Latihan DEYNN untuk perut rata dan bokong kencang

DEYNN, atau Marita Surma, adalah bintang media sosial yang bersama dengan tunangannya - Daniel Majewski - mempromosikan gaya hidup aktif, mengembangkan, antara lain, rencana pelatihan asli. Pelajari tentang latihan favorit Deynn dan efeknya, dan lihat resepnya untuk Diet Chicken Salad!

Deynn, atau Marita Surma, memulai petualangannya dengan internet dengan memposting pakaian yang terbuat dari pakaian bekas buatan sendiri di blognya, dia juga membagikan resep yang cocok di situs webnya. Hari ini, Deynn adalah salah satu bintang media sosial Polandia terbesar: akun Snapchatnya ada di 5 profil paling populer di platform ini setiap tahun, dia diikuti di Facebook oleh lebih dari 400.000. penggemar, sementara Instagram memiliki sejuta penggemar.

Siapa Deyn?

Deynn berasal dari widwin, pada usia 19 dia tinggal di Pozna. Dia lulus dari sekolah menengah untuk orang dewasa dan memulai blognya sekitar waktu yang sama. Dia menjadi tertarik pada gaya hidup sehat, dia pergi ke gym, di mana dia bertemu tunangannya - Daniel Majewski - seorang pelatih pribadi. Sejak saat itu, karier mereka dimulai: pasangan ini menyiapkan pelatihan dan rencana diet untuk klien mereka, menjalankan saluran YouTube bersama, di mana mereka mempresentasikan latihan favorit mereka, menyajikan resep yang pas, dan memberi saran tentang cara menjalani hidup yang sehat.

Metamorfosis Deynn juga menjadi terkenal, yang setelah bertemu Majewski berubah tanpa bisa dikenali: dari gadis biasa dia berubah menjadi bom seks setelah banyak operasi plastik, yang dia akui secara terbuka. Dia juga menekankan bahwa sekarang olahraga dan makan sehat adalah bagian penting dari rutinitas hariannya. Temui beberapa dari mereka!

Baca juga: Jen Selter - Ratu Bokong. Latihan terbaik Jen untuk bokong melengkung

Perlu diketahui

Pemanasan Deynn

Pemanasan Deynn selalu terdiri dari tiga elemen, apa pun kelompok otot yang Anda latih:

  • pemanasan singkat di atas treadmill, cross trainer atau tangga;
  • meregangkan bagian otot yang akan dilatih dalam latihan tertentu (misalnya otot kaki, perut, atau bokong);
  • kelelahan otot awal tanpa beban.

Pemanasan tidak lebih dari 15-20 menit. Juga, ingatlah untuk melakukan pendinginan setelah setiap latihan, yaitu menenangkan dan mengendurkan otot-otot Anda.

Baca juga: Dorongan pinggul - latihan paling efektif untuk bokong. Bagaimana cara membuat dorong pinggul? Latihan untuk pembesaran payudara Ewa Chodakowska: HOT BODY - prinsip dan efek pelatihan

Latihan Deynn untuk perut rata flat

Di blognya, Deynn menyajikan latihan favoritnya, yang juga dianggapnya paling efektif dalam mencapai efek yang diinginkan: kaki yang kuat, bokong yang kencang, atau perut yang rata dan berotot. Di antara latihan Deynn favorit untuk perut adalah:

  • crunch,
  • gunting,
  • sepeda,
  • push-up klasik,
  • jongkok klasik,
  • papan (papan).

Lihat latihan bokong favorit Deynn di video:

Jika Anda ingin bokong yang kencang, Deynn merekomendasikan latihan berikut:

  • mengangkat pinggul sambil berbaring di atas bola,
  • penilaian,
  • putaran
  • jongkok di mesin Smith - versi dengan kaki bergabung dan dalam posisi sumo,
  • mendorong kaki ke belakang dari lift bawah,
  • ayunan bergantian dan setinggi mungkin bergantian dari kaki kanan dan kiri yang diluruskan sambil berlutut dengan dukungan.

Latihan Deynn untuk kaki

Berikut adalah latihan kaki yang Deynn sertakan dalam rencana latihannya. Ini adalah:

  • lunge tertimbang,
  • menekan derek,
  • jongkok dengan barbel dipegang di belakang,
  • meluruskan kaki pada mesin sambil duduk,
  • deadlift dengan kaki lurus,
  • memanjat dengan jari kaki.

Apa efek dari latihan Deynn?

Deynn tidak menyembunyikan bahwa dia suka berolahraga di gym dan tidak ingin hanya mencapai sosok langsing, tetapi juga membentuk otot. Latihan yang ia usulkan membawa hasil terutama dalam bentuk bagian tubuh bagian bawah yang diperpanjang: paha yang kuat dan bokong yang kencang. Dengan berolahraga dengan Deynn, Anda juga akan dengan jelas menguraikan otot perut Anda dan mengembangkan tangan yang kuat. Latihan Deynn sangat sering harus dilakukan di gym, ini bukan latihan di rumah.

Ini akan berguna bagi Anda

Resep Deynn untuk Salad Ayam yang Pas

Bahan:

  • tenderloin ayam - sekitar 20 potong;
  • campuran salad (kol Cina, lolo rosso, radicchio, escarola, bayam, frisée);
  • Bawang putih;
  • daun kemangi segar;
  • lemon;
  • cabai;
  • garam;
  • lada;
  • rempah-rempah (Anda dapat menggunakan semuanya atau memilih yang favorit Anda): rosemary, oregano, paprika (bukan cabai pedas), czubryca hijau;
  • minyak zaitun dengan cabai dan bawang putih.

Sebuah metode mempersiapkan:

Siapkan tenderloin: cuci, potong garis, film, dan lemak yang menonjol. Tiriskan dan letakkan di atas loyang atau piring besar. Kemudian tambahkan minyak zaitun ke tenderloin, peras bawang putih melalui mesin press, dan taburi ayam dengan jus lemon. Tambahkan bumbu dan rempah-rempah, lalu campur semuanya dengan seksama. Tambahkan beberapa daun kemangi segar dan cabai dengan bijinya (jika Anda tidak suka makanan pedas, buang bijinya atau ganti cabai dengan sejumput manis atau cabai).Masukkan daging yang diasinkan ke dalam wajan panas dan goreng selama 3 menit di setiap sisi. Tambahkan tomat dan keju feta ke dalam campuran selada. Campur selada dan daging di piring - hidangan sudah siap!

deynn latihan deynn latihan deynn untuk perut deynn dan majewski deynn itu siapa latihan deynn marita surma pelatihan bintang
Tag:  Latihan Nutrisi Rekreasi