CROSSFIT: bagaimana mengukur kemajuan pelatihan?

Bagaimana mengukur kemajuan dalam pelatihan crossfit? - ini adalah pertanyaan yang kebanyakan orang memulai petualangan mereka dengan crossfit bertanya pada diri mereka sendiri. Sementara dengan latihan khas di gym, ukuran kemajuan utama adalah jumlah kilogram yang diangkat, di crossfit masalahnya sedikit berbeda.

Dengan berbagai macam latihan yang dilakukan selama pelatihan crossfit, kami mengukur kemajuan dalam tiga kategori:

  • kekuatan,
  • kondisi,
  • rentang gerak (mobilitas) yang dipadukan dengan senam.

Berikut adalah beberapa tip tentang cara mengukur kemajuan crossfit Anda.

Mengapa mengukur kemajuan dalam pelatihan crossfit?

Sebelum menjawab pertanyaan “bagaimana?”, kita harus tahu “mengapa?” penting untuk mengukur kemajuan pelatihan crossfit secara teratur.Pelatihan ini, karena sifatnya, menggabungkan latihan kekuatan (deadlift atau lempar), conditioning (lari atau mendayung) dan latihan senam - membutuhkan koordinasi dan mobilitas yang baik (berjalan dengan tangan atau jongkok dengan satu kaki). Untuk mencapai tujuan yang ditetapkan dan meningkatkan catatan pribadi Anda, masing-masing kelompok ini harus dikembangkan secara merata, karena mereka memiliki dampak langsung satu sama lain. Karena itu, sejak kelas pertama, Anda perlu mencatat semua latihan Anda dan jumlah pengulangan. Ini akan memberi kita gambaran tentang bagaimana kemampuan fisik kita berubah dari waktu ke waktu.

Aspek lain yang meyakinkan kami untuk mengukur kemajuan dalam pelatihan adalah hal-hal yang kami lakukan di luar pelatihan. Diet, stres dan jumlah tidur adalah faktor langsung yang mempengaruhi fungsi tubuh, dan dengan demikian - hasil yang kita capai. Baik diet maupun fase pemulihan (istirahat setelah latihan dan tidur) harus seimbang dengan siklus latihan. Akan berbeda untuk seseorang yang berlatih 2-3 kali seminggu, dan berbeda untuk seseorang yang melakukan 5-6 latihan dengan istirahat 1-2 hari.

Jika kita berencana untuk mengubah pola makan, kita harus melakukan serangkaian latihan yang sama (dengan beban yang sama) baik sebelum dan sesudah perubahan pola makan, memantau kemajuan (atau regresi) untuk beberapa waktu. Sangat sering, nutrisi yang tepat memberikan hasil lebih cepat daripada program pelatihan terbaik.

Tag:  Nutrisi Pakaian Dan Aksesoris Latihan