki Anda ditekuk di lutut di atas bola. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dengan kuat sambil menekan bola dengan tumit Anda. Tahan selama 5 detik. Kembali ke posisi awal sambil menghirup udara. Pastikan pinggang bersandar pada lantai setiap saat dan bola tidak bergerak.
  • Berbaring telentang, dengan lutut tertekuk bertumpu pada bola. Luruskan kaki kanan Anda, angkat sedikit, lalu gerakkan ke samping dan ke belakang (dengan kaki menghadap langit-langit) tanpa mengangkat pinggang dari lantai. Jangan menggerakkan bola selama latihan. Ulangi untuk kaki lainnya.
  • Berbaring telentang, letakkan kedua kaki di atas bola. Gulung bola perlahan ke depan dan ke belakang, menarik perut dengan keras.
  • Istirahatkan kaki lurus Anda di atas bola sambil berbaring telentang. Angkat satu kaki, lalu yang lain (kaki ditarik ke atas diri sendiri). Dalam versi yang lebih sulit, latihan dapat dilakukan dengan pinggul yang ditinggikan. Ingatlah untuk menarik perut Anda ke dalam.
  • Berbaring telentang, istirahatkan lutut Anda yang tertekuk di atas bola. Bergantian, bawa lutut ke arah perut (bawa kaki ke bawah ke arah Anda).
  • Saat berbaring telentang, satu kaki diluruskan bertumpu pada bola. Pindahkan lutut lainnya yang ditekuk ke samping. Tarik kaki Anda ke bawah, tarik perut Anda ke dalam.

Ini akan berguna bagi Anda

Bola senam bisa berdiameter 65-75 cm. Ukurannya harus dipilih sesuai dengan tingginya.

Tag:  Olahraga Yg Melangsingkan Pakaian Dan Aksesoris